願時光待你好sn
首先飲食上不能喜歡吃什麼就吃什麼。要營養搭配。多補充蛋白。 其次就是健身 如果沒有基礎就先在家做卷腹 跪姿俯臥撐 深蹲 等一些簡單動作 切記要做標準做慢 前後做熱身和拉伸動作。 先說幾個動作作用。首先深蹲 這個動作即使不負重做 只要做標準了 久而久之你會發現你的臀部會慢慢翹起 緊緻 最主要的是讓你看著更舒服 個人感覺宿便排得更順利更乾淨 這樣體內毒素也不容易堆積。俯臥撐可以練你的上肢力量讓胸部二次充盈慢慢的變得富有彈性飽滿 卷腹可以讓小腹更美麗平坦。當然如果你能買兩個小啞鈴練練胳膊肩膀就更好了 起碼能讓你的拜拜肉變少。還有很多很好的動作需要自己先喜歡健身學習健身熱愛健身然後自己慢慢發掘。當然健身完一定要補充營養 要不只會越練越乾癟 皮膚暗淡。 雞蛋 牛奶 雞肉牛肉 魚 蔬菜 水果 搭配 穀物。不要急於求成 時間會證明你的付出是對的。個人意見僅供參考
肌肉VS脂肪
豐滿主要指胸好臀，其他部位豐滿也不太喜歡，所以胸部你可以多吃一些豐胸的食品，有利於分泌激素，另外可以通過訓練特別是臀部，來練蜜桃臀，這可以看起來會好很多。
杭州健身圈
首先一米六，九十斤，雖然看著很瘦但是不知道你具體體脂，有很多人看著瘦但是體脂肪卻比較高，在不知道的前提下建議多做力量訓練，以無重量深蹲為主，上網去找一些系統的訓練方式。肌肉量上來了線條更加突出，也不會顯得胖。畢竟肌肉的體積是脂肪的三分之一。
如果想以增重為主可以運動加飲食的控制，當時不是放開了吃。如果是單純增重隨便吃點都可以，但是如果按我給你推薦的增肌肌肉線條應該多增加維生素和蛋白質的攝入。
其他的因為不知道具體情況所以也不好說明，可以去健身房找專業的教練安排也行。
小胖愛健身
你是女孩子吧？第一身高160，你的標準體重應該在52公斤，但是你現在只有45公斤，你的體脂率如果在18的情況下，你的體重達到52公斤，這樣你的身材是前凸後翹的，而且有馬甲線，身體緊緻，你需要通過一到兩個週期的器械訓練，通過正確的訓練，還有飲食可以讓你體重上來，練胸部動作可以使你的胸部看起來比以前會挺拔，臀部就不用說了，
