朋友小琳，剛生產完坐月子是婆婆伺候，很多事情也不好意思說，只能按照婆婆給做的飯吃，婆婆每天做大骨頭湯，說是下奶快。小琳就被迫喝了好多油膩膩的大骨頭湯，結果發現奶水越來越少了。而且乳房一陣陣的疼。惡露一週了，也不見乾淨，量還特別多。無助的小琳只好找開奶師來幫助開奶，先解決孩子的口糧問題。開奶師告訴小琳，產後七天內飲食要清淡，乳腺導管還沒有完全疏通，像她這樣，攝入過多脂肪，容易造成乳腺導管堵塞，引發乳腺炎。
剛生過寶寶的媽媽，對於新生命的到來本身就是措手不及。再加上，剛生產過的虛弱體質，坐月子吃什麼能讓身體快速恢復，又有那些食物是最好不要吃的，成了每個家庭關注的話題。恰逢炎炎夏日，坐月子真是遭罪了。那麼，月子裡的飲食到底應該注意哪些呢？
月子裡這些可以吃
補充蛋白質
月子裡的飯菜蛋白質含量要高，以保持產婦的體力，可以適量飲用牛奶、豆類、小米粥。平時吃飯可以選擇動物蛋白質高的食物，如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產後運動量小，過多攝入會加重肝腎負擔負擔，容易造成肥胖。尤其是產後的一週內，要保持飲食清淡，千萬不要出現朋友小琳那種遭遇，所以可以選擇少食多餐，我懷二寶的時候，每天要吃4-6頓飯。寶爸說，每天都在洗刷刷，洗刷刷，還沒刷完就要做飯，誰說不是呢，讓你體驗一把吧！
補充鈣鐵類
產後出血加上人工哺乳，補鐵顯得尤為重要。所以在飲食中，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等蔬菜類。哺乳餵養的媽媽們記得多吃點芝麻、花生等。對改善產後貧血有很大幫助。
補充維生素
產後補充維生素，不僅可以維繫產婦的身體健康，還能促進乳汁分泌。可以補充維生素的食物有豬肝（早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳、魚湯。惡露排淨後可以正式進入進補期，做菜時適量加入米酒，促進血液馴化，幫助產婦恢復體力。
月子裡這些最好不要吃
剛生產完，家人總是提醒進補，但是注意不要喝高脂肪的濃湯，不要久喝紅糖水，不要吃辛辣溫燥食物，不要吃油膩食物。不要喝濃茶和咖啡，不能吃梨、柿子、杏子。紅糖水如果喝太多，容易導致惡露不止，造成產後貧血。以往我們總說喝紅糖水補血，其實是要在惡露排淨後適量補充即可。
月子裡保持運動，千萬不要太嬌貴，至於要不要按照“清調補”來一一進行合理膳食，我個人認為有些過於複雜，一般家庭都很難達到。再說，月子裡一般只有一個人伺候月子，繁瑣的步驟反而容易讓人疲憊，天乾物燥再有什麼爭吵，就得不償失了，你說呢？只要注意，在惡露未排淨的前兩週，一定不要大補，清淡為主，等惡露排淨後，乳腺導管全部打通，可以進行進補。適量補充水果，桃子、櫻桃、木瓜、香蕉、葡萄。剛生產完的前兩週不建議進食水果，月子裡吃水果可以燙一下再吃，不建議熱水煮沸，容易破壞其中的營養元素。
如果你也是婆婆伺候月子，千萬不要像朋友小琳一樣，最後遭罪還要再開奶。可以提前溝通好這些飲食需要注意的問題，以免到時候發生分歧，坐月子呢，可不能生氣。月子裡要保持心情愉悅，對產後恢復和乳汁分泌都有顯著效果。
閱讀更多 IF枕邊育兒 的文章
