冯学余
感谢邀请，这个问题我们可以参考运动员的练习方式，在平时的训练中游泳运动员一般长距离短距离，蝶仰蛙自四种泳姿都会有练习，无论你的专项是什么。只有在比赛周期内，运动员的训练会逐渐侧重于自己的专项，比方说自由泳1500米，越接近比赛最后绝大部分练习都是长距离的游进，而50米自由泳就是百分之七八十都是短距离，因为比赛所需要的体能，爆发力，有氧无氧能力决定了这样的练习方式。
所以，想要提升长距离游泳速度，长距离和分组短距离都要有，而且在这些练习之外还必须安排技术练习，因为无论你长距离还是短距离都要有技术做支撑。所以，你可以根据自身时间安排每一周的训练计划，而且每周必须保持三次及以上的训练频率，否则效果不大。比方说第一次侧重技术训练，那么你应该侧重的是分解练习，分段多组的进行某一方面的技术训练。第二次进行无氧训练，就进行短距离冲刺游变速游都可以。第三次侧重于进行长距离游进，锻炼你的有氧能力。每一次训练过后严格把控自己的训练强度，如果第二天的心率超过正常值的7％，说明你的运动量过大，需要减少训练量。
训练重在坚持，合理的计划加上长期的坚持，才会有效果，否则任何计划都只是纸上谈兵。
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