为什么会失眠

孕期睡眠问题的比例比大家想象中的要高许多。据统计，大约有80%的孕妇在不同的孕周会有过不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的发生率更高。究其原因，大概有以下几个：

身体的变化

随着腹中胎儿不断地长大，子宫压迫到膀胱，因此常会出现频尿的状况，孕妇容易起床上厕所，打断睡意，影响睡眠品质。孕妇也常会出现下背痛，而影响睡眠，并且常要寻找到舒适的睡姿，容易整晚都翻来覆去。胎动频繁，也容易干扰睡眠品质。

激素的变化

随着怀孕期间动情激素、黄体素的分泌上升，让孕妇感到身体不适(如:胃灼热、孕吐等)、情绪变得敏感，进而影响到睡眠品质。

心理因素

由于怀孕过程的变化，准妈妈可能担心是否能承受孕期所带来的不适? 胎儿是否发育健全? 生产过程是否顺利? 这些都成为无形的压力，久而久之造成失眠。

失眠并不是小事，失眠除了会影响孕妈妈本身的睡眠健康以外，还会影响到夫妻关系和家庭关系。除此之外，失眠还有可能增加早产、高血压、糖尿病、产后抑郁的风险，导致产程持续时间比较长，剖宫产的概率增加，新生儿的健康和睡眠质量也会受影响。

失眠了怎么办？数羊吗？

首先是评估造成失眠的原因，然后进行有针对性的干预，处理的目的是增加有效的睡眠时间和提高睡眠质量。

下面一些方法可以有助于孕妈妈的睡眠：

饮食的调整

常见的「助眠食物」包括：豆类、奶酪、鸡蛋、榛子或杏仁、燕麦、南瓜子、三文鱼或金枪鱼、葵花籽、豆腐、火鸡肉或普通鸡肉、酸奶。
在睡觉前减少液体的摄入量，在下午就不要喝咖啡和茶以减少咖啡因的摄入。
适当运动
睡觉前几个小时规律运动至少30分钟。
周围环境
在卫生间安装光线比较暗的夜灯，这样就不需要夜晚上厕所开更亮的大灯导致再次入睡困难。
作息安排
最好不要在中午和下午睡午觉。