美胸很常見，但是蜜桃臀你見過幾次？
為了更好的刺激你的眼球，我搜集了幾位擁有蜜桃臀的姑娘。
anastasia ashley
Anastasia ashley是專業的衝浪運動員，也是業餘的模特。
Anastasia ashley除了健身，還特別喜歡普拉提，也一直在堅持練習瑜珈，並融入到了日常生活中。Anastasia ashley說：“整體而言，瑜珈幫助我緩解了壓力，並讓我感到平靜！。”
Sommer Ray
Sommer Ray，來自美國科羅拉多，經常在社交媒體上分享自己的各種健身照，完美的翹臀以及高顏值讓她瞬間網絡爆紅！
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在她極具視覺衝擊力的臀器面前，任何標榜自己可以坐懷不亂的老司機都要敗下陣來。
Amanda Elise Lee
Amanda Elise Lee是一個居住在比弗利山莊的健身教練，身材好到沒有一絲缺憾，尤其是堅挺飽滿的翹臀。
除了分享自己的翹臀美照外，她還會分享自己的練習視頻，不妨看看人家的翹臀是如何練出來的~
Jen Selter
來自於美國長島的美女Jen Selter，從2012年3月起，她的社交媒體上就已經聚集了上百萬的粉絲，天天等著她分享自己的蜜桃臀照片。擁有1100萬粉絲的她絕對是翹臀網紅第一人。
當然能擁有這樣的翹臀也不是那麼容易的，Jen Selter非常注重運動塑形，瑜珈、健身都是必不可少的。
Yovanna Ventura
比伯的緋聞女友Yovanna Ventura，網紅模特，Instagram關注人數480多萬，大長腿、蜜桃臀，氣人的是胸還大！
（向左滑動查看更多美圖）
看完她們的蜜桃臀，再看看自己的是不是 有點點超級羨慕？
其實找到方法了你也能擁有像她們那樣的翹臀，在練習體式前我們先了解下臀部的結構：
見上圖，臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。臀大肌是身體最大的肌肉，分佈在臀部外層；臀中肌位於髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌；臀小肌位於臀中肌深層。
在平時的生活中，我們鍛鍊的都是臀大肌，弱小的臀中和臀小肌很難被激活。所以除了鍛鍊臀大肌外，也要將臀中肌和臀小肌鍛鍊到，才能讓臀部變得更加飽滿、上翹。
今天為你們我們收集5個瘦臀翹臀的簡單體式，只要堅持練習一個月就會看到明顯的效果哦~一起往下看吧！
蝗蟲式
1.俯臥，下頜點地。雙手在背後離臀部約20cm處交扣握拳。
2.吸氣時，將頭部、胸 部、上身及大小腿前側抬離地面，雙臂向後伸展，髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。
3.隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯臥狀態，放鬆調整。
俯臥腳尖點地
貓式跪姿開始，吸氣右腿向上抬高，呼氣，臀部和腹部收緊，右腳尖向右後方點地，吸氣右腳向上抬高，呼氣，右腳尖點左側地面，吸氣抬高，左右為一次，重複練習5-7組後換左腿。
注意：不要聳肩，背部保持延展，手指大大張開壓實地面。
半月式
1.山立式進入。右腳向右轉90度，
2.吸氣，左腳腳跟提起，膝部繃直。呼氣，身體軀幹向右傾斜，右手掌落於離右腳約30釐米處，指尖觸地；
3.同時左腳向上抬起，使左腿與軀幹成一條直線，左腳尖向前指，左手手掌放在左大腿外側。
4.吸氣時保持平衡，再次呼氣，轉胸腔轉頭向上看，左手臂向上伸展，雙手手臂成一條直線；身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為身體平衡的支撐，保持這個體式20到30秒．深長均勻地呼吸。
5.抬起軀幹，左腳回到地面，恢復站立。換另一側重複這個體式。
虎 式
1. 從貓式進入。
2. 確認雙肩在手腕正上方, 髖部在膝蓋正上方。
3. 吸氣, 抬起右腿, 直到右腿與地板平行, 然後彎曲右膝腳趾間朝上，小腿與地面保持垂直。
4. 讓骨盆保持中立, 雙手五指大大張開。
5. 保持5-8次呼吸。
6. 退出體式時, 把膝蓋落於墊子上回到貓式。然後做另一側。
橋式
注意，頸部有傷者請放棄這個體式。
1.仰臥，如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬；手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。
2.吸氣時雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，雙手在體後握空心拳，拳心向下，手臂伸直。
3.保持此姿勢30－60秒，呼氣慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。可重複練習。
幻椅式
1.山立式進入。吸氣雙手向上高舉過頭，掌心相對。
2.呼吸，緩慢曲腿屈膝，臀部下沉。身體重心微向前傾。
3.伸展手臂，拉長你的脊椎。注意大腿肌肉收緊，臀部肌肉收塑。堅持15秒以後緩慢起身，再重複一次。
（這個太重要了！如果體力好的寶寶可以重複2-3次）
當然除了堅持習練以上幾個體式，想要擁有一個蜜桃臀，還要在飲食方面多加註意。少吃糖、喝夠水、多吃魚。
臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，每週應食用兩份魚肉。
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