二伏，也稱為中伏，是伏天裡最熱的時間，2018年二伏為20天，從7月27日— 8月15日。二伏養生，重防溼邪。
若有這5個表現，說明溼氣加重了，趕緊排溼
1，舌苔厚且膩。“舌為心之苗，又為脾之外候”。若舌頭粗糙或很厚、發黃、發膩，說明體內有溼熱了。
2，大便不成形。長期便溏，大便不成形，且大便經常黏在馬桶上，很難衝下去，說明體內溼氣重了。
3，陰部瘙癢。體內溼氣過重，很容易導致脾虛，時溼氣下注，傷及“下焦”，導致陰部瘙癢、白帶增多且有異味，甚至會誘發婦科炎症。
4，小腿發沉。溼氣加重，早上起來會感覺小腿肚子發沉、發酸，甚至會感覺全身睏乏、渾身沒勁，像身體附著重物一樣。
5，關節痠痛。當四肢關節痠痛，出現肩周炎、頸椎勞損、風溼性關節炎等，說明體內溼氣加重了。
“三忌”：這三個行為會促使溼氣加重，別做或少做
忌1：喝冰酒
中醫講，酒助溼邪，經常喝酒會加重體內溼毒，尤其是冰酒；加之，生冷性食物也會促使腸胃消化功能減弱，所以夏季最好少喝冰鎮啤酒等。
忌2：久坐“溼地”
“溼地”一方面指可見的潮溼地面，另一方面指空調房內，及久坐後，腳出汗、鞋子溼漉漉的。
“溼地”會加重溼氣，且很容易被人忽略，所以，儘量不要在空調房間內久坐。
忌3：睡眠不足
伏天悶熱，會影響晚上睡眠質量。睡眠不足，加之經常吃夜宵，會增加脾胃消化的負擔，容易沾上溼氣。
睡眠不足，也會降低身體抗病能力，讓溼邪入侵體內。
二伏，防溼邪，記住“一味、一粥、二拍”
“一味”：多吃“苦味”食物
中醫認為，苦味，有清熱解毒、燥溼、瀉火、降氣、通便的作用。伏天裡，適當吃些苦瓜、苦菜等苦味食物，能健脾開胃、預防中暑。如苦瓜，味苦，卻是一款夏季降火之“良藥”，有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽之功效。
“一粥”：多喝薏仁紅豆粥
薏仁和赤小豆， 為夏季祛溼的佳品組合。
薏仁又名薏苡仁，味甘、淡，性微寒，歸脾、胃、肺經，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。
赤小豆， 有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。
二拍：每天拍2處，促進溼氣排出
1，拍膝窩
膝窩處有個重要穴位是委中穴，走膀胱經。而膀胱經是人體最大排毒祛溼通道。
做法：
用手掌在膝窩連續拍打1分鐘，早晚各兩次，堅持1-2周。
壓力大的人，也可拍打膝窩來減壓。
2，拍肘窩
肘窩，是經絡密集部位，分別有肺經、心包經、心經這3條經絡通過。
拍肘窩，可排出心肺的火氣和毒素。
做法：
用手掌在肘窩連續拍打1分鐘，早晚各兩次，堅持1-2周。
對一些人睡不著，很煩躁，越煩越睡不著，在床上翻來覆去的人，拍拍肘窩，有助於打通心肺經。
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