天下奇闻异事录
您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。
首先，作为妈妈一定保持自身对的营养，只有这样才是维持母乳质量的最基本的要求，所以妈妈们一定要对自己好一点哟，不要吃辛辣，刺激的食物，少食多餐，多吃一些含有丰富蛋白质的食物，以及多吃牛奶，豆制品等等，多吃蔬菜和水果。
其次，在生活方面一定要多加注意，千万不要熬夜，也不要过于劳累，最好是少看一些电视，少玩游戏，最好可以听听音乐，散散步，放松一下，如果条件允许可以培养一个自己喜欢的爱好，比如瑜伽，这是为了调整自己的身体，从而提高母乳质量。
第三，就是要保持乐观的心态，保持情绪的稳定，不要太过于焦虑或者担心，如果有什么事情一定要多跟家人沟通，毕竟家人是陪伴自己最近的人，遇到事情也可以第一时间来到自己的身边，必要的时候可以发泄一下负能量，把那些不好的东西都抛在脑后，比如我们经常会遇到母乳不足的现象，很多妈妈们其实身体并没有任何不好的情况，而是情绪上面的问题所导致的，因此各位一定不要忽视这一点哟。
最后，就是要在哺乳期尽量做好避孕措施，因为如果怀孕的话，出现任何意外可能还要做人工流产手术，这对妈妈们的身体是特别不好的，也影响了母乳的质量，以及自己的心情，同时在哺乳期间尽量不要让自己生病，如果需要吃药一定要询问医生，看是否会有副作用等等。
孕妈学堂
有些妈妈会凭借母乳的颜色来判断营养好不好，看到奶的颜色很淡、很稀，就觉得是“没营养”，其实这是错误的认识。因为奶水分前奶和后奶，两者的浓度、颜色、成分都不一样。
前奶：呈淡蓝色，含有丰富的矿物质和免疫因子，含水量比较高，能解渴，所以纯母乳喂养的宝宝通常在6个月前无需额外喝水。
后奶：呈淡黄色，含丰富的脂肪和乳糖，热量很高，能顶饿，是宝宝增加体重的关键。
有些新手妈妈由于缺乏经验，一边乳房还没吃空就让宝宝吸另一边，这样孩子就吃不到后奶，脂肪的摄入量不足，既吃不饱，体重增长情况也不理想。
怎么判断妈妈奶水营养足不足？
可以从宝宝的吃奶后的表现来观察，例如2个月的宝宝，如果吃奶后能不哭不闹连续睡4～5个小时，就说明妈妈的奶水质量好；如果吃完奶后不到2小时就饿醒了，就可能是妈妈的奶水比较稀，或者是奶量不足，孩子没吃饱。
前一种情况，妈妈可以通过调整饮食结构，来提高奶水中蛋白质、脂肪的含量，比如多吃牛奶、大豆及豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等食物，这些都是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食材，但同时也要注重营养均衡，各种新鲜蔬菜、水果都要适量吃一些，来补充维生素和膳食纤维，预防便秘。
造成后一种情况的主要原因之一是新手妈妈不会判断宝宝是否吃饱。
其实判断宝宝吃没吃饱，只需要记住三个字——听、看、量。
听：咽奶时的声音
在母乳比较充足的情况下，宝宝会吮吸2~3次，然后咽下一大口奶，这样大约15分钟就可以吃饱了；如果宝宝吸了好半天却不咽，或咽的频率太低，就说明妈妈奶量不足，宝宝很费劲却吃不到多少奶。
看：小便次数
吃母乳的新生儿每天应该有6~8次小便，如果发现宝宝尿量偏少，就说明宝宝可能是没有吃饱。
量：体重有无增减
在出生后的第一个月，宝宝体重可增加720~750克，第2个月增加大约600克。家长可以每4周给宝宝称一下体重，记录下来绘制成“体重增长曲线”，如果宝宝体重增加正常，曲线稳步上升，就说明奶量充足、喂养得当。
如果体重增加不明显甚至减轻，那就要寻找原因了，要么是喂养不当，要么宝宝的消化吸收功能出了问题。
医知袋鼠
我觉得这个问题好专业呀。我估计没办法帮你解决实质性的问题，但我可以根据我带宝宝的一些经验，总结几点母乳喂养的注意事项，我觉得只要我们让自己的母乳时刻保持健康状态，不降低它的营养价值，让宝宝吸取到其所需的各种物质，也就是间接提升了母乳的质量。
首先，母乳喂养时，要吃得比平常清淡一些，千万不能吃凉性的水果，不能吃让宝宝拉肚子的东西，宝宝拉肚子，我真的好心疼，我家宝宝52天的时候就攒肚子了，可我在她78天时，给她减了一件衣服，又吃了一些香瓜，枇杷，还有一碗凉拌西红柿，我的宝宝就这样华丽丽地拉肚子了，拉的时候粑粑像水一样喷出来，一天拉两次，放屁也会蹦出一点粑粑，拉了六天才完全恢复正常，真是看着让人着急，从这次开始，我就不敢乱吃水果了。你在母乳喂养时，也要注意不要看到喜欢吃的水果就停不下嘴了。
其次，就是一定要多喝汤，多吃泡饭，多吃面，我一直就是这样过来的。同时，你喝的汤也会影响母乳，喝鸡汤多的话，母乳的颜色要黄一些。我是不太爱喝鸡汤的，我坐月子才吃了五只鸡，我妈说我吃的鸡太少了，但我喜欢喝排骨汤，排骨汤泡饭泡面很好吃。一直就喜欢排骨，猪蹄，饭和面这些煮在一块儿，是我的最爱。所以我的奶水还是可以的，宝宝顺产3.75公斤，51厘米，宝宝第35天去医院体检时，长到5.6公斤，58厘米，第71天去打预防针时，长到6.65公斤，64.5厘米。是个白白嫩嫩的小胖妞，亲戚邻居看到我家宝宝都说我的奶水养人，宝宝长得好高，皮肤好，摸起来又肉肉的，真棒。其实，奶水养人的具体道理我也不太懂，那是老一辈的说法吧，估计就是说奶水好，嘻嘻。
最后，我想说的就是，妈妈的心情也会影响到母乳的分泌，妈妈必须保持好的心情，奶水才会充足，营养价值才会高，宝宝吃了好的奶水，长得自然也就好了。
我觉得我们都不要太担心奶水的问题了，只要平时多注意一点，不乱吃东西，饮食清淡又有营养，时刻保持良好的心情，宝宝自然就能长得好了。
为了宝宝能吃到营养健康的母乳，我们可以交个朋友，一起来加油哦。
爱笑的欧丹丹Gloria
你好，我从母乳的分类、母乳喂养方式、提高母乳质量的方法3个方面回答。
1.母乳的分类
母乳是分为前乳和后乳的，前乳和后乳的成分不同，会影响宝宝对营养的摄入。
什么是前乳？在哺乳过程中，母亲刚刚流出来的乳汁就叫前乳，比较清淡、像是水一样的液体，蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水的含量都很丰富，但水的成分较多。
什么是后乳？前乳以后的乳汁，外观色白并比较浓稠，称为后乳。后乳富含脂肪、乳糖和其他营养素。能提供许多热量，使婴儿有饱腹感。
所以，母乳喂养的宝宝吃得多而长得瘦，是因为宝宝没有得到足够的高脂肪后乳。
2.母乳喂养小贴士
1、前乳、后乳都不能少。前乳能满足宝宝需要的水分和蛋白质，后乳能为宝宝提供能量。
2、注意哺喂方式。喂奶时不要总让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的，要在你有了泌乳反射以后。鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分钟。长时间用力地吃奶也会刺激泌乳反射，乳汁才会变稠宝宝才会长肉。
3、及时添加辅食。4个月以后的婴儿，每天需要母乳约1000毫升。若要顺应孩子的生长发育，这时必须逐渐添加各种营养丰富、易于消化的辅助食品。
如何提高母乳质量？
1、早开奶、勤哺乳。开奶时间越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要头几天乳汁不足，就放弃哺母乳。因为母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期，乳汁由少到多有个过程，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。
2、保证营养、增强体质。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女要高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。
3、心情舒畅 喂奶顺利。妈妈应该力求保持轻松、愉快的情绪。家庭成员尤其是爸爸要多为她创造宽松的环境，促进乳房泌乳和排乳。
4、生活规律、注意休息。孕妇在分娩时精神、体力消耗很大，需要较长时间恢复。然而实际上许多乳母得不到充分的休息，有的还需昼夜照料孩子，这就影响泌乳质量。所以丈夫和家人要多为乳母分担孩子的护理工作，使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床，乳母也应做适度活动，才有助于身体恢复，也有助于泌乳。
5、谨慎用药。许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，所以乳母用药当慎之又慎，用药前应详细阅读药品的说明书，最好按医生指点用药。
6、不吃刺激性食物。不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。
7、哺乳期做好避孕，以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
8、远离污染。乳母不能抽烟、喝酒，少去空气污浊的场所，尽量不要住在新装修好的房间里，居室要保持通风，在未给宝宝断奶前，不要在空气污染严重的场所工作。
好来喔家政
对于宝宝来说，母乳的质与量都非常重要。
质不高，营养不足；
量不够，吃不饱。
要想提高母乳质量，要从质与量两方面入手。
提高品质靠原料
宝宝的成长离不开各种各样的营养素支持，对于小宝宝来说，这些营养素都来自于母乳，优质的母乳靠的就是乳母的饮食。
食物多样化
每天应保证摄入5层宝塔中的食物，可以参照上图中的参考量摄入。
主食粗细搭配，尽量选择深色的新鲜蔬菜，荤素搭配。
两餐之间选择新鲜水果、乳制品及坚果等天然健康的食材。
适量摄取食用油和加碘食盐。
适当增加鱼禽肉蛋和海产品
随着宝宝的逐渐长大，婴儿比胎儿期的营养素需求量更大。与孕期相比，哺乳期女性每天应适当增加鱼禽蛋肉，保证优质蛋白质的摄入，助力宝宝健康成长。
不吸烟，远离二手烟
远离烟草的毒害，也能够提高乳汁的品质。
提高产量靠需求、心情和水分
我们知道，平常的女性不泌乳，只有生了宝宝的妈妈才泌乳。
泌乳靠机体激素调节
孕育宝宝的过程中，女性的身体激素发生了变化，当宝宝脱离母体，吸吮妈妈乳头时，母亲的下丘脑接收到了需要泌乳的信号，就会产生泌乳素刺激乳汁分泌。宝宝吸吮越频繁，泌乳素的分泌水平就越高，乳汁的量自然就有了提高。
愉悦的心情，充足的睡眠也能够促进泌乳素的分泌，帮助提高产量。
宝宝睡你也睡。
乳汁中接近90%都是水，充足的水分也是高产的必要条件。
尤其是哺乳期的及时补充，也能够让奶流下的更快。
但过量饮水，不但不会提高产量，反而会加重机体的代谢负担，对健康不利。
饮水量参照宝塔的参考量，白开水、液态奶、汤都算。观察尿色呈淡黄色或无色，说明水量充足，无需多饮。
回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普育儿原创作者
营养海贼团
如何提高母乳质量？
母乳是宝宝最好的食物，母乳喂养对宝宝和妈妈健康有极大益处。但母乳喂养不只是简单的奶量充足就可以，还要提高母乳质量，才能更好的保障宝宝的营养摄入。潍坊玛丽妇产医院专家和您说说母乳喂养的妈妈在日常生活中有哪些值得注意的事项!
母乳知多少
母乳是分为前乳和后乳的，前乳和后乳的成分不同，会影响宝宝对营养的摄入。
什么是前乳?
在哺乳过程中，母亲刚刚流出来的乳汁就叫前乳，这是一种比较清淡、像是水一样的液体，里面的蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水的含量都很丰富，但水的成分是较多的。腹泻的婴儿应该哺乳两侧乳房的前半部分，也就是前乳。
什么是后乳?
前乳以后的乳汁，外观色白并比较浓稠，称为后乳。后乳富含脂肪、乳糖和其他营养素。能提供许多热量，使婴儿有饱腹感。
所以，母乳喂养的宝宝吃得多而长得瘦，是因为宝宝没有得到足够的高脂肪后乳。稀薄、水样的前乳能给他足够的液体，但成长需要的脂肪则不够。也就是说，当他需要全脂乳时，却只得到脱脂乳。
而造成宝宝只吃到前乳没吃到后乳的原因，是有些妈妈哺喂不够充分，让宝宝吮吸一侧的乳房，很快就换到另一个乳房，那宝宝吃的就是水分较多的前乳，前乳的脂肪含量比较少，宝宝自然就吃不到什么营养了。
母乳喂养让宝宝长得壮的小贴士：
1前乳、后乳都不能少
很多宝妈可能看了上面的内容，觉得既然前乳没有营养，那就只吃后乳喽，其实这是一种错误的说法。前乳能满足宝宝需要的水分和蛋白质，后乳能为宝宝提供能量。保证宝宝“高乳糖”的前乳和“高脂肪”的后乳都能吃到，才能获得全面的营养。
2注意哺喂方式
喂奶时就不要总是让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的，要在你有了泌乳反射以后，“油脂”才会输送到输乳管。鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分钟。长时间用力地吃奶也会刺激泌乳反射，乳汁才会变稠宝宝才会长肉。
3及时添加辅食
随着宝宝长大，对营养的需求量也在增加。4个月的婴儿，每天需要母乳约1000毫升。若要顺应孩子的生长发育，这时必须逐渐添加各种营养丰富、易于消化的辅助食品。然而，纯母乳的妈妈很容易忽略辅食。四个月开始可以给婴儿添加辅食，按照“ 淀粉(谷物)——蔬菜——水果——肉类”等原则添加，这样才能确保母乳期的营养充足、均衡。
如何提高母乳质量
01早开奶、勤哺乳
开奶时间越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要头几天乳汁不足，就放弃哺母乳。因为母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期，乳汁由少到多有个过程，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。
2保证营养、增强体质
母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女要高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。
3心情舒畅 喂奶顺利
妈妈应该力求保持轻松、愉快的情绪。家庭成员尤其是爸爸要多为她创造宽松的环境，促进乳房泌乳和排乳。
4生活规律、注意休息
孕妇在分娩时精神、体力消耗很大，需要较长时间恢复。然而实际上许多乳母得不到充分的休息，有的还需昼夜照料孩子，这就影响泌乳质量。所以丈夫和家人要多为乳母分担孩子的护理工作，使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床，乳母也应做适度活动，才有助于身体恢复，也有助于泌乳。
5谨慎用药
许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，所以乳母用药当慎之又慎，用药前应详细阅读药品的说明书，最好按医生指点用药。
6不吃刺激性食物
不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。
7哺乳期做好避孕，以防怀孕。
一旦怀孕如果做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
8远离污染
乳母不能抽烟、喝酒，少去空气污浊的场所，尽量不要住在新装修好的房间里，居室要保持通风，在未给宝宝断奶前，不要在空气污染严重的场所工作。有机会的话可以多去郊外、森林、山谷等空气清新的地方散步。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞、氢醌等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的乳母，都有可能致自身乳汁污染。
潮妈一席话
十月怀胎，一朝分娩。宝宝呱呱坠地后，妈妈们开始了辛苦并幸福的哺乳岁月。哺乳妈妈最大的愿望就是用自己的辛苦换来保质保量的母乳，让宝宝更健康、更聪明。
在鲍秀兰老师所著的《婴幼儿养育和早期干预实用手册 0-3岁儿童最佳的人生开端》一书中，今天小编就很多妈妈关心的“如何让宝宝的口粮保质保量”“这个问题进行了综合答案精选，献给伟大的妈妈们！
专家支持：
文：孩子王&雅培
Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问，为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务！一个育儿顾问=一个营养师+一个母婴护理师+一个儿童成长培育师，让当妈妈变得更简单！
孩子王育儿顾问
如何提高母乳喂养的质量。母乳喂养跟母亲的很多方面都有关系，第一个是母亲本身的营养状况，这个是相关性最高的，那妈妈每天要注意吃些什么呢？
建议大家按照乳母膳食宝塔来吃
在最底层上面是我们的主食，主食的话我们要注意的是吃米饭或者面食的同时也要注意吃些粗粮，
比如小米、黄米、荞麦、玉米、高粱、青稞、黄豆、毛豆、胡豆、绿豆、红小豆、豌豆、土豆、红薯、山药、板栗、菱角、花生、芝麻等。
还有第二层是蔬菜水果，要注意的是蔬菜要比水果更多，常常有妈妈用水果来代替蔬菜这是非常不可取的，水果的糖份高，容易导致热量偏高。
第三层是肉类禽类，那么要注意的是一定要控制量，鱼禽肉蛋都要吃，但是不能吃得太多。我国传统的坐月子吃鸡蛋，鸡肉，有些乳母两天就吃一只鸡。这样子很容易肉类超标。一天鱼肉蛋奶总量不要超过300克。
第四层是我们的奶类还有豆类，这一层是很多人缺失的，喂母乳的妈妈建议每天纯牛奶或者孕妇奶粉，400到600毫升。对于优质蛋白以及钙的摄入是非常关键的。
那第六层就是我们的植物油，建议喂母乳的妈妈不要吃动物油，尽量的吃植物油，植物油的吸收更好，建议可以买点紫苏籽油和亚麻籽油来吃，因为这两种植物油含有50-60%α-亚麻酸,而α-亚麻酸可以在体内转化为DHA，而对孩子的大脑发育是非常好的。
提高母乳的质量最主要在营养上要注意，妈妈还要注意睡眠，心情。要睡得好，心情要好，对提高母乳质量也很重要。
菁妈育儿
不过呀，母乳营养好，但喂得不对，可能也白白浪费了。想让母乳宝宝吃饱吃好，让我们的坚持更有意义，这些喂养知识新妈妈们还得提前了解起来哦。
● 不频繁换边喂
每次刚开始喂奶时，宝宝喝到的是前奶，水分充足，可以解渴；后面吸着吸着，奶水就慢慢变成了乳白色，越来越浓稠，这是后奶。后奶富含脂肪、蛋白质等营养物质，是宝宝增重不可或缺的“成长奶”。
如果宝宝才吃了几分钟，妈妈就急着换边的话，等于给宝宝吃了双剂量的前奶，不能饱腹、营养也不够。长期这样喂奶会让宝宝成为吃不饱的“零食鬼”，甚至出现营养不良。
妈妈们每次尽量让宝宝先在一侧乳房吃，一侧吃完还没饱的话再换另一侧！这样可以保证宝宝吃到富含乳脂的后奶。
每次喂完奶后，可以用发绳或者别针来做标记，下次从没吃到或吃得少的那侧开始喂。
● 促进泌乳反射
宝宝开始吸吮后，妈妈的大脑会接收到产奶的信号，胸部会出现发胀、酥麻、刺痛的感觉，奶水随之大量涌出，这就是泌乳反射。泌乳反射过程中产生的乳汁，脂肪含量更高，更有营养。
要想宝宝喝到最佳状态的母乳，不妨在喂奶时试试这些方法，让泌乳反射来得更“猛烈”些：
要喂奶了，想象乳汁像瀑布一样流淌；放松身心，把注意力集中在宝宝身上，选择一个舒服的地方，开始喂奶吧。
按摩乳房也可以刺激泌乳反射，尤其适用于乳房肿胀，或者宝宝等得不耐烦的时候。手法非常简单，用指尖轻轻从乳房上端往乳晕方向画圈按压；按一会儿后，换个位置，用同样的手法向乳晕方向打圈按摩。（如下图）
还有呢，哺乳期保持好心情非常重要。如果妈妈长期处于心烦意乱的状态，可能会抑制泌乳反射。这种情况下，宝宝往往吃到的更多是缺乏营养的前奶。
● 哺乳妈妈这样吃
还有呢，母乳妈妈吃得好，奶水质量也会更高。
坐月子的时候，可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白。新鲜蔬菜、水果也不能少。
整个哺乳期饮食也要尽量均衡，食量会比平时增加20%左右，尤其要多吃营养密度高的食物。根据《中国居民膳食指南》建议，母乳妈妈们每天要吃这么多东西——
除了这些，母乳妈妈还可以每天补充些大豆、坚果、薯类等食物。
总之呢，糕妈一直提倡的是，希望妈妈们通过均衡的饮食，来达到每天产奶的营养需求。
不过呀，按照咱们中国人的饮食习惯，奶啊、鱼啊、肉啊，很多人平时都吃不够，更别说哺乳期还要稍微多吃些了。
有些妈妈有了宝宝后，忙得一天三餐都难准点吃了。或者觉得做饭麻烦，随便煮个挂面、点个外卖就凑合一顿了。还有一边上班一边还要奶娃的妈妈，想要每天吃得均衡全面，也真的是很难。
妈妈们如果有这些情况，担心吃得不够影响奶水营养，那也可以额外吃点营养补充品哦。
年糕妈妈
哺乳期的宝妈应该多摄入这些营养和食物：
蛋白质：肉类、奶制品、坚果和谷物含有丰富的蛋白质，能够促进宝宝肌肉、大脑、骨骼、心脏、肺部、酶类、激素和抗体的发育成长。
维生素A：一般红色、橙色、黄色的水果和蔬菜，深色绿叶蔬菜，动物肝脏和乳制品中都含有维生素A，对宝宝的眼睛和皮肤健康至关重要。
铁：肉类、鱼类、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋和全谷物都含有铁，可以帮助宝宝制造血红细胞。
维生素C：橘子、柚子、柠檬等柑橘类水果，草莓，西红柿，芒果和深色绿叶蔬菜都富含维生素C，对宝宝骨骼、牙齿、韧带和血管的发育至关重要。
叶酸：柑橘类水果，全谷物食品，深色绿叶蔬菜和晒干的豆类都含有非常丰富的叶酸，可以预防先天性残疾。
锌：广泛存在于肉类、乳制品、蔬菜和豆类中的锌，可以和蛋白质共同作用，促进宝宝的生长发育，修复伤口，提高免疫。
钙：乳制品、绿叶蔬菜都可以补钙，对宝妈和宝宝的骨骼、牙齿健康非常重要。
维生素D：多晒太阳就能有效补充维生素D，此外鱼类、蛋类也含有维生素D，能够促进钙和磷的吸收。
DHA：鱼类、蛋类、红肉和肝脏中都含有DHA，它是一种脂肪酸，对宝宝的大脑发育和眼部健康非常重要。
宝宝长大后爱吃的食物往往与宝妈在哺乳期的口味相同，所以哺乳期的饮食最好能更加多元化，这样宝宝以后才不会挑食。哺乳会消耗宝妈的热量，每日三餐必不可少，三餐之间可以吃一些有营养的零食，保证热量和营养的摄入。
均衡营养，不过饥过饱，饮食有度，才是哺乳期饮食的原则，各位宝妈们可以放心吃啦！
