自律這個東西是有限度的，極少人能一路堅持下來保持極度的自律，因為長期嚴苛的自律會讓大腦和肌肉保持高度的緊張，所以張弛有度才能長久的保持自律。
番茄工作法就是一款鬆弛有度的工作方法，番茄工作法的方法特別簡單，操作起來很方便，就是工作25分鐘，休息5分鐘。番茄工作法這麼簡單的方法之所以會火爆起來是因為他解決了人們內心的不安全感，人的不安全感的體現主要是外部指標。
人在學習和工作時需要一個外在的指標來衡量自己是否有又投入工作和學習，比如看了多少書等。因為學習和工作是主動投入的過程，如果沒有一個外在的指標來衡量自己的努力程度，很快就會模糊化了自己的努力，也會開始懈怠，久而久之就會產生不安全感。這也就是番茄鬧鐘存在的合理性。
番茄工作法為我們的學習工作設立了外在的指標從而促進了我們內在的安全感。那番茄鬧鐘怎麼操作呢？
番茄工作法的使用步驟，一、設定任務，把一天中要做的事情列下來。二、設立番茄鬧鐘25分鐘。三、每個番茄鍾開始時就要開始投入的完成任務不可中斷，完成每項任務後就在任務欄後打個勾表示完成。在這個過程中不能打斷，如果打斷了就得從新開始新的番茄鬧鐘。
四、番茄休息時間5分鐘，這期間你可以上上廁所，做下伸展等活動。五、循環，開啟下一個番茄鬧鐘，直至完成了所有任務。每四個番茄鍾後你就能進行比較長時間的休息，比如20分鐘的甜點時間等。
這個番茄鍾之所以高效是因為他把有效的時間量化成番茄鍾，每完成一個番茄鍾就能獲得一個小番茄，就是利用這個外部指標來驅使自己內心的動力，從完成任務量和質量來提高內心的安全感和工作及生活質量。
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