男性：
1.刚过四十，就发现没有“晨勃”现象
2.将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得浑浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚
3.小便无力，滴滴答答，淋漓不尽
4.早晨起床，眼睛浮肿。总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，有睡睡醒醒。总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中
5.不提重物，走到小三楼就两腿无力
6.坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸
7.在厨房做饭，站立时间超过一小时，就感到两腿发软
8.总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中
9.洗头时，头发大量脱落
10.总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒
11.在正常饮水情况下，夜尿在3次以上
12.牙齿松动，容易脱发。
若同时出现以上情况中的3种情况，就很可能是肾虚。
女性：
1.早上起床经常有头发丝掉落
2.体重有明显的增加或下降的趋势。早上起来发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色
3.记忆力下降，昨天想好的事情，今天怎么也记不起来
4.一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡
5.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也很糟糕
6.晚上经常起床，白天也有尿频现象
7.性能力下降，丈夫对你明显表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望
8.工作情绪始终无法高涨。最令你不解的是，无名的火很大，但又没精力发作
9.工作1小时后，身体怠倦，胸闷气短，盼望早早回家上床休息片刻，但上床后又睡不着
10.明显感到乳房没有以前坚挺，肌肉松弛，渐渐有发胖的感觉
11.皮肤干燥，出现斑纹。脸上出现鱼尾纹、黄褐斑等
12.月经不调，每个月都为此坐不稳，卧不安
若同时出现以上情况中的3种情况，就很可能是肾虚。
肾虚的主要症状为气短自汗、倦怠无力、面色晃白、小便频多、遗精、舌苔淡白、脉细弱等。引发肾虚的原因很多，营养不良、过于疲劳都会导致肾虚，肾虚会产生很多的不适症状，如果不及时调理治疗，会引发很多疾病。
8个简单实用的肾脏养护小妙招：
1.握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2.提踵颠足。提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3.用脚后跟健走。迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4.摩肾腧。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
5.三元式站桩。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6.热水泡脚。泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
7.深呼吸。做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
8.撞背。《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳
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