新人刚进健身房，但是又没有请私人教练，这种情况下，该怎么进行增肌训练？这是很多人进健身房之后最困惑的地方，不知道练什么，不知道怎么练。
这个时候，有的人会不断模仿学习别人的动作，对身上的肌肉进行一些没有计划的锻炼，而有的人，就像领导视察一样，走来走去，看来看去，就是自己不动手。
实际上，进了健身房，确实可以像第一种人那样，模仿学习别人的动作，但是有一点要注意，不要上太大的负重，以轻松的锻炼和学习动作为主。
因为这个时候，很多动作都是有一定危险性的，而你还不知道该怎么避开这些危险。有时候稍不注意就会让你受到伤害，所以以轻松锻炼为主，学习动作为主。
这个时候学习动作，主要就是学习，这个动作有什么技术要领，该怎么去发力，有什么危险的地方需要注意，这个动作是练什么的。
不要关心这个动作的效果怎么样，你现在该做的就是先动起来，在运动中学习健身知识。这个时候你无论做什么动作，对于缺乏锻炼的你来说，都是可以刺激肌肉力量进步的。
当你弄清楚了一批动作以后，把练相同部位的动作归纳在一起，就可以制定出一套相对简单的训练计划了。
在健身房，去学习别人的动作，可以去问一些练得好的人，在他间歇休息的时候稍微问一下，一般人都会很热情的告诉你，还会告诉你一些动作的细节。
因为，很多健身者，都是热衷于和其他健身者相互交流的，也非常喜欢感受被别人请教尊重的感觉，只不过要注意，请教的时候要有礼貌要谦逊，越是这样，就越容易学到健身经验。
在健身初期，不要急于想别人请教如何建立健身计划，因为在这个时候，你对身上每块肌肉的感觉都还找不到，而且你所掌握的动作也非常有限。
即使别人告诉了你一套健身计划，也不是你能用得了的。除了一些动作你没学会，还有的是因为，一些动作是你不需要的。
因为熟练的健身者，会根据自己的自身状况，会调整自己的训练计划，比如胸肌上部薄弱，就会安排多一些锻炼胸肌上部的动作。
但是有可能你的胸肌上部还可以，但胸肌下部太欠缺，而他的计划中，给胸肌下部的动作，安排得很少，所以这套计划就不适合你。
在健身初期的学习中，以做固定器械动作为主，小重量为主，慢慢学习每一个动作的技术，最后制定自己的训练计划。这个时候你就已经入门了，已经可以自主健身了。
所以，刚进健身房不要再问，我该怎么制定健身计划，而是先动起来，在运动中学习，在运动中进步！
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