经常健身的朋友都深有体会，经过长期的有氧运动后，体重明显下降，通过测试，体脂率也大幅度降低，穿上衣服后，人的外貌整体看起来并不显得胖，有的人甚至是发生了外形上翻天覆地的变化。
但是，衣能遮丑，事实上，用手一捏，腹部却还是有一圈厚厚的脂肪。
腹部的“游泳圈”怎么这么顽固？怎样才能针对腹部减脂呢？
A、“局部减肥法”到底存在吗？
其实，并没有针对身体的某一个部位的所谓“局部减肥法”，脂肪的减少是伴随人体整体的体脂率下降的。
即使你很刻苦地锻炼腹肌，但是并没有通过有氧运动和饮食降低你整体的体脂率，腹部的脂肪还是超标的。
B、怎样才能实现腹部脂肪的降低？
只有长期坚持有氧运动、合理的力量训练，并且在饮食上注意，人体整体的体脂含量下降了，腹部的赘肉才会消失。
C、腹部减脂的三个要素：
（1）合理的饮食方案。
在饮食结构上，采取高蛋白+低碳水+低脂肪的饮食方案。
（2）坚持有氧运动。
每周安排2-3次的有氧运动，方式采取多变，跑步、跳绳、游泳、爬楼梯等等都是非常有意义的有氧运动。
（3）针对腹部进行专门训练。
经常性地做一些腹肌专门训练动作。在做动作的时候注意几点：动作不宜过多、针对上腹、侧腹、下腹都安排相应的锻炼动作。
D、动作推荐：
1、上腹训练动作
每天做4组，每组10-20个。
2、侧腹训练动作
单侧每天做2-3组，每组10-20个。
3、下腹训练动作
每天做4组，每组10-20个。
分享到:
閱讀更多 FarFit發奮健體 的文章
