大智若“瑜”：
十年磨一劍, 一朝試鋒芒。
高考的學子們正在考場接受命運的第一次人才篩選。
千萬不要因為飲食問題出現拉肚子、便秘等狀況，使得考生在考場上發揮失常。
家長們也一定要在關鍵時刻把關，注意孩子們的飲食。那麼對於學生來說，什麼樣的食譜才算營養又健康呢？關於高考期間應該如何調整飲食，有哪些注意事項呢？速來查閱。
一、考前飲食誤區
考前進補最重要：營養和知識一樣靠平時積累；均衡營養才是最重要的保證。不是所有考生都適合用保健品；保健品進補註意一個度。
葷菜唱主角：清淡低脂才是正確之道，大腦消耗的能量主要是糖類並非脂肪，夏季過食油膩會傷脾胃。導致消化不良，影響營養物質的吸收。
食譜變化大：食譜變化大，腸胃需要一定適應期，影響身體狀態。
二、掌握“每天八個一”食譜。
1、1～2杯牛奶
2、一個雞蛋
3、100克瘦肉
4、吃一次魚
5、100克豆製品
6、一斤蔬菜
7、一升清淡茶水
8、一斤主食
另外，飽食和素食均不利於學生智力發展。高考如果一日三餐頓頓飽食，就會使血液過久地積存於胃腸道，造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細胞發育，從而導致大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。而經常素食，會導致脂肪攝取量太少。脂肪是大腦的重要組成部分，其重要性不亞於蛋白質。
三、考生三餐搭配建議
1、早餐參考：
豬肉玉米包子、香菇青菜包子、豬肉大蔥包子、豬肉蘑菇餡餃子、番茄雞蛋餃子、豬肉蘑菇餡餃子、五穀雜糧饅頭、豬肉餛飩、堅果麵包、南瓜粟子米糊、燕麥大棗粥、花生核桃糊、黑豆豆漿、核桃枸杞黑米小米粥。
2、午餐晚餐參考：
糖醋排骨、金針菇炒蛋、熘豬肝、西蘭花、香菇炒肉、燒豆腐、蔥油淋魚片、青蒸魚、蝦皮紫菜湯、冬瓜排骨湯、絲瓜蛋湯、黑木耳番茄炒蛋、燕麥大棗粥、紅棗南瓜花生米糊。
小貼士：
黃金餐比借鑑：
早餐25%—30%
午餐30%—40%
晚餐25%—30%
家長在孩子的日常飲食中增加營養時，要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。因為孩子緊張學習時，大腦消耗的能量主要是糖類，而過多吃油膩食物，容易傷脾胃，所以要低脂。
有的考生由於趕路發熱，在考場附近，買支雪糕降降溫，因為本來就緊張、壓力大，再趕上夏天，身體裡熱得像團火，吃一根雪糕雖然降溫了，但卻會引起胃腸的不適應，出現胃腸疾病或是胃痛。
若是雪糕等冷飲的衛生不達標，或是質量無法保證，帶來的問題就會更大。
因此，高考這兩天，儘量不要吃雪糕冷飲等。
現在正值西瓜和香瓜上市的季節，但考生不宜多吃。這兩種水果都是利尿的，吃完之後上廁所會比較頻繁，不僅影響考生的思路，也會耽誤短暫而寶貴的考試時間。
吃不好容易引起腸胃不適，甚至是更嚴重的疾病，晚上吃了還容易上廁所，影響睡眠，所以建議家長，儘量不要給考生吃。
飯後一小時可吃點新鮮水果。還需多喝水，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。
【Namaste】：預祝廣大考生考的都會，蒙的都對， 晚上睡的香，白天吃的好，答題寫的順，回家笑的開！祝願大家都考出自己的理想分數，考上理想的大學，撩上男神女神，走上人生巔峰！
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