從放下香菸的那一刻起，你的身體就開始自動修復了：20分鐘後，心率正常；2小時後，心率和血壓都恢復正常，此時，尼古丁也開始排出身體；戒菸12小時後，你會感到身體清除尼古丁的反應，這時也最難受；約3天后，尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛、噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常。如果能繼續堅持下去，你就會感到身體變得越來越好。1～9周後，咳嗽和氣喘都不見了。一年後，與吸菸者相比，你患上心臟病和各種癌症（包括肺癌）的風險就會減半。戒菸15年後，你患心臟病的幾率恢復到和正常人相同。而身體的各個部位也會因戒菸而發生驚奇地變化，尤其是肺部。肺部的更新速度很快，戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，重新開始工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒菸幾天後開始自我修復，幾個月後恢復正常功能。因此，早日戒菸，早日康復。

如何才能戒菸呢？

首先，吸菸者本人必須願意戒菸，但最重要的是要付諸實際行動。我們認為最好的戒菸方法就是立即不吸菸--不是用漸進的方法。

戒菸以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸菸的需求量減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說：“我決不吸菸”。

戒菸反應可這樣對付：

戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。吸菸者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會相應增加。

戒菸三月後：纖毛恢復正常

在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。同時，支氣管組織也開始癒合。這個過程通常需要6-12個月時間。

戒菸1年後：肺功能增強

身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒菸10年後，前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。

吸菸的你記住以下這些，可減少對身體的傷害：

• 溼煙不要抽，溼煙不要抽，致癌機率加倍！

• 不要抽了一半再接著抽,有害物質會充分燃燒！

• 煙抽到剩1/3時要丟掉,越後面有害物越多！

• 新開包的煙，放一放再吸！

• 間接性吸菸，切莫一根接著一根的吸！

為了你的健康著想，堅持戒菸吧。如果不能戒菸，至少要保證多吃清肺、促肝排毒的食物，讓你的身體有足夠的抵抗力去承擔香菸帶來的危害。

1、每天一杯蒲公英甘菊茶水——去火消炎，清新口氣

配方：蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g，做成茶包。

方法：每天取茶包一代，熱水沖泡代茶飲，可以反覆沖泡2-3次。

優勢：清熱解毒、去火消炎、保肝利膽、清新口氣

蒲公英不只是野菜，更是一味很好用的中草藥，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效，並且有促進肝臟排毒，保肝利膽之效！可以幫助身體排除更多的毒素垃圾。蒲公英具有抗炎功效，蒲公英既能消除胃炎之“炎”，又能殺滅引起胃炎的幽門螺旋桿菌，去除口臭，清新口氣！

金銀花自古被譽為清熱解毒的良藥。菊花甘、苦，微寒。歸肺、肝經。散風清熱，平肝明目。清熱解毒之功甚佳，臨床上常與蒲公英等清熱解毒之品配合應用。此三味一起，清胃熱，去胃火，消口臭，護肝排毒，效果強過單方茶飲！

三者一起搭配泡水喝，預防口腔上火和上呼吸到感染，還可以預防感冒。

2、補充β-胡蘿蔔素——抑制煙癮

β-胡蘿蔔素能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。

3、吃點蘇麻油大拌菜——降膽固醇，添維生素

吸菸會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，易加速大腦的老化。並且長期抽菸會導致身體內所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗。

蘇麻油含有豐富的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，在人體代謝成DHA和EPA，DHA給大腦提供營養所需，EPA被譽為“血液清道夫”，可代謝身體血液中的“垃圾毒素”，降低壞膽固醇含量，降低血脂，預防心腦血管病。

蔬菜中含有豐富的維生素，膳食纖維，補充人體所需營養物質。選擇喜愛的蔬菜，洗淨，撕碎，淋上蘇麻油，添加佐料，即可！這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能，還可以清理血液“垃圾毒素”。

做一個成熟的大人

戒菸後，肺部還能恢復正常嗎，需要多久？聽我給您講哈.

吸菸時，煙焦油燃燒生成煙塵，會使人的肺變黑。

吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸菸可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，同時對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生。

吸菸是導致慢性阻塞氣管疾病的主要發病因素。因為吸菸能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則，降低局部性抵抗力，容易受到感染。

吸菸會引致肺癌。吸菸亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。甚至導致肺癌。

因為長期吸菸，肺的表面佈滿了黑色的斑斑點點和氣泡，還有的地方長了黴一樣，那就是癌變，黑點堵塞了肺泡。吸菸的人肺之所以發黑，是因為菸草中的煤焦油粘到了肺泡的表面。

至於吸菸的人戒菸後，肺部是否能恢復正常？需要多長時間？

這要取決於吸菸者的煙齡、吸菸量、年齡、個人體質以及是否由於抽菸已經患上了一些疾病有關。

有醫學專家研究表明：對於煙齡不太長，尤其是肺部組織沒有發生病變的菸民來說，戒菸一週後，肺部纖毛開始再生。

戒菸三個月，肺功能可以提高百分之三十左右。到九個月後，肺部纖毛一般可明顯好轉。等到纖毛逐漸恢復到一定程度後，就能有效清除受損和死亡細胞。與此同時，支氣管組織也開始癒合。

戒菸一年，肺功能會明顯增強。但是，纖毛和肺部組織要想基本完全恢復，還需要幾年時間。

戒菸者，飲食上要多吃一些清淡潤肺的食物，比如綠豆湯等；潤肺清肺效果最好的是梨，多吃些；常喝新鮮果汁、蔬菜汁，有助於將積累在體內的毒素溶解，排出體外；菌類食物像黑木耳、香菇、蘑菇等，具有清潔血液和解毒的功能。還有蒲公英桂花茶，它能清熱去火，養聲潤肺，止咳化痰，抗氧化，促進血液清除垃。

有些人戒菸後會出現頭暈頭痛、失眠、咳嗽等。這被稱為尼古丁戒斷綜合徵。對於戒菸後的咳嗽，其實是排毒的表現。戒菸一定要堅持，過一段時間就會慢慢適應好轉。

殷殷期盼話健康

戒菸後，肺部還能恢復正常嗎?需要多久?

【戒菸72小時後】

人體本身具有自我修復功能，若吸菸者馬上開始戒菸，72小時內身體會開啟對吸菸導致損壞的恢復過程，會明顯感覺到呼吸更加順暢，肺部的支氣管也得到了放鬆。

【戒菸2周到9個月】

在戒菸後的2周到3個月期間，血液循環會得到加強，並且肺功能可增強30%以上。肺功能在戒菸後的9個月內還會繼續提高，因為纖毛已開始恢復生長。九個月之後，與吸菸有關的咳嗽，擁塞和呼吸急促問題都會減輕或徹底消失。

【戒菸1年以後】

如果戒菸時間超過1年，冠狀動脈疾病風險就會下降一半以上。戒菸超過5年，中風風險就會下降到與非吸菸者一樣。如果戒菸10年以上，肺癌和其他與吸菸有關癌症風險會降低一半。

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叫我13叔

吸菸有害健康，這是人所共知的常識，吸菸對身體以及環境帶的危害是很大的。吸菸主要傷害人體肺部，經過專家多年的研究實驗發現，戒菸後肺部是可以復原的。

有數據表明，若能在35歲前成功戒菸，菸民的預期壽命就會和常人一樣。如果能夠成功戒菸，肺功能的恢復就不是太大的問題，不過所需時間也要根據煙齡以及身體狀況來看，但時間不會太長的。一般戒菸3~9個月後呼吸問題變好了，肺部就會開始逐漸恢復健康。

為了更快的幫助身體復原，在戒菸後，也是需要從飲食上加以注意的，這樣才可以更快的恢復正常肺功能。

首先可以多吃大豆、蔬菜、水果等鹼性食物，這是由於鹼性食物能降低對尼古丁的吸收，而且鹼性食物還能促進胃酸分泌，防止腹脹、消化不良。

二是多補充維生素，由於煙氣中的某些化合物會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素大量的消耗。吸菸的人宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能；

三是多喝茶，吸菸時煙霧裡的部分化合物會減少胃酸分泌量、增高血糖及增厚動脈內膜。而多喝茶能清除這些化合物，且茶葉可利尿，能增強有毒物排出，也可以喝蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，這些都有利於身體排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，還可以清熱去火，清新口氣。

總而言之，如果可以做到戒菸成功並加以飲食調理，是可以幫助戒菸後肺功能更加快速、有效的恢復。特別要注意的是二手菸的危害超過本人吸菸，因此一定要遠離二手菸的環境，這樣才能夠真正的達到戒菸的目的。

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我們知道吸菸對肺的損害很大，具體是導致纖毛損壞。纖毛是一些呼吸道內有過濾灰塵和雜質作用的類似毛髮物質，肉眼觀察不到，通過電子顯微鏡掃描能看清楚肺部的纖毛狀況。在吸菸之後，這些纖毛逐漸的被摧毀，並且難以再生。纖毛主要是幫助肺部清楚黏液，沒有它的幫助，許多吸菸者最後會發展成為慢性咳嗽，其實這也是嘗試在肺中清除本應該由纖毛清理黏液的過程。

對於吸菸者來說，一個好消息是，人體本身具有自我康復功能。如果能馬上開始戒菸，身體便能夠逐漸恢復大部分由吸菸導致的損壞。停止吸菸72小時之內，自我康復功能逐漸恢復，明顯感覺到呼吸更順暢，肺中的支氣管也得到了些許放鬆。

戒菸後的2周到3個月期間，血液循環逐漸加強，肺功能逐漸增加。

戒菸9個月之後，纖毛開始恢復生長，肺功能繼續提高，與吸菸有關的咳嗽、呼吸急促等問題都會減輕或消失。

戒菸一年以上之後，得動脈疾病的風險會下降一半。

戒菸超過五年，患中風疾病的風險會下降到與非吸菸者一樣。

戒菸10年以上，患肺癌與其它吸菸相關癌症風險會降低一半。

由此可見，肺部的自我修復能力是超強的，但是，僅靠肺部的自我修復是遠遠不夠的，吸菸積累的毒素並不能自我排出。

還是那句老話，為了您和家人的健康，請不要吸菸！

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坦白講，雖然肺臟有自我更新，自我修復的能力，但是吸菸導致的肺損害是不可逆的！

吸菸與肺癌的關係

一項權威的研究成果表明，吸菸能對人體肺臟造成災難性遺傳損傷，來自香菸中的大量致癌物能直接造成DNA損傷，每天吸一包煙的吸菸者，每個肺細胞每年積累超過150個突變，。而這些恐怖的突變是與肺癌有直接關聯的。這項研究成果發表在最權威的2016年《科學》雜誌上。

肺臟的自我修復

肺臟是人體最複雜的器官之一，有幾十種具有不同作用的肺細胞類型，比如運送氧氣、氣體交換、產生粘液、清除有害物等。

目前，已經發現了肺臟中存在幹細胞和肺間充質細胞，都能進行肺臟的自我修復。特別是肺間充質細胞細胞群體的自我更新，對肺泡再生是至關重要的。此外，他們還能變成肌成纖維細胞，在肺部遭受損傷後，所產生的肌成纖維細胞形成瘢痕組織，並且肺組織變厚和變硬。基於這個原因，肺受損後，自我修復，會出現肺間質的纖維化，而肺間質的纖維化是許多慢性肺部疾病的共同後果，特別是長期吸菸等導致肺泡持續性損傷之後。

肺臟自我更新週期

基於肺細胞的不斷自我更新，不同細胞會有不同的更新週期。肺泡的更新大約需要1年的時間，肺表面的一些細胞大約2~3周更新一次。

吸菸對肺臟的損害

首先，煙霧帶著尼古丁、煙焦油、一氧化碳等有害物質被吸入肺部之後，對肺泡、纖毛等傷害很大。煙焦油會在肺內逐漸累積，我們看到吸菸過後的黑肺，主要就是由於煙焦油、煙塵等累積過多造成的。尼古丁和煙焦油也都是致癌首因。尼古丁還能隨著血液侵害身體的其他部位，甚至侵害大腦。一氧化碳和血紅蛋白結合能力比氧氣強百倍，而且不易分離。

其次，這個損害是與吸菸年限有關係。年輕人表現不明顯，但肺臟已經在逐漸受到損傷，吸菸時間越長，這種損傷會逐漸浮出水面，出現肺纖維化、慢性阻塞性肺病等。吸菸時間越長，對肺支氣管及肺泡的通氣、換氣功能的影響越大。肺的正常功能在不知不覺中喪失。

第三，如果過度吸菸，會加重肺臟負擔，甚至破壞自我修復功能。

戒菸之後，能恢復多少？

戒菸之後，損害停止，但過去已經受損的肺細胞在自我修復的過程中，會出現肺間質的纖維化。胸部映像往往顯示兩肺紋理增粗，提示有炎症感染。

戒菸之後，被弱化的纖毛清理功能逐漸恢復，之前肺部產生的用來自衛的痰液，會被逐漸被清除，但這個過程中往往表現咳嗽咳痰，不過不用擔心。

戒菸之後，肺部功能不能完全恢復了，尤其是被煙焦油、煙塵等侵蝕併產生局部炎症反應的部分肺泡功能，這屬於不可逆損傷。

吃點啥能幫助肺臟的修復？

補充維生素A，維生素A，維生素A，重要的問題說三遍！

可以服用維生素A片，也可以吃胡蘿蔔、紅薯和芒果等，均有助於肺臟修復，每天攝入量在900毫克就可以。

文獻：

1、Ludmil B et al. Mutational signatures associated with tobacco smoking in human cancer, Science, 2016, 6132(354):618-622.

2、Jarod A. et al. Distinct Mesenchymal Lineages and Niches Promote Epithelial Self-Renewal and Myofibrogenesis in the Lung. Cell, 2017, 170(6):1134–1148.

不藥不藥

關鍵字: 腦卒中 菸草 健康