經常會在大清早聽到同事打哈欠，說怎麼睡都睡不夠，其實現在的年輕人群病理性的失眠非常少，很多時候是因為長時間的看手機，熬夜追劇還有生活和工作上的壓力等等導致了失眠，但是這樣的失眠是可以調理的，現在給大家介紹怎麼吃可以調理和改善失眠吧！
失眠的飲食要求：
1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食清淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
這幾款安神粥不要錯過哦！
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
二仁粥
【原料】柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。
【製作】先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮沸。
【用法】睡前服食。
【功效】此粥適於失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。
竹瀝粥
【原料】竹瀝汁20克，小米100克。
【製作】先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。
【用法】晨起空腹食之。
【功效】竹瀝(系由鮮竹經火炙瀝出之液汁，藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬於痰熱內擾者服用。
龍膽草粥
【原料】龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。
【製作】先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥。
【用法】早餐服食。
【功效】粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適於失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結，屬於肝鬱化火者服食。
祝大家都能有個好身體，睡好覺。
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