正所谓“中午不睡，下午崩溃”，工作了一上午，中午如果不休息，下午就可能会犯困，精神不振，影响工作，所以午睡变成了大家的选择。
但是，网上有人说午睡时间有严格的控制，时间不能超过30分钟，不然会越睡越困。
那么，真的是这样的吗？午睡有什么好处？睡多久最合适呢？该怎么睡午觉？今天就详细的和大家聊一聊！
午睡有哪些好处？
午睡的时长多少为宜？
至于午睡时间因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”？
1、时间不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。
4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。
5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。
创造条件睡好午觉
1、上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。
2、若办公场合空间有限，可以买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。
3、对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。
4、睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。
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