最近，
你的朋友圈是不是被婦聯復聯攻陷了？
從2008年的《鋼鐵俠》，
到2018年的《復聯3》，
整整十年，
大家對漫威系列的熱情絲毫不減，
這其中，有誓死追隨的漫威迷們，
也有愛看炫酷特效的電影迷。
但，小朵覺得，
比劇情跟特效更好看的就是——
英雄們美好的肉體了(*/ω＼*)
為了能在電影中，
配得上“超級英雄”的頭銜，
更是為了滿足觀眾的視覺享受，
演員們的幕後訓練，
可以說是非常嚴苛的...
克里斯·埃文斯：美國隊長
美國隊長是通過強化身體變強
他沒有戰甲沒有超能力
只是血肉之軀包裹著最堅強純潔的內心
他那句“I can do this all day”
（我可以打一整天）
總是讓人熱血沸騰
關於美國隊長在「復聯3」中的表現
他更是用肉體硬抗有寶石的滅霸
想傷害我的朋友，除非從我身上跨過去
他無疑是最勇猛的勇士
不管敵人再強大，他都不會倒下
因為他是美國隊長
而關於美國隊長力量的介紹是
他能夠在沒有任何輔助的狀態下
臥推1200磅（545kg）的重量
大家感受一下
（隊長有讓妹子垂延欲滴的胸肌）
（隊長有徒手掰樹樁的力量）
（隊長更有徒手拉直升機的強大二頭肌）
（在復聯3中憑一己之力對抗滅霸）
浩克舉不起來雷神之錘
託尼也舉不起來，但美隊可以
因為只有心靈純潔的人才可以舉起雷神之錘
這也許就是肉身之內有顆最堅定的心吧
這也是每個健身的人最應該擁有的
克里斯·海姆斯沃斯：雷神
如果說其他成員都是凡人
那雷神不同，因為他是神
他有著更強大的力量和身體
但是他也經歷過更多的挫折和磨難
他失去了父親，失去了姐姐
失去了弟弟，也失去了子民
也許他失去了很多很多
但是他同樣收穫的更多
最終重拾了自我，覺醒了靈魂
在復聯3中對抗滅霸也展現超強的實力
而雷神的飾演者Chris Hemsworth
為了扮演好雷神這個強大的角色
一直在努力打造自己的身材
現如今的身材已經是相當強壯
來看看雷神的日常訓練
「俯臥撐」
「二頭彎舉」
「器械划船」
「懸臂舉腿」
臺上一分鐘，臺下十年功
為了詮釋好一個角色
他們付出了常人難以想象的辛苦
身材的變化就是最好的見證
湯姆·赫蘭德：蜘蛛俠
1996年出生的荷蘭弟以前便有學習芭蕾和街舞的經驗，出演《舞動人生》時好身材就已經遮不住了。
除了跳舞，小蜘蛛愛的運動也不少，會體操、愛搏擊、能衝浪，網球、籃球和足球也不在話下。
這樣的身體素質也讓他在拍攝一些特效動作時，獲得了“技能加成”。
除了運動，為了保持自己的肌肉狀態，他也會去健身房進行拳擊或者是力量訓練。
荷蘭弟通過扮演蜘蛛俠創下了“電影史上最年輕的超級英雄”這項紀錄，完美演繹了什麼叫“別人家的孩子”。（冷知識：小蜘蛛荷蘭弟在生活中可是害怕蜘蛛的。）
小羅伯特·唐尼：鋼鐵俠
窮人靠變異，富人靠裝備，這後半句說的就是鐵人了。
“星二代”唐尼在年輕時，做過不少荒唐事，直至遇見了現任妻子才有所改變。
唐尼的妻子為了他的事業煞費苦心，為了不讓這些努力白費，他參加了“鋼鐵俠”的試鏡，而在試鏡之前，也對自己的身材加以“打造“。當《鋼鐵俠》大獲成功之後，唐尼也更注重維護自己的身材，
開始練習詠春拳。
同時，鐵人也是瑜伽的狂熱愛好者，從2005年至今，一練就是13年。在拍攝《復聯》期間也堅持練習瑜伽，保持自己身體的柔韌度。
唐尼的蛻變正如這句話所描述，所謂“英雄”除了能拯救世界，更重要的是能拯救自己。
斯嘉麗·約翰遜：黑寡婦
《復聯》常駐的女將，寡姐的身材可是不言而喻了...
由於黑寡婦大部分時間都穿著黑色緊身衣，為了不讓身材顯得臃腫，斯嘉麗選擇用運動來平衡脂肪與肌肉。瘦，就要瘦得有型。
相比於雷神或是美隊的高強度訓練，她更偏向於慢跑、瑜伽等。為了演好角色，
在拍攝之前更增加了力量訓練來打磨自己的身材。
開拍前的塑形階段，斯嘉麗每天都會運動一個半小時左右。在適當熱身後，通過箭步蹲、深蹲跳、開合跳等動作來鍛鍊自己的曲線，用慢跑、瑜伽等鍛鍊方法來消滅多餘的脂肪。
克里斯·帕拉特：星爵
曾經是個360度無死角的胖子
一直也只能演喜劇的小配角
為了順利拿下“星爵”這個角色
他從2013年2月開始進行了為期
6個月體能訓練，搭配飲食計劃
他在這六個月的時間裡
每天至少堅持4個小時的針對性訓練
不僅要瘦，還要肌肉
兩個月重量訓練
幫助身體重組各部分肌肉線條
兩個月健美訓練
幫助全身肌肉“協調性運動”
最後兩個月
游泳、單車、跑步、拳擊...
每天輪流做不同的項目搭配舉重
當然
還要搭配合理的飲食方式
減少糖分攝取，減少碳水化合物
不吃過度加工的食物，滴酒不沾
最後成功減掉了35公斤
從肥宅男逆襲成了Super Hero
喬什·布洛林：滅霸
雖然作為反派，
但滅霸的身材也是很值得拿出來說一說的
近日
滅霸被PS登上了健身雜誌的封面
竟然毫無違和感
片中飾演“滅霸”的是
已經50歲的喬什·布洛林
為了達到導演的要求
喬什進行了一年的高強度訓練
從一個啤酒肚大叔變成了肌肉男
來了個大變身
從日常訓練裡
你就能知道他付出了多少
大重量複合訓練加上格鬥對抗練習
在一年的時間內增肌又減脂
可以，這很“滅霸”！
復聯英雄的好身材可都來之不易。
不過，飲食和運動因人而異，
若想要練出復仇者曲線，
還是先從“管住嘴、邁開腿 ”開始吧！
反正小朵已經放下手中的奶茶，準備去跑步了，
你呢？
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