别老低头玩手机了，小心得颈椎病。
我不怕，颈椎病是中老年人的“专利”，我还年轻。
然而，近年来颈椎病呈现年轻化趋势，其发病率逐渐上升，已然不是中老年人的“专利”，而成了大众常见病之一。许多中青年上班族、低头族也成了颈椎病的“重灾区”。
为什么在现代社会中
颈椎病如此多发？
针对这种情况
颈椎病是什么？
颈椎病是一种退行性病变，其发病机制主要是椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生的一系列症状的临床综合征。简而言之，就是因椎间盘的病变继而影响颈椎周围血管、神经等组织而出现的一系列症状和体征。
颈椎病为何如此多发？
颈椎病是由多种因素导致，但归根结底可总结为两大类：第一，低头的动作带来了过大的压力；第二，运动量减少。
低头的动作与颈椎正常的生理曲度相反，增加了椎间盘的压力，加速了椎间盘的老化。长期伏案者、手机“低头族”，以及习惯用高枕、睡软床的人群，长时间保持固定不变的姿势，使颈椎肌肉韧带疲劳，就会导致颈椎病的发生。
运动量减少也是导致颈椎病的重要原因。一方面，运动量减少给颈椎的营养带来不利影响；另一方面，运动原本可以加强肌肉力量，增强肌肉对颈椎的保护作用，而运动量的减少使肌肉的容积和力量都下降，降低了肌肉对颈椎的保护作用。
颈椎病有哪些症状？
根据不同的临床表现，医学上通常将颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合性颈椎病等不同类型。不同类型就会有不同的表现。
1.神经根型：年龄一般在40岁左右，劳累、轻伤后或落枕后，开始颈肩痛，几天后疼痛放射到一只手的 2个或 3个手指；间或有头晕、头痛，白天不能工作，夜间无法入睡；颈部活动受限，后伸时症状加重；患肢有沉重感，握力减弱，随后不能提重物，手臂肌肉萎缩。
2.脊髓型：表现为四肢感觉运动神经系统的障碍，可能发生单侧或双侧下肢麻木，继而发展为行走困难和大小便功能障碍，甚至瘫痪。
3.交感型：①头部症状：如头晕、头痛或偏头痛、头沉、枕部痛、记忆力减退、注意力不易集中等，偶有因头晕而跌倒的。②眼部症状：眼胀、干涩、视力变化、视物不清、眼前好像有雾等。③耳部症状：耳鸣、耳堵、听力下降。④胃肠道症状：恶心，甚至呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、嗳气以及咽部异物感等。⑤心血管症状：心悸、心率变化、心律失常、血压变化等。⑥面部或某一肢体多汗、无汗、畏寒，有时感觉疼痛、麻木。
4.椎动脉型：①发作性眩晕，复视伴有眼震。有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降。这些症状与颈部位置改变有关。②下肢突然无力猝倒，但是意识清醒。③偶有肢体麻木、感觉异常，可出现一过性瘫痪，发作性昏迷。
另外，发现自己常有一过性手麻、低头手麻、手抖，经常性颈肩部疼痛，或者经常落枕，这也可能是颈椎病的表现。
治疗颈椎病主要有药物治疗、运动治疗、牵引治疗、手法按摩、理疗及手术等不同的方法。
一般说来，90%的颈椎病都可以通过保守方法进行治疗。通过理疗、锻炼等方式缓解颈椎部位的不适，减轻症状反应。仅有10%左右的颈椎病患者，主要是脊髓型颈椎病患者，需要接受手术治疗，以维持颈椎的稳定性，减少颈部压迫。
如何预防颈椎病？
防治颈椎病，关键在于“减少伤害，增加保护”。调整以下几项生活工作方式，有助于保护颈椎。
1.要选择合适的枕头。如果枕头垫得过高，会对颈椎造成压迫。合适的枕头压实后应有一拳的高度，同时枕头下缘要能够支撑住颈部，不要使后颈悬空。
2.工作时，要保持正确的坐姿。背挺直，大腿与小腿呈90度；如果使用电脑，可适当垫高显示屏，以双目能够平视屏幕为宜，这样就不会因显示屏放置过低而造成耸肩或弯腰现象。
每伏案工作30~40分钟，可以起来活动一下，抬头远视几分钟，消除颈椎和眼部疲劳。在工作间隙增加活动量，如做一些前后屈伸及旋转运动，增加体内血液循环，从而改善颈椎病症状。
3.注意加强锻炼，尤其选择能够锻炼到颈部肌肉的运动方式，比如游泳。此外，适度地锻炼颈部、背部肌肉， 如牵伸背阔肌、做头部“米”字操等，同样可以增加肌肉对肩颈的保护作用。但需注意运动适度，不可过度劳损颈椎。
4.减少可能会加大椎间盘压力的活动方式，比如，缩短低头时间，尽量避免长时间的低头行为。
文/综合整理自《中国医药报》、科普中国
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