若如初見4515
微胖減肥區別於肥胖減肥，
①最需要耐心。②最不可減少熱量攝入。③一定要慢！一定要慢！一定要慢點減，才能最不容易反彈！
首先，調整心態。體重不過百是每個女生的夢想，不要想著快速瘦，那樣子一定會反彈更加快。給自己訂眼前的目標，一個半月2—4斤，很容易達到，然後再來個2—4斤……慢慢的不知不覺就到理想體重了。
不過經常鍛鍊的女生體重一般不會太輕，但是體型非常好看(肌肉比脂肪重)，線條緊實！看著會比實際體重輕很多。
其次，關於熱量攝入。微胖的人更要吃夠基礎代謝才能更長久、更平穩的瘦下去。基礎代謝就是人一天中靜止不動也會消耗的熱量，是維持生命特徵的基本需求。女生大概一天1200卡，意思就是說，每天要吃夠1200卡的飲食，身體才有力氣消耗更多熱量，加快新陳代謝。具體怎麼做，怎麼吃？
⒈不要把這1200卡的熱量分到零食上，你會發現吃幾個就熱量超了並且填不飽肚子。
⒉多吃高蛋白，蛋白質是幫助熱量消耗的。比如奶製品/瘦肉類/豆製品。一天三餐都要攝入高蛋白食物。
⒊適量的主食。精米精面大多含有澱粉，不利於減肥，最好和粗糧搭配著吃，增加飽腹感，適量吃，不要吃多。
⒋多吃蔬菜！特別是綠葉蔬菜，每餐都要多吃。土豆、蓮藕、玉米、紅薯、山藥、南瓜不是菜，是主食類。
⒌多喝白開水。不喝飲料，不吃、少吃零食和點心。除了熱量超級高外，一無是處。
微胖的人減肥運動方面最好配合無氧運動，不要只做有氧。因為無氧運動增加肌肉量會間接的幫助你消耗熱量，並且會練出線條非常好看、緊實、看不出年齡的身材！
具體做法：熱身10分鐘+無氧運動(力量訓練)30分鐘+有氧運動30分鐘+拉伸10分鐘。無氧儘量放在有氧前面做，可以消耗糖原，然後開始有氧時可以儘快消耗脂肪。
雕刻你的美
主要看你的身高，一般女生按160來算的話，120斤算不上很胖，只能說是微胖。
這時候選擇瑜伽瘦身是最合適的了，因為你還能夠幫你打造完美的曲線，等你瘦下來的時候一定是線條非常完美的人了。
一.
1.在牆壁旁，讓雙腿與肩同寬站立在地面上，雙手手臂向上空盡力伸展。
2.雙手帶動上身向後伸展，雙手支撐在體後的牆壁上。
3.雙腿腳尖點起來，頭部自然下垂。
4.保持30個深呼吸。
此體式是瑜伽中最常見的體式，練習是充分抻拉我們的背部韌帶，增強我們背部肌肉的力量，讓我們的上身越練越薄，還能夠讓我們的脊柱更有彈性，更加健康。想要進步快，我們可以找一個好的瑜伽老師，有一個好老師在身旁監督教導可以讓我們的動作更標準，效果更佳。
二.戰士一式
1.右腿在前，左腿在後，右腿彎曲，左腿伸直成弓字步站立。
2.右手向上伸展，左手搭在右腿大腿上。
3.挺直腰板，堅持動作60個深呼吸。
平時自己在家裡練習瑜伽時，如果沒有老師的指教，也可以對著鏡子完成動作，觀察自己的動作是否規範。在堅持動作時我們的雙腿大腿會有痠痛感。肌肉緊繃有顫動感，因為此體式增加肌肉耐力，強化大腿，膝蓋，雙腳，腳腕的力量，增強我們身體的毅力。
三.
1.雙腿屈膝跪地，雙手手臂伸直，手掌觸地。
2.緩慢將左腿抬起，右手在身後抓住左腳。
3.腹部向下壓，保持動作90秒。
想要瘦腰，練出小翹臀的朋友們快快看過來，此動作可以很好的減掉腰部後側的脂肪，同時還可以減掉大腿根，臀部外側的贅肉。讓我們不要水桶腰不要大屁股，讓我們的腰部更纖細，臀部更有彈性更加的挺翹，長久練習還可以讓身體更輕盈。
四.
1.雙腿屈膝蹲在地上，雙手手掌支撐地面。
2.雙手手臂微微彎曲，抬起脖子，目視前方。
3.堅持動作不變保持40秒時間。
此動作看起來沒什麼特別的，當你練習時，手臂微微彎曲，那對手臂的鍛鍊效果可是繃直手臂的3倍，對我們增強手臂，手肘，手腕的力量更有效果，脂肪分解供給手臂能量，讓我們減掉手臂的贅肉，告別揮手時抖動的拜拜肉。
瑜伽豐了個胸
在回答問題前，根據這位女士1米65的身高、60kg的體重，可計算出BMI（身體質量參數）值為22，處於正常範圍內。也就是說，即便要減肥，也應以健康為前提，而不是為了減肥而減肥。
我的回答是：當然有辦法可以減掉25斤，但不建議這樣做，毫無意義且可能對身體健康造成不利影響。
從120斤至95斤
如果體重減到95斤，則BMI值為17.4，屬於偏瘦。從體重減幅的絕對值上來看，整整減掉25斤，佔體重的20.83%，這個減幅是很驚人的。驚人之處在於，減重前的體重處於正常範圍。如果是一個200斤的大胖子減掉25斤當然沒什麼問題了。肥胖當然於健康不利，過瘦也一樣，所以也不值得提倡。
成年女性正常的體脂率在17%至30%之間（50歲以後會稍高一些），假設這位女士的體脂率為30%，則脂肪重量為36斤。如果減掉的25斤體重全為脂肪，則減肥後的脂肪重量為11斤，體脂率為11.58%。且不說有沒有這種可能性，單就女性的生理健康來說，這也不是一個健康安全的體脂率。如果減掉的一部分是脂肪，一部分是水份或其他營養物質，同樣對健康不利，那麼這樣的減重有何意義？
女性脂肪過低的危害
由於女性自身生理特點的要求，女性體脂率如果低於17%，則對健康有諸多不利影響。例如影響正常的月經週期，影響懷孕、分娩和哺乳，造成貧血、脫髮、骨質疏鬆等情況。
建議
1、不要為了減肥而減肥，無下限的瘦不等於美，更不等於健康。
2、關注一下體脂率，將體脂率保持在正常的範圍內即可。
3、根據自己的身體情況適當減脂，比如原來的體脂率為30%，降低到20%-25%之間。
4、同時進行適當的力量訓練，增加肌肉含量，讓自己更加凹凸有致，增加體形的曲線美。（看到這條建議，多數女生的第一反應是“我可不想練成肌肉女”，那麼給女生們都吃一顆定心丸：如果你想練成肌肉女，你得比男生多花20倍的時間，你覺得你行嗎？）
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御行健身
我164,之前也是120幾年了,生孩子之前差不多105斤，生了孩子之後一直在120徘徊，用了各種方法一直沒有瘦下來。從今年一月份開始差不多用了半年的時間現在減到103。其實沒怎麼用特別的方法，就是把目標降低，把減肥的時間變長，每個月給自己定的目標變小，3斤左右，這樣就很容易了，只要一直堅持幾個月，成效還是不錯的。以前總想一兩個月就瘦20斤，發現真的太困難了，慢慢的瘦，健康一些
深白色2007
很高興回答你的問題，最近堅持鍛鍊30多天了，每天基本跑步30分鐘，做25分鐘有氧運動，俯臥撐90個，我的身高是173已經從82公斤減到75公斤了。我會繼續加油，只要堅持與微笑一定會達到你想要的效果。
