虽然已经立秋半个月了，但并没有感觉到明显的凉意，甚至还越来越热？
emm……
同事小姐姐三番五次地跟我们抱怨孕晚期娃越来越不老实，这天儿还闷得难受！为什么怀孕这么遭罪！
炎热的夏天本来就辗转反侧，难以入睡，而肚子越来越大就更加影响睡眠了。那么如何在怀孕期间拥有香甜的睡眠呢？让我们来了解妨碍入睡的原因，找到适合自己的睡觉方法，轻松度过这个夏季吧。
夏天孕妈咪睡不着的原因：
a.孕期新陈代谢旺盛，基础代谢率增高，整个生理机能处于较为活跃的状态，大脑皮层的兴奋性在夜间也会处于较高的水平，故睡眠不如孕前是普遍的现象。
b.孕早期受到早孕反应影响，孕晚期肚子膨大翻身困难或仰面睡觉时容易胸闷都会影响睡眠质量。但对大部分孕妇而言，过早过度执着于必须左侧卧位才是安全睡姿的错误观念是影响睡眠的主要原因。
c.孕妈咪受到过度的呵护，以至于白天的精力、体力消耗都严重不足。比如不上班，也不进行规律的运动，或是白天睡眠过多，都会引起晚上翻来覆去睡不着。
d.睡前喝水或饮料过多，本身孕期就多尿，如摄入过多水分或甜食，则夜尿频繁，影响睡眠质量。
e.心理的焦虑，比如担心胎儿畸形、缺氧、担心分娩的危险等。
f.孕期肥胖，睡眠时打呼明显，甚至发生呼吸暂停。
找到适合自己的方法，掌握安眠诀窍
许多孕妈咪们抱怨说，本来孕吐、大肚子就会使身体很不舒服了，而夏夜湿热的天气更是让人无法入睡。怀孕遇到天气炎热，一到晚上身体就难受得不行。为了腹中的胎儿，妈妈的高质量睡眠是非常重要的哦。
孕期身体易出现的十大情况及解决办法
1，孕期如此大的身体变化睡不着啊！
孕妈咪由于受到荷尔蒙的影响，身体发生了变化，随着肚子渐渐变大，连睡姿也不能随心所欲了，注意放松心情，保持乐观的心态，自我调节从而缓解失眠焦虑症状。
2，脸、身体容易发热
怀孕时体温升高，即使不是夏天身体也老是热乎乎的。而到了夏季，脸和身体特别容易发热。睡觉的时候，保持额头及脖子的后侧处清凉可以让身体放松。
3，怀孕发胖，打呼噜好大声
由于怀孕体重增长，呼吸道受到压迫而变得狭窄，打呼噜的情况会加重。为了避免将来也这样，要注意体重不能增长过多。也要请准爸爸们暂时忍让哟。
4，仰卧时，头晕晕的
仰卧时，可能会引起“仰卧位低血压综合征”，即变大的子宫压迫其下的大静脉，造成低血压。头晕的时候，改成侧卧位吧。
5，手发麻
手腕处有一种将手上的“腕骨神经”包住的细管，轻度浮肿会使其受到压迫，引起麻痹。这是“腕管综合征”的一种症状，早上起来后持续做几次手部的握拳伸展活动，血流变顺畅后，麻痹感就会消减。
6，睡觉的时候胎动变少，不由得担心
睡眠时，偶尔会有感觉不到胎动的时候。如果妈妈醒着的时候能感到宝宝胎动，产检时医生也说没问题的话，就不需要担心了。
7，胎动吵醒我了
妈妈和宝宝睡觉的步调完全不同。睡眠中会感觉到胎动，特别是在孕后期的几个月间。这是宝宝“健康的证明”，所以不需要太过在意哟。
8，频繁去厕所
肚子大了，压迫到膀胱，一定会导致尿频。尤其是孕晚期，小便次数增加，但这都是一时的。因此睡眠不足时可以靠午睡补足。
9，脚跟痛
肚子越来越大，血液循环变差，会导致脚跟疼痛。不舒服的时候，抬高双脚，在睡姿上多下功夫，可缓解不适。
10，脚总是抽筋
关于为什么会发生抽筋一直众说纷纭，有缺钙、血液循环不良等说法等。通过按摩、适度运动、睡觉时抬高脚部等方法可有明显改善。
孕期到底怎样能做到好眠呢？
适当锻炼改善睡眠
积极参加体育锻炼，如散步、游泳、练孕妇体操；白天多参加一些需要动脑及活动身体的工作和活动；控制体重增长。适当的有氧运动，以及放松强健腰背肌肉韧带的体操都会对睡眠有一定的帮助。
睡前进食须注意
睡前可以适当饮用少量牛奶安神，但应避免大量摄入饮料和水以免频繁上厕所影响睡觉状态。
学习孕期知识消除焦虑
保持开朗乐观的心态，了解孕期保健及分娩相关知识，不胡乱担心害怕引起焦虑情绪。
有助于睡眠的姿势就是舒服的姿势，放心去睡觉！
孕妈咪在早中孕期可以爱怎么睡就怎么睡，完全不用担心宝宝受压或有缺氧的危险。
孕末期如果各个方向睡都没有不舒服的话也都是可以的。一般我们建议孕末期可以多往左侧侧睡，那是因为大部分人的子宫向右旋转，子宫大压迫了妈咪的下腔静脉，引起回流到心脏的血液减少，而出现低血压不适，主要表现为朝天睡时间久了出现胸闷、气透不过来的现象。但睡着时因为频繁翻身，所以不会固定在一个姿势，也无需太刻意一定要保持左侧卧位。
身体不舒服的时候这样睡！
1，头晕、脸发热的时候
首先，请避免仰卧。采取侧卧，加床垫、枕头或者软垫，试着垫高上半身吧。
2，腰痛的时候
在腰下放置软垫等，将腰部稍稍抬高，可以放松身体。如果这个姿势也觉得不舒服的话，那么可以侧睡，总之采取自己最舒服的睡姿吧。
3，脚抽筋、浮肿的时候
利用软垫、坐垫等将脚微微抬高。太高的时候不容易翻身，所以在10～20cm左右的范围内给自己调节一个最舒服的高度吧。
4，使用空调的时候
热得睡不着的时候，不要忍耐，开一会空调没关系。但是，一整晚上都开着空调的话，身子会受凉，第二天早上反而更困倦。可以在入睡时设一个定时关闭，或开启除湿模式，空调的使用也有诀窍哦。
来看看前辈妈妈们是怎么睡得，吸取些经验吧
l 洋洋妈：从怀孕前就一直在用已经压平了的软垫，到了怀孕中期腰痛变得严重起来。下决心买了一个高价垫子，腰痛马上就得到了控制。才知道原来价格贵也是有它的道理的。
l 小静妈：怀孕的那段时间，随着肚子越来越大，我总是抱着老公代替抱枕。但是，他老是动来动去，夏天又热，搞的两个人都很累，所以还是决定买抱枕了。有了它，简直难以置信地舒服，后悔没早点买好呢。推荐以后喂奶的时候也能方便使用的垫子。
l 石头妈： 因为觉得对胎儿不好，所以夏天的晚上都忍着不开空调，每天挥汗如雨地睡觉。结果悟出了痱子，妇产科医生告诉我：“开一会儿空调没关系的。
l 提亚妈：不舍得买降温物品，所以晚上老是拿冷藏剂夹在腋下，或是敷在额头上，老公大概觉得过意不去，给我买来个水枕。很好用啊。
l 豪豪妈：怀孕的时候常常睡不着，但是现在想想，比起孩子出生后的睡眠不足，那时真是天堂了。为了喂奶夜里起来好几次的生活，真是很辛苦。但是看着宝宝可爱的表情，什么苦都化成甜味了。
你也有长夜漫漫睡不着觉的时候嘛？
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