愿时光待你好sn
首先饮食上不能喜欢吃什么就吃什么。要营养搭配。多补充蛋白。 其次就是健身 如果没有基础就先在家做卷腹 跪姿俯卧撑 深蹲 等一些简单动作 切记要做标准做慢 前后做热身和拉伸动作。 先说几个动作作用。首先深蹲 这个动作即使不负重做 只要做标准了 久而久之你会发现你的臀部会慢慢翘起 紧致 最主要的是让你看着更舒服 个人感觉宿便排得更顺利更干净 这样体内毒素也不容易堆积。俯卧撑可以练你的上肢力量让胸部二次充盈慢慢的变得富有弹性饱满 卷腹可以让小腹更美丽平坦。当然如果你能买两个小哑铃练练胳膊肩膀就更好了 起码能让你的拜拜肉变少。还有很多很好的动作需要自己先喜欢健身学习健身热爱健身然后自己慢慢发掘。当然健身完一定要补充营养 要不只会越练越干瘪 皮肤暗淡。 鸡蛋 牛奶 鸡肉牛肉 鱼 蔬菜 水果 搭配 谷物。不要急于求成 时间会证明你的付出是对的。个人意见仅供参考
肌肉VS脂肪
丰满主要指胸好臀，其他部位丰满也不太喜欢，所以胸部你可以多吃一些丰胸的食品，有利于分泌激素，另外可以通过训练特别是臀部，来练蜜桃臀，这可以看起来会好很多。
杭州健身圈
首先一米六，九十斤，虽然看着很瘦但是不知道你具体体脂，有很多人看着瘦但是体脂肪却比较高，在不知道的前提下建议多做力量训练，以无重量深蹲为主，上网去找一些系统的训练方式。肌肉量上来了线条更加突出，也不会显得胖。毕竟肌肉的体积是脂肪的三分之一。
如果想以增重为主可以运动加饮食的控制，当时不是放开了吃。如果是单纯增重随便吃点都可以，但是如果按我给你推荐的增肌肌肉线条应该多增加维生素和蛋白质的摄入。
其他的因为不知道具体情况所以也不好说明，可以去健身房找专业的教练安排也行。
小胖爱健身
你是女孩子吧？第一身高160，你的标准体重应该在52公斤，但是你现在只有45公斤，你的体脂率如果在18的情况下，你的体重达到52公斤，这样你的身材是前凸后翘的，而且有马甲线，身体紧致，你需要通过一到两个周期的器械训练，通过正确的训练，还有饮食可以让你体重上来，练胸部动作可以使你的胸部看起来比以前会挺拔，臀部就不用说了，
