泡脚20分钟
每天使用热水20分钟可以改善心脏病患者的心血管功能。足浴还可以加速血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天浸泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不应超过40摄氏度。
午、晚餐，吃够30分钟
用"短扁斋"来形容现代人的饮食节奏并不算太多。但是压缩吃饭时间也压缩了我们的预期寿命。专家建议早餐15-20分钟，中式晚餐30分钟，每餐25-50咀嚼。
手机响5秒再接
短短5秒，可以大大降低患脑癌的风险。在手机拨号和刚刚接通时，信号传输系统不稳定，电磁辐射的最大功率。因此，最好的手机等待5秒，然后手机靠近耳朵，将减少大量的辐射。
想发火忍耐10秒
高压生活使得越来越多的人"无法控制自己"。面对压力，请在反应过度前给自己10秒钟的缓冲液，这样你就可以慢慢平静下来。那些用愤怒来应对压力的人比不生气的人患精神病的可能性要高出3倍。
蹲1分钟马步
不管你每天花多长时间坐在椅子上，每1小时坐1分钟，"看不见的椅子"——骑马。为了调节"精、气、神"，马步是蹲在马的台阶上，要求静呼吸、呼吸自然、蹲深、平稳、稳定，以便练习咽喉、胸部、肾脏等器官，并收紧腹部和腿部肌肉，以便达到系统锻炼的目的。
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