若如初见4515
微胖减肥区别于肥胖减肥，
①最需要耐心。②最不可减少热量摄入。③一定要慢！一定要慢！一定要慢点减，才能最不容易反弹！
首先，调整心态。体重不过百是每个女生的梦想，不要想着快速瘦，那样子一定会反弹更加快。给自己订眼前的目标，一个半月2—4斤，很容易达到，然后再来个2—4斤……慢慢的不知不觉就到理想体重了。
不过经常锻炼的女生体重一般不会太轻，但是体型非常好看(肌肉比脂肪重)，线条紧实！看着会比实际体重轻很多。
其次，关于热量摄入。微胖的人更要吃够基础代谢才能更长久、更平稳的瘦下去。基础代谢就是人一天中静止不动也会消耗的热量，是维持生命特征的基本需求。女生大概一天1200卡，意思就是说，每天要吃够1200卡的饮食，身体才有力气消耗更多热量，加快新陈代谢。具体怎么做，怎么吃？
⒈不要把这1200卡的热量分到零食上，你会发现吃几个就热量超了并且填不饱肚子。
⒉多吃高蛋白，蛋白质是帮助热量消耗的。比如奶制品/瘦肉类/豆制品。一天三餐都要摄入高蛋白食物。
⒊适量的主食。精米精面大多含有淀粉，不利于减肥，最好和粗粮搭配着吃，增加饱腹感，适量吃，不要吃多。
⒋多吃蔬菜！特别是绿叶蔬菜，每餐都要多吃。土豆、莲藕、玉米、红薯、山药、南瓜不是菜，是主食类。
⒌多喝白开水。不喝饮料，不吃、少吃零食和点心。除了热量超级高外，一无是处。
微胖的人减肥运动方面最好配合无氧运动，不要只做有氧。因为无氧运动增加肌肉量会间接的帮助你消耗热量，并且会练出线条非常好看、紧实、看不出年龄的身材！
具体做法：热身10分钟+无氧运动(力量训练)30分钟+有氧运动30分钟+拉伸10分钟。无氧尽量放在有氧前面做，可以消耗糖原，然后开始有氧时可以尽快消耗脂肪。
雕刻你的美
主要看你的身高，一般女生按160来算的话，120斤算不上很胖，只能说是微胖。
这时候选择瑜伽瘦身是最合适的了，因为你还能够帮你打造完美的曲线，等你瘦下来的时候一定是线条非常完美的人了。
一.
1.在墙壁旁，让双腿与肩同宽站立在地面上，双手手臂向上空尽力伸展。
2.双手带动上身向后伸展，双手支撑在体后的墙壁上。
3.双腿脚尖点起来，头部自然下垂。
4.保持30个深呼吸。
此体式是瑜伽中最常见的体式，练习是充分抻拉我们的背部韧带，增强我们背部肌肉的力量，让我们的上身越练越薄，还能够让我们的脊柱更有弹性，更加健康。想要进步快，我们可以找一个好的瑜伽老师，有一个好老师在身旁监督教导可以让我们的动作更标准，效果更佳。
二.战士一式
1.右腿在前，左腿在后，右腿弯曲，左腿伸直成弓字步站立。
2.右手向上伸展，左手搭在右腿大腿上。
3.挺直腰板，坚持动作60个深呼吸。
平时自己在家里练习瑜伽时，如果没有老师的指教，也可以对着镜子完成动作，观察自己的动作是否规范。在坚持动作时我们的双腿大腿会有酸痛感。肌肉紧绷有颤动感，因为此体式增加肌肉耐力，强化大腿，膝盖，双脚，脚腕的力量，增强我们身体的毅力。
三.
1.双腿屈膝跪地，双手手臂伸直，手掌触地。
2.缓慢将左腿抬起，右手在身后抓住左脚。
3.腹部向下压，保持动作90秒。
想要瘦腰，练出小翘臀的朋友们快快看过来，此动作可以很好的减掉腰部后侧的脂肪，同时还可以减掉大腿根，臀部外侧的赘肉。让我们不要水桶腰不要大屁股，让我们的腰部更纤细，臀部更有弹性更加的挺翘，长久练习还可以让身体更轻盈。
四.
1.双腿屈膝蹲在地上，双手手掌支撑地面。
2.双手手臂微微弯曲，抬起脖子，目视前方。
3.坚持动作不变保持40秒时间。
此动作看起来没什么特别的，当你练习时，手臂微微弯曲，那对手臂的锻炼效果可是绷直手臂的3倍，对我们增强手臂，手肘，手腕的力量更有效果，脂肪分解供给手臂能量，让我们减掉手臂的赘肉，告别挥手时抖动的拜拜肉。
瑜伽丰了个胸
在回答问题前，根据这位女士1米65的身高、60kg的体重，可计算出BMI（身体质量参数）值为22，处于正常范围内。也就是说，即便要减肥，也应以健康为前提，而不是为了减肥而减肥。
我的回答是：当然有办法可以减掉25斤，但不建议这样做，毫无意义且可能对身体健康造成不利影响。
从120斤至95斤
如果体重减到95斤，则BMI值为17.4，属于偏瘦。从体重减幅的绝对值上来看，整整减掉25斤，占体重的20.83%，这个减幅是很惊人的。惊人之处在于，减重前的体重处于正常范围。如果是一个200斤的大胖子减掉25斤当然没什么问题了。肥胖当然于健康不利，过瘦也一样，所以也不值得提倡。
成年女性正常的体脂率在17%至30%之间（50岁以后会稍高一些），假设这位女士的体脂率为30%，则脂肪重量为36斤。如果减掉的25斤体重全为脂肪，则减肥后的脂肪重量为11斤，体脂率为11.58%。且不说有没有这种可能性，单就女性的生理健康来说，这也不是一个健康安全的体脂率。如果减掉的一部分是脂肪，一部分是水份或其他营养物质，同样对健康不利，那么这样的减重有何意义？
女性脂肪过低的危害
由于女性自身生理特点的要求，女性体脂率如果低于17%，则对健康有诸多不利影响。例如影响正常的月经周期，影响怀孕、分娩和哺乳，造成贫血、脱发、骨质疏松等情况。
建议
1、不要为了减肥而减肥，无下限的瘦不等于美，更不等于健康。
2、关注一下体脂率，将体脂率保持在正常的范围内即可。
3、根据自己的身体情况适当减脂，比如原来的体脂率为30%，降低到20%-25%之间。
4、同时进行适当的力量训练，增加肌肉含量，让自己更加凹凸有致，增加体形的曲线美。（看到这条建议，多数女生的第一反应是“我可不想练成肌肉女”，那么给女生们都吃一颗定心丸：如果你想练成肌肉女，你得比男生多花20倍的时间，你觉得你行吗？）
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御行健身
我164,之前也是120几年了,生孩子之前差不多105斤，生了孩子之后一直在120徘徊，用了各种方法一直没有瘦下来。从今年一月份开始差不多用了半年的时间现在减到103。其实没怎么用特别的方法，就是把目标降低，把减肥的时间变长，每个月给自己定的目标变小，3斤左右，这样就很容易了，只要一直坚持几个月，成效还是不错的。以前总想一两个月就瘦20斤，发现真的太困难了，慢慢的瘦，健康一些
深白色2007
很高兴回答你的问题，最近坚持锻炼30多天了，每天基本跑步30分钟，做25分钟有氧运动，俯卧撑90个，我的身高是173已经从82公斤减到75公斤了。我会继续加油，只要坚持与微笑一定会达到你想要的效果。
