一．什么是呼吸？
人的呼吸系统由呼吸道和肺两大部分组成,它具有完成人体内部与外界气体交换的功能。人体在进行新陈代谢过程中所需的能量,都是通过氧化体内的营养物质而获得。为此,人体必须从外界不断地摄取O2(氧气),同时不断地将体内所产生的CO2(二氧化碳)排出体外。这种人体与外界环境之间的气体交换,称为呼吸。呼吸的全过程由外呼吸、气体运输、内呼吸三个环节组成。呼吸是人体活动的一种形式,安静状态下的呼吸,其特点是:吸气时,依靠膈肌和肋间外肌的收缩使胸廓扩大,完成吸气过程;呼气时通过膈肌和肋间外肌的舒张,使扩大的胸腔回位(恢复),完成呼气过程。
人体运动时,呼吸气体出入肺的流量与流速随运动强度和运动形式而增减。拉丁舞中舞者的呼吸是以人的基本生理呼吸为基础的一种非正常呼吸形式,是一种为了适应动作的需要而调整或改变了正常呼吸形式而形成的呼吸过程。
二．呼吸对拉丁舞练习者运动能力有哪些影响？
1）呼吸对拉丁舞练习者体能的影响
（1）对力量和速度的影响
呼吸与人体肌肉有着直接的关系。舞蹈演员在舞蹈时所有的力量是肌肉收缩产生的,其实际上就是吸进的氧气氧化能源物质释放能量的结果。因此呼吸是运动中“力”的来源。人体在运动中表现出的轻重、缓急、顿挫、缠丝、刚猛等形态,实际都是由力来控制的,而力的产生要通过气来支撑。“气顺则力达”,“以气运身”,气就是呼吸。太极拳配合呼吸引导运动,其中刚中有柔、柔中带刚,还有绵绵不断如抽丝的动作,自然流畅、轻软、圆、柔、灵巧、稳重,已达到全身内外运动的艺术境界。掌握由“气”控制“力”是练习太极拳的关键环节。因此,太极拳也是一套最有舞蹈美的拳术。
黄平先生曾说,呼吸先行于动作,由呼吸去带动作,由体内呼出的气的大小去波及外部的四肢,而且力的大小也直接依赖于呼吸的大小。控制好呼吸的大小,可以运用它来贯穿动作与动作的连接,找到运动的“延伸”,帮助四肢完美地做出各种舞姿,从而淋漓尽致地表现舞蹈。拉丁舞属于体育舞蹈,需要舞者具备良好的力量与速度素质,更离不开“气”的支撑。“气”作用于“力”,反过来舞者应根据“力”的需要合理地调整呼吸。
在运动强度较大(展现力量和速度)时通常采用“以口代鼻”或“口鼻并用”的呼吸,以减小呼吸道阻力;同时要采用适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度,以提高机体的肺泡通气量。一般呼吸动作与舞蹈动作方向是一致的,即呼吸肌收缩(胸廓向外扩展),动作向外扩展;呼吸肌松弛(胸廓回缩),动作也是向里回缩蜷曲。另研究表明憋气能使肌肉爆发最大力量,拉丁舞需要快速发力以及高技巧动作,都是配以科学的憋气来实现的。
2）.对耐力的影响
拉丁舞大都节奏很快(除伦巴外),要想保持最佳状态持续练习一首曲子(约2～4分钟),没有一定的耐力素质是很难完成的。更何况往往在比赛中,运动员上场后必须跳完所有的参赛项目才能退场,中间只有很短的时间间隔,因此调整呼吸显得尤为必要。调整呼吸不仅可以使肢体收、放有度,松、动作看起来更加优美,更重要的是使肢体与呼吸和谐一致,节省无效体能消耗,舞蹈时不易出现疲劳现象。
大多数舞者在训练或竞技中往往只想着怎么使出全力与如何运用舞蹈技巧，而不会去想如何调节呼吸与体力，有的舞者甚至有憋气的毛病。所以在体力大量消耗的情况下，只有调整好呼吸才能恢复体力发挥出好的水平。犹如跑800-3000米，要注意运用呼吸和进行合理的体力分配。拉丁舞比赛的舞种往往先是桑巴、恰恰这两个节奏、速度较快的舞。桑巴是游走型，而且膝盖还要有上下弹动的律动，所以呼吸要顺着律动来，并且不能一下将全力使出，这样乱使劲会导致膝盖发僵硬，破坏律动。跳恰恰时需要将力度释放出来，以确保速度与力量，接下来伦巴则是较缓慢的舞蹈，是将气沉到腹腔，安静的去舞蹈，调节呼吸，调节体力，斗牛是造型性舞蹈，为了表现出它威猛雄壮的风格，可以采取胸式呼吸。牛仔舞，要充分利用呼吸与动作的配合，给人轻松活泼的感觉。
3).呼吸对拉丁舞练习者技能的影响
(1) 呼吸对拉丁舞练习者技术的影响
呼吸对运动节奏的影响
舞蹈呼吸不同于平静呼吸。平静呼吸是被动的,舞蹈呼吸则是主动的。舞蹈呼吸也不同于某些节奏平稳的运动项目(如马拉松长跑)的呼吸。它由于动作的变化,破坏了呼吸的平均节奏。在这种情况下,要想又适应舞蹈又能适应呼吸,唯一的办法就是根据动作呼吸进行调节。这种调节首先应根据动作的性质和节律,同时尽可能保持呼吸的节奏性。在呼吸与动作的关系上,总的说动作起主导作用,即按动作的强度、频率来安排呼吸。呼吸有长短、动静、轻重、缓急、顿停,里面其实就包含着节奏的性质,它直接作用于肢体动作。呼吸不仅可以使动作更有力度、速度,而且会增强动作的节奏感,舞蹈更具感染力。
不同的舞种有不同的节奏,呼吸方式也不一样。人体的正常呼吸每分钟大约是二十次,伦巴舞每分钟的节奏约为27-30小节,如跳伦巴舞时,动作的节奏为two-three-four-one,通常在第二、第三拍自然呼吸(既不注意呼吸),第四拍身体向上拉升的时候,会借助深吸气动作使身体更挺拔(肩下沉),第一拍的后半拍做短促呼气运动,使呼吸运动与伦巴舞的张与弛相结合。当然,这要通过不懈的练习才能运用自如。
(2). 呼吸对人体重心的影响
许多初学者在习舞过程中常常感到站不稳(如后点地的站立),即重心不稳定。除了在技术上要注意脚的形态,身体的控制之外,很重要的一点是对气息的控制。运动力学的原理告诉我们:人在动作或运动时,重心始终保持在人体的腹部,气息是否沉留于腹部,是一个人掌握自身重心的关键。重心问题是拉丁舞初学者最基础的问题,也是拉丁舞初学者一种最基础的能力。解决重心问题首先要解决呼吸的控制问题,呼吸的控制程度既决定了人体直立时重心的稳定,也决定了人体移动时重心的稳定。如旋转时,一定要有很好的呼吸控制能力,使重心不得偏移,重心也不能因为旋转而上移,必须存在于腹部,才能完成好这一动作。沉留于人体腹部的重心的稳定,是旋转的基础。在这个基础上通过人所掌握的技术能力去完成旋转,呼吸是不可缺少和忽略的。
(3).呼吸对拉丁舞练习者表现力的影响
体育舞蹈中的表现力是指在体育舞蹈比赛中,运动员内在精神气质和外在动作表现的统一,是表演艺术水平的体现。拉丁舞是一门全身性动的艺术,几乎一举一动,甚至每份意念都涉及呼吸肌的配合,科学地运用呼吸,可以加强拉丁舞动作的美感和协调性,更加流畅、更加完美地表达舞蹈作品的内涵。如将气堵到胸腔,容易导致耸肩、上身发僵,这不仅对舞蹈者生理上安全造成影响,对舞蹈形象也是一种严重破坏。雄伟挺拔之姿,气泄则挺不起;舒展优美之态,气憋也展不开。
气息的运用,有时直接影响着舞蹈的风格与表现力。呼吸在舞蹈中不是独立存在的,它与舞者的内心情感、外在舞姿动作是紧密相连的,可以说情感是呼吸的原动力。以情感带动呼吸,是呼吸的基本要求。呼吸在整个舞蹈表现中起到很大的推动作用,使舞蹈艺术具有强盛的生命力。呼吸给予了舞蹈生命力,只有正确的呼吸才能有效地控制身体,帮助四肢更完善地做出各种舞姿使动作更丰满更具张力,进而突出舞蹈的动作节奏、舞蹈风格及舞蹈中“力”的体现。因此,我们必须充分认识呼吸在舞蹈中的重要作用,并有意识地进行练习,让其成为一种自觉的创作行为,使呼吸与舞蹈达到高度的统一,使之能够淋漓尽致地表现作品的中心思想,让舞蹈更具感染力,与观众在心灵上产生共鸣。
(4).呼吸对情绪的影响
人的情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如,情绪紧张时,呼吸快而浅,由于快呼吸,使体内进入大量氧气,呼出大量二氧化碳,问题在于二氧化碳呼出过多,会使血流中的二氧化碳失去平衡,时间一长,中枢神经便迅速做出抑制性的保护性反应。这种状态往往不利于动作的发挥。比赛常常使运动员身心处于极度紧张状态,使得原有完成成套动作自动化受到比赛过程的强烈刺激,而大大超过平时训练的精神负担量,使自动化动作产生意识,当产生某种意识情绪状态时,人体的呼吸系统、循环系统、内分泌系统及运动系统都会发生一系列的生理反应,使动作变形。
因此,为了使运动员在比赛中达到最佳的激活状态和最适宜的兴奋度,控制其情绪变化,克服过度紧张,排除消极情绪,调节呼吸频率和深度是改善运动员情绪波动的有效方法,它能促进神经系统迅速恢复平衡,使得呼吸平静而有节奏,起到稳定运动员比赛情绪状态的作用。
(5).呼吸对情感的影响
呼吸体现着人的不同心理状态和精神面貌,大功告成松口气、心烦意闷憋口气、胜利之时扬眉吐气、失败之后垂头丧气等。呼吸调节着不同的气质,使千变万化的情感世界淋漓尽致地展现于人面前。当我们在跳节奏较快的舞蹈时,肢体呼吸与生理呼吸也都是快的。短促有力的呼吸表现出舞种活泼、诙谐、快速、干净利落等风格,这就是呼吸与艺术表现力融为一体的作用;同时也可以反映深情、爱慕、缠绵等等的心理情感。拉丁舞中恰恰、牛仔、都是短促型的呼吸,而伦巴是极其具有代表的一个舒缓呼吸型的舞蹈,舞者的肢体呼吸与表现可以传输到每一根神经的末梢。这种舒缓、悠扬的舞蹈是长线条的呼吸,呼与吸的时差延长,将气用足够的时间输送到肢体的每一个细胞,很好地将动作的柔、韧、线条、延伸、扩张等表现出,从而表达爱、思念、回忆、缠绵等等心理动态.
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