一．什麼是呼吸？
人的呼吸系統由呼吸道和肺兩大部分組成,它具有完成人體內部與外界氣體交換的功能。人體在進行新陳代謝過程中所需的能量,都是通過氧化體內的營養物質而獲得。為此,人體必須從外界不斷地攝取O2(氧氣),同時不斷地將體內所產生的CO2(二氧化碳)排出體外。這種人體與外界環境之間的氣體交換,稱為呼吸。呼吸的全過程由外呼吸、氣體運輸、內呼吸三個環節組成。呼吸是人體活動的一種形式,安靜狀態下的呼吸,其特點是:吸氣時,依靠膈肌和肋間外肌的收縮使胸廓擴大,完成吸氣過程;呼氣時通過膈肌和肋間外肌的舒張,使擴大的胸腔回位(恢復),完成呼氣過程。
人體運動時,呼吸氣體出入肺的流量與流速隨運動強度和運動形式而增減。拉丁舞中舞者的呼吸是以人的基本生理呼吸為基礎的一種非正常呼吸形式,是一種為了適應動作的需要而調整或改變了正常呼吸形式而形成的呼吸過程。
二．呼吸對拉丁舞練習者運動能力有哪些影響？
1）呼吸對拉丁舞練習者體能的影響
（1）對力量和速度的影響
呼吸與人體肌肉有著直接的關係。舞蹈演員在舞蹈時所有的力量是肌肉收縮產生的,其實際上就是吸進的氧氣氧化能源物質釋放能量的結果。因此呼吸是運動中“力”的來源。人體在運動中表現出的輕重、緩急、頓挫、纏絲、剛猛等形態,實際都是由力來控制的,而力的產生要通過氣來支撐。“氣順則力達”,“以氣運身”,氣就是呼吸。太極拳配合呼吸引導運動,其中剛中有柔、柔中帶剛,還有綿綿不斷如抽絲的動作,自然流暢、輕軟、圓、柔、靈巧、穩重,已達到全身內外運動的藝術境界。掌握由“氣”控制“力”是練習太極拳的關鍵環節。因此,太極拳也是一套最有舞蹈美的拳術。
黃平先生曾說,呼吸先行於動作,由呼吸去帶動作,由體內呼出的氣的大小去波及外部的四肢,而且力的大小也直接依賴於呼吸的大小。控制好呼吸的大小,可以運用它來貫穿動作與動作的連接,找到運動的“延伸”,幫助四肢完美地做出各種舞姿,從而淋漓盡致地表現舞蹈。拉丁舞屬於體育舞蹈,需要舞者具備良好的力量與速度素質,更離不開“氣”的支撐。“氣”作用於“力”,反過來舞者應根據“力”的需要合理地調整呼吸。
在運動強度較大(展現力量和速度)時通常採用“以口代鼻”或“口鼻並用”的呼吸,以減小呼吸道阻力;同時要採用適宜的呼吸頻率和較大的呼吸深度,以提高機體的肺泡通氣量。一般呼吸動作與舞蹈動作方向是一致的,即呼吸肌收縮(胸廓向外擴展),動作向外擴展;呼吸肌鬆弛(胸廓回縮),動作也是向裡回縮蜷曲。另研究表明憋氣能使肌肉爆發最大力量,拉丁舞需要快速發力以及高技巧動作,都是配以科學的憋氣來實現的。
2）.對耐力的影響
拉丁舞大都節奏很快(除倫巴外),要想保持最佳狀態持續練習一首曲子(約2～4分鐘),沒有一定的耐力素質是很難完成的。更何況往往在比賽中,運動員上場後必須跳完所有的參賽項目才能退場,中間只有很短的時間間隔,因此調整呼吸顯得尤為必要。調整呼吸不僅可以使肢體收、放有度,松、動作看起來更加優美,更重要的是使肢體與呼吸和諧一致,節省無效體能消耗,舞蹈時不易出現疲勞現象。
大多數舞者在訓練或競技中往往只想著怎麼使出全力與如何運用舞蹈技巧，而不會去想如何調節呼吸與體力，有的舞者甚至有憋氣的毛病。所以在體力大量消耗的情況下，只有調整好呼吸才能恢復體力發揮出好的水平。猶如跑800-3000米，要注意運用呼吸和進行合理的體力分配。拉丁舞比賽的舞種往往先是桑巴、恰恰這兩個節奏、速度較快的舞。桑巴是遊走型，而且膝蓋還要有上下彈動的律動，所以呼吸要順著律動來，並且不能一下將全力使出，這樣亂使勁會導致膝蓋發僵硬，破壞律動。跳恰恰時需要將力度釋放出來，以確保速度與力量，接下來倫巴則是較緩慢的舞蹈，是將氣沉到腹腔，安靜的去舞蹈，調節呼吸，調節體力，鬥牛是造型性舞蹈，為了表現出它威猛雄壯的風格，可以採取胸式呼吸。牛仔舞，要充分利用呼吸與動作的配合，給人輕鬆活潑的感覺。
3).呼吸對拉丁舞練習者技能的影響
(1) 呼吸對拉丁舞練習者技術的影響
呼吸對運動節奏的影響
舞蹈呼吸不同於平靜呼吸。平靜呼吸是被動的,舞蹈呼吸則是主動的。舞蹈呼吸也不同於某些節奏平穩的運動項目(如馬拉松長跑)的呼吸。它由於動作的變化,破壞了呼吸的平均節奏。在這種情況下,要想又適應舞蹈又能適應呼吸,唯一的辦法就是根據動作呼吸進行調節。這種調節首先應根據動作的性質和節律,同時儘可能保持呼吸的節奏性。在呼吸與動作的關係上,總的說動作起主導作用,即按動作的強度、頻率來安排呼吸。呼吸有長短、動靜、輕重、緩急、頓停,裡面其實就包含著節奏的性質,它直接作用於肢體動作。呼吸不僅可以使動作更有力度、速度,而且會增強動作的節奏感,舞蹈更具感染力。
不同的舞種有不同的節奏,呼吸方式也不一樣。人體的正常呼吸每分鐘大約是二十次,倫巴舞每分鐘的節奏約為27-30小節,如跳倫巴舞時,動作的節奏為two-three-four-one,通常在第二、第三拍自然呼吸(既不注意呼吸),第四拍身體向上拉昇的時候,會藉助深吸氣動作使身體更挺拔(肩下沉),第一拍的後半拍做短促呼氣運動,使呼吸運動與倫巴舞的張與弛相結合。當然,這要通過不懈的練習才能運用自如。
(2). 呼吸對人體重心的影響
許多初學者在習舞過程中常常感到站不穩(如後點地的站立),即重心不穩定。除了在技術上要注意腳的形態,身體的控制之外,很重要的一點是對氣息的控制。運動力學的原理告訴我們:人在動作或運動時,重心始終保持在人體的腹部,氣息是否沉留於腹部,是一個人掌握自身重心的關鍵。重心問題是拉丁舞初學者最基礎的問題,也是拉丁舞初學者一種最基礎的能力。解決重心問題首先要解決呼吸的控制問題,呼吸的控制程度既決定了人體直立時重心的穩定,也決定了人體移動時重心的穩定。如旋轉時,一定要有很好的呼吸控制能力,使重心不得偏移,重心也不能因為旋轉而上移,必須存在於腹部,才能完成好這一動作。沉留於人體腹部的重心的穩定,是旋轉的基礎。在這個基礎上通過人所掌握的技術能力去完成旋轉,呼吸是不可缺少和忽略的。
(3).呼吸對拉丁舞練習者表現力的影響
體育舞蹈中的表現力是指在體育舞蹈比賽中,運動員內在精神氣質和外在動作表現的統一,是表演藝術水平的體現。拉丁舞是一門全身性動的藝術,幾乎一舉一動,甚至每份意念都涉及呼吸肌的配合,科學地運用呼吸,可以加強拉丁舞動作的美感和協調性,更加流暢、更加完美地表達舞蹈作品的內涵。如將氣堵到胸腔,容易導致聳肩、上身發僵,這不僅對舞蹈者生理上安全造成影響,對舞蹈形象也是一種嚴重破壞。雄偉挺拔之姿,氣洩則挺不起;舒展優美之態,氣憋也展不開。
氣息的運用,有時直接影響著舞蹈的風格與表現力。呼吸在舞蹈中不是獨立存在的,它與舞者的內心情感、外在舞姿動作是緊密相連的,可以說情感是呼吸的原動力。以情感帶動呼吸,是呼吸的基本要求。呼吸在整個舞蹈表現中起到很大的推動作用,使舞蹈藝術具有強盛的生命力。呼吸給予了舞蹈生命力,只有正確的呼吸才能有效地控制身體,幫助四肢更完善地做出各種舞姿使動作更豐滿更具張力,進而突出舞蹈的動作節奏、舞蹈風格及舞蹈中“力”的體現。因此,我們必須充分認識呼吸在舞蹈中的重要作用,並有意識地進行練習,讓其成為一種自覺的創作行為,使呼吸與舞蹈達到高度的統一,使之能夠淋漓盡致地表現作品的中心思想,讓舞蹈更具感染力,與觀眾在心靈上產生共鳴。
(4).呼吸對情緒的影響
人的情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯繫。例如,情緒緊張時,呼吸快而淺,由於快呼吸,使體內進入大量氧氣,呼出大量二氧化碳,問題在於二氧化碳呼出過多,會使血流中的二氧化碳失去平衡,時間一長,中樞神經便迅速做出抑制性的保護性反應。這種狀態往往不利於動作的發揮。比賽常常使運動員身心處於極度緊張狀態,使得原有完成成套動作自動化受到比賽過程的強烈刺激,而大大超過平時訓練的精神負擔量,使自動化動作產生意識,當產生某種意識情緒狀態時,人體的呼吸系統、循環系統、內分泌系統及運動系統都會發生一系列的生理反應,使動作變形。
因此,為了使運動員在比賽中達到最佳的激活狀態和最適宜的興奮度,控制其情緒變化,克服過度緊張,排除消極情緒,調節呼吸頻率和深度是改善運動員情緒波動的有效方法,它能促進神經系統迅速恢復平衡,使得呼吸平靜而有節奏,起到穩定運動員比賽情緒狀態的作用。
(5).呼吸對情感的影響
呼吸體現著人的不同心理狀態和精神面貌,大功告成鬆口氣、心煩意悶憋口氣、勝利之時揚眉吐氣、失敗之後垂頭喪氣等。呼吸調節著不同的氣質,使千變萬化的情感世界淋漓盡致地展現於人面前。當我們在跳節奏較快的舞蹈時,肢體呼吸與生理呼吸也都是快的。短促有力的呼吸表現出舞種活潑、詼諧、快速、乾淨利落等風格,這就是呼吸與藝術表現力融為一體的作用;同時也可以反映深情、愛慕、纏綿等等的心理情感。拉丁舞中恰恰、牛仔、都是短促型的呼吸,而倫巴是極其具有代表的一個舒緩呼吸型的舞蹈,舞者的肢體呼吸與表現可以傳輸到每一根神經的末梢。這種舒緩、悠揚的舞蹈是長線條的呼吸,呼與吸的時差延長,將氣用足夠的時間輸送到肢體的每一個細胞,很好地將動作的柔、韌、線條、延伸、擴張等表現出,從而表達愛、思念、回憶、纏綿等等心理動態.
閱讀更多 萬方舞蹈 的文章
