毛毛褲先生

宿便這個詞，專業的醫學書籍上並沒有，更多的是通過廣告才知道還有宿便這個詞。宿便，其實就是企業為了銷售產品做出來的噱頭而已。這廣告上一說你的體內有多少多少的宿便，也就是這些宿便引發了各種問題，比如皮膚暗啞、色斑等等，好像一切的根源都在宿便上，您就必須用過產品排出宿便，事實是這樣嗎?

“宿便”是根本不存在的。從食物消化的過程來看，食物在經過口腔咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部和胃酸，各種消化液充分的混合，然後進入腸道通過十二指腸、空腸、迴腸、結腸、直腸排出體外。在這個過程中只有進入結腸，食物殘渣中的水分才能被吸收，殘渣開始聚集成形才算形成糞便；而且大腸中的糞便也不是牢牢地粘在腸壁上，如果需要，清理起來是比較簡單的事，比如我們在醫院所做的腸鏡檢查。我們的腸道中可能會存在一部分的食物殘渣，這部分時候殘渣如果停留的時間稍微長一點，會產生一部分氣體，導致排氣較多。

市場上銷售的一些排出宿便的產品，其成分往往離不開番瀉葉。番瀉葉其實就是一味瀉藥，泡水飲用後大約4~8小時開始出現腹瀉，一趟趟地跑廁所，最後讓您感覺直接爬不起來。番瀉葉藥性比較猛，通過腸粘膜和神經從刺激腸蠕動，屬於猛藥，短時間之內就有非常好的排便效果，一般是建議儘量少用或不用。這樣帶有番瀉葉成分的排毒產品，其實就是通過腹瀉的讓您排除大便，讓您誤以為是把自己體內積攢多年的宿便排洩出來。

如果您真的有些排便困難或者出現便秘，可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、各類的蔬菜和水果。調整自己的飲食結構，合理膳食，大便自然而然就通暢了。

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王桂真營養師

受了這麼多年醫療教育也沒有看到哪本醫學教科書上提“宿便”這個詞。看來我是孤陋寡聞了。我對於宿便的認識完全來自於廣告，有些通便藥的廣告天天喊著“清腸毒、排宿便”的口號。可是怎麼正規醫學教育就沒教過呢？對於這件事我是呵呵了。

跟身邊人的交談中，我瞭解到一般人對“宿便”的理解是非常模糊的，大部分停留在電視廣告上的介紹。有的人甚至認為有“幾年的”或“幾個月的”“宿便”停留在腸中，而且宿便量很大，更有甚者提出有18斤之多。所以，大部分人理解的所謂“宿便”就是長期停留在腸中的糞便，日積月累越來越多。我累勒個去，這要是把宿便排出來那不就成功減肥了嗎？呵呵，純屬無稽之談。

其實，糞便基本上不會長期停滯淤積在結腸腸管中，它就像流動的河水一樣，一直在向前推進著，停留數年的說法更是無稽之談。當食物殘渣從小腸進入結腸後，它一方面將內容物不停地攪拌、混合，另一方面又將其向直腸方向推進。結腸的運動有三種方式：分節運動、蠕動及集團運動。分節運動是一系列有規則的環形收縮，起到攪拌和混合糞便，而不是推動它們前進的作用；蠕動收縮波推動糞便至直腸，它是一種使糞便後方的肌肉收縮，而其前方的肌肉鬆弛的運動形式。這兩種運動方式有利於腸腔內細菌的生長，並有助於半固體樣糞便的形成；集團運動，是一種強烈的蠕動波，推動糞便前進相當一段距離，每天大約2～3 次。在這樣又揉又擠又推的運動中，什麼糞便也不可能長期淤積在結腸中，所以說結腸中一般不存在宿便，推進得慢倒是可能的。

糞便可能在排出前停留在直腸中數天方被排出。事實上，人類的直腸中段擴張稱為“壺腹”，也正是為了在排出前貯存糞便，直腸中有糞便積留，即使積存2～3天甚至更長時間也是正常的。不可能每人都是1天1次排便，3 天甚至7天排1次便都是可以接受的。應該說對於大部分情況，如沒有什麼痛苦和症狀就是正常，就不是病，大可不必大驚小怪，更沒必要長期口服減肥茶等保健品。

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張之瀛大夫

腸道能囤18斤宿便？

真囤這麼多的話，肚子都成球了，上公交都有人主動讓座。

1、現代醫學中，沒有“宿便”概念

大家平時習慣把幾天未排的便便叫做“宿便”，但現代醫學上沒有相關說法。

食物變成便便，平均就需要1~3天左右的時間：

食物在消化系統經過充分消化吸收，剩餘的食物殘渣通過腸道的蠕動到達結腸，開始聚集成形轉為便便，積累到一定量才排出；個別情況下這個週期會短些。所以正常人體內都有“不新鮮”的大便存留，不是什麼不好的情況。

2、正常人不可能囤著18斤便便

首先，來看看這斤兩問題：

咱3天的飯量都不一定能到這個數啊，何況還有一部分會被人體消化吸收。其次，腸道彎曲有褶皺，便便會粘附在死角處嗎?

消化過程中，腸道在蠕動，推送食物殘渣前進;腸壁黏膜同時也在分泌粘液，所以便便不會粘附在旮旯角；當便便進入直腸時，已經形成條狀，也不會卡在那裡。

1、沒排出的便便，在體內會發生啥？

就是被壓榨了。對於正常人來說，不存在所謂「毒素」吸收，因為壓根兒就沒毒：

便便囤在腸道里，只會被重複吸收其中的水分和電解質，變得更乾硬，就像從葡萄變成葡萄乾一樣，不好排放；

同時，它會被腸道細菌分解產生更多氣體，讓你放屁更臭，甚至影響口氣。

2、會導致長斑、爆痘、面色差？

很多人都有這個直觀體驗，以為二者有關聯。

但實際上，引起這些症狀的原因是多方面的，既有可能是內分泌失調，也有可能是沒做好防曬，或者是生活習慣不規律，甚至是其它疾病引起。宿便背不起這個鍋，別被廣告忽悠啦。

1、正常的大便頻率該是怎樣？

每週便便 3 ～21次都算正常，偶爾幾天沒排放，也不用太擔心。排便情況規律即可，也不一定要在早上。只要一週不少於3次，排便不困難，不存在其它異常症狀，都不算便秘，不用促排。

2、萬一便秘了，用啥辦法通便？

便秘吃香蕉不一定管用，反而可能起反作用。戰勝便秘的正確方法，還是要：多喝水，多運動，不要過度減肥攝入足夠的纖維素，用胚芽米代替白米飯成為主食，胚芽米粗加工極高的膳食纖維和礦物質能夠幫助腸胃蠕動促進排便。

開塞露等通便藥物可以適當使用，但別過度依賴。

紫鵲界共享農場

宿便”一詞被頻繁提及，它被認為是產生黃褐斑、皺紋、虛胖甚至腸癌的罪魁禍首。

但是，

這不是真相！

本文閱讀需要5分鐘，如您閱讀不完，請不要點開閱讀。

提綱：

一、什麼是宿便?糞便形成時間

二、清“宿便”的“神藥”及其副作用

三、便秘，我該怎麼做？

正文：

一、什麼是宿便?產生毒素？糞便形成時間

食物的營養物質在小腸段被吸收，所含電解質和水分在結腸段被吸收。就算是便秘患者，食物殘渣在消化道內停留較長時間，也只是意味著有更多水分被吸收，會產生更多甲烷、氨氣和氫氣，放屁會臭些，但並不會產生所謂的毒素。

二、清“宿便”的“神藥”及其副作用

盲目使用蒽醌類瀉藥排宿便，會增大患癌風險。

蘆薈、決明子、番瀉葉等，雖然被標榜為天然產品，但這些中藥成分實為對結腸刺激性很強的瀉藥。通過藥物刺激促進腸道蠕動，可能會造成腸道功能紊亂，還可能損傷腸黏膜，導致結腸病變(長期服用瀉藥，腸壁上出現交錯的黃黑斑，叫做“結腸黑變病”)，甚至誘發結腸癌。

三、便秘，我該怎麼做？

1、什麼是便秘

《2013版中國慢性便秘診治指南》，每週排便不少於3次，都算在正常範圍，不一定要苛求每天一次。這樣的苛求反而會無形中增加精神壓力，特別是本身就有功能性便秘的人，緊張、焦慮情緒反而會加重便秘。

2、便秘的原因

便秘可由多種因素引起，如腸動力障礙，結腸蠕動緩慢；直腸出口梗阻(如痔、肛裂、直腸脫垂及直腸癌等)；其他慢性疾病(糖尿病、尿毒症、血液病以及慢性心、肺、腦病)等。

另外，經常熬夜，作息不規律，濫用藥物，飲水不足等都會引起便秘

3、便秘怎麼辦？

（1）養成排便習慣

建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

（2）多喝水

水是膳食的重要組成部分，膳食中水分大約佔1/3。

推薦一天中飲水和整體膳食（包括食物中的水，湯粥奶等）水攝入共計2700-3000ml之間。

計算可能略顯麻煩，簡單講，輕體力活動的成人每天至少1500-1700ml的飲水量。如果高溫或者大強度活動的情況下，需要增加飲水。

（3）養成運動的好習慣

推薦成年人每天至少相當於快走6000步的運動量，每週最好進行150分鐘中等強度的運動，如騎車，跑步等。

（4）對於排便有益的食物

主要是兩類食物：富含膳食纖維的食物，有增加腸道潤滑的食物

膳食纖維高的食物：麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等

果膠豐富的水果：如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘）

（5）調節心情

早起早睡，放鬆心情，壓力過大也會引起便秘失眠等問題

（6）增加腸道運動的小動作

順時針揉腹部，順著升結腸，橫結腸，降結腸的方向進行揉腹運動，有助於腸道的蠕動，一定程度上可以讓我們更好的排便。

綜上所述：人體內有18斤宿便，是真的嗎？假的！

俞瑜營養師

人體內有18斤宿便，是真的嗎？

這是忽悠“排毒養生”的騙子們炮製的一個噱頭，當然是胡說八道！

但是，要具體講，首先要明確一下概念。

“宿便”，人的常規配置

如果按照一般定義，糞便是指人或動物經過肛門排洩的排遺物，主要是不能被消化吸收的食物殘渣。

這樣講，人體內壓根就沒有糞便，遑論“宿便”。

但是，按照消化道分工，正常情況下，進入大腸的基本就已經是不能消化係數的食物殘渣，將之稱為糞便的話，每個人體內都積蓄著一定量的糞便。

按照字面意思，“宿”是指過夜。“宿便”也就是在結腸內會停留過夜的食物殘渣。

那麼，每個人結腸內都積蓄著相當量的“宿便”。

為什麼這麼講呢？看一下食物進口後在消化道的歷程就明白了。

食物進入胃後，存在一定時間的滯留，然後被排往小腸。小腸是食物消化吸收的主要場所。食物中絕大部分可消化成分都會被小腸吸收，進入結腸的基本就是食物殘渣。除了這些食物殘渣，每天還會有約1500毫升水分進入結腸，因此結腸開始階段這些食物殘渣仍呈稀薄的糜狀物。其中90%的水分被結腸重吸收會血液，食物殘渣才逐漸濃縮並最終形成固態的糞便。每天隨糞便排出的水分約150毫升

通過實驗，可以測定食物在各段消化道運行停留的時間。

一般狀態下，以通常的混合食物為例，胃腸各部位排空和通過時間為：

就是說，一般的混合性食物，通常經過6~8小時可以進入結腸，在結腸運轉1~2天，最終在整個胃腸道內轉運總時間約1.5~2，才會排出體外。

這樣，即使從食物殘渣進入結腸開始計算，在結腸內停留時間都超過24小時，無論怎麼計算，最終排出的都是“宿便”。

結腸內積蓄著多少“宿便”呢？

如果把全部結腸內容物都算成“宿便”，可以用兩種方法進行估算其量：

1.每日排便法：只要在排大便前後各稱量一次體重，就可以比較精確獲得當日排便的重量。

因為，我們每天進食的食物種類和量通常是相對均衡的，因此，正常人正常進食和每天排大便一次的話，每天的大便量也會相對均衡。

有人統計過，成年人每天平均排洩大便900克左右。以結腸內蓄積1.5~2天的食物殘渣計算，共計約1.35~1.8公斤。

2. .結腸容量法：

一般來說，成年人大腸平均長度為1.5米（比如一項研究實測的男性平均166釐米，女性為155釐米）。雖然各段內經不完全一致，大致在5.5~7釐米（一項研究中，回盲部8.7，升結腸6.6，橫結腸5.8，降、乙狀結腸6.3和直腸/乙狀結腸5.7）之間。以平均6釐米計算，將整個大腸視為圓柱體計算，總容量約4200毫升。

但是，結腸並不是正圓柱體，上面的結腸帶和結腸袋使得容量明顯打折。正常情況下直腸和乙狀結腸遠端是空的；隨著水分的吸收和大便的成型，橫結腸後半段和降結腸也是部分空虛的。

而且，腸道並不僅僅是一個管道，而是一個有生命的器官，結腸需要不斷的進行不同的蠕動。某些時候，特別是排便前還需要幅度很大的集團蠕動。這就要求結腸不可能實實在在充滿，而是必須留有空間。

綜合估算，把計算的總容量打五折，約2100毫升，以比重為1計算，總的內容物重量在2.1公斤左右。

有人估算過，成年人總的結腸容量約64盎司，合1892（64X29.57）毫升，內容物重量在1.3~2.3公斤（其中還包括後來被重吸收的水分）。

總體上，各種估算得出的數值具有良好的一致性，整個結腸內容物重量約3~5斤，其中包括後來被吸收回血液的水分。

因此，人體內有18斤宿便之說，純屬無稽之談。

“宿便”有毒嗎？

結腸內除了食物殘渣，膽汁排洩物，水分，還有大量的微生物。其中很多成分的確具有毒性。

但是，胃腸道內膜與皮膚一樣，具有完整強大的屏障功能，稱胃腸屏障。

完整的胃腸屏障將非常“髒”的胃腸道內容物與體內環境很好的隔離開來，除了像水、酒精等小分子物質可以隨著濃度梯度擴散被吸收，幾乎所有的吸收都是有專門運載體負責轉運的耗能過程，是高度選擇性。

就是說，只要不是人體“設定”的，絕大多數物質都不可能越過胃腸屏障進入人體。就如同空氣中的物質不會穿越皮膚屏障進入體內一樣。

因此，雖然“宿便”內存在大量毒性物質，在正常生理狀態下它們卻不能越雷池一步進入人體。

所有宣稱“宿便”有毒，排便就是排毒的說法都是極端無知的。

掙脫枷鎖的囚徒

宿便指的是長期堆積在人體內無法排出去的便便。人體是否有宿便很多人持不同的觀點，有的人認為根本沒有宿便這樣的說法，而有的人則認為人體是會產生宿便的，而且人體內的宿便會對人體造成很多不良影響，所以應該採取措施積極排宿便才好。

人體內有多少宿便？

腸道是我們用來消化食物，吸收營養的地方，正常人的腸道會有8-10米長，而且腸道九曲十八彎，彎彎曲曲，裡面滿是皺褶，這樣的腸道特點可以讓你吃進去的食物在腸道內充分被吸收，但是也會讓你的食物的廢渣會留存在腸道的皺褶內，無法排出體外。

實際上腸道內有5-7毫米厚度的便便掛在腸道的皺褶內無法排出去，腸道又那麼長，所以導致了人體內堆積了大量的宿便，據說這些宿便可以達到5-6公斤，至於有人說是腸道內積存著18斤宿便，有一些誇張。

腸道內有宿便的危害

腸道由於其特殊的構造，非常容易堆積宿便，這些宿便堆積在腸道內，掛在腸道壁上面，非常難以清除。其實腸道內的宿便在腸道內溼潤溫暖的環境下是非常容易發酵產生毒氣的，所以很多人都認為宿便有毒，會讓人體受到這種毒便的傷害，導致痤瘡、色斑，腸道出現問題，肝臟的解毒功能受到影響，甚至是導致大腦也跟著出現記憶力下降、失眠、煩躁等情況。

宿便如何清除

宿便對人體只有壞處沒有好處，如果你的體內有宿便一定要想辦法及時清理掉才好。其實清除宿便有很多方法，可以採取藥物清理，也可以採取運動清理。對廣大的普通人來說最適合的方式就是喝水清理宿便。

喝水可以清理宿便，這一點很多人都是知道的，只要正確的喝水就可以將宿便清理掉。選擇比較清閒的一天，早晨早點起床，將前一天晚上準備好的白開水，兌上適量的食鹽，口味有點類似於普通的菜湯，之後大口大口的喝下去，吞嚥的動作一定要快速，這樣大量的鹽水會進入到腸道內，而不是被胃吸收成為尿液，腸道在鹽水的沖刷下會有很多宿便被沖刷掉。如果再配合上適度的運動清理效果會更好。

共享醫生網

宿便，是一個可意會卻無法深究的詞兒，分別查了下度娘和新華字典，新華字典沒有找到“宿便”二字，百度的解釋如下:

平生第一次覺得度娘挺給力！既然這個問題是偽命題，那麼不管它18斤也好，20斤也罷，都是不可信的，是假的。

宿便之所以會火，與商家的宣傳和人們的需求有關。講一段我自己的親身經歷，我本身的排便不規律，有輕微便秘現象，女人又都愛美，看到商家的廣告既排毒又排便，就買來某美產品試試，結果一天忍不住地上跑廁所，無數遍，拉了一天就徹底放棄了，再也不相信什麼排毒的邪說了。我想很多人跟我一樣，初衷是要解決自身問題，比方便秘。

後來我開始關注便秘話題，發現之前對便秘的理解有偏頗之處。就說便秘的概念吧，我原來覺得沒有做到每天一次就是便秘，其實不然，如果你就是規律地兩天一次，排便通暢，大便無硬結，像香蕉條一樣，也是正常的。或者有的人就是一天兩次，也非常規律，大便形狀良好，也是正常的。所以不能單純以排便次數就判定是否便秘，要考慮排便習慣是否改變，（由每天一次變為三四天一次或無規律），觀察大便形狀是否正常（是羊糞蛋兒還是香蕉條兒），還要結合飲食習慣，疾病史（是否有梗阻），生活節奏，壓力，環境變更（有人出差就排便異常）等多方面因素判斷，才能判斷是否是便秘。

如果真被診斷為便秘，該怎麼做呢？

（1）找原發病。是否是疾病引起的，比方腫瘤化療病人在化療期間容易發生便秘；或者有輕微腸梗阻的病人；或者服用某些藥物，可引起便秘。找到原發病再對症治療，必要時實施導洩灌腸。

（2）老年便秘。老年人出現便秘的情況很多，一是跟吃得少有關，老人本身氣血運行差，全身各臟器功能減退，吃得少就沒有力氣促進腸道蠕動，常此以往就會出現便秘；另一個原因是老人活動減少，尤其北方冬季，室外溫度零下三十好幾，更是無法外出活動；第三個原因是老人膳食纖維攝入不足，水喝的少。我個人的建議是希望老人每天保證飲水2000ml，適量增加膳食纖維比例，如全穀物（燕麥，藜麥，小米，黑米等）和粗纖維蔬菜（芹菜，韭菜），不能戶外運動可以進行腹部按摩，促進胃腸蠕動。

（3）調整飲食。多飲水，但不建議經常喝蜂蜜水，無形中增加很多遊離糖的攝入，也不推薦和所謂的陰陽水，原理其實就是短時間內大量喝水，增加腸道壓力，促進排便，跟陰陽沒啥關係；多吃富含膳食纖維食物:魔芋不錯，熱量低，膳食纖維豐富，豆製品，粗糧，葉菜，水果等纖維都很豐富。

（4）增強運動。運動可以促進機體代謝，促進腸蠕動，緩解便秘。不能運動的朋友可以做局部腹部按摩，明天堅持逆時針與順時針交替腹部按摩，若配合精油效果會更好。

此外放緩生活節奏也很重要，我之前就是因為工作節奏太快，沒有時間喝水，更沒時間排便。話說，你的便便的確可以給你一些健康提示，不相信宿便，也要每天回頭看看它的變化，出現濃血便，黑便，陶土便，水樣便都要及時就醫。

（王芳，主管護師，國家一級公共營養師，國家健康管理師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

營養百事通

本來沒有宿便這個名詞，都是現在的偽專家造出來的！

為了賣產品各種噱頭層出不窮，宿便貌似也是其中一個，居然還知道有18斤，哪位大師給的結論？你稱過呀？

對於便秘我們更多的還是要了解自身情況，對症解決，其實也沒多困難。

中醫認為慢性便秘大多是由於熱病傷陰，產後血虛，老年陰血不足，脾腎陽衰或病後體虛等引起的陰血不足或陽氣虛衰所致。陰血不足、腸道失潤；氣虛無力排便；陽虛寒凝，氣機阻滯，故而大便秘結。治法“虛則補之”，補益之法是治療慢性便秘特別是老年性非器質性疾病所造成的便秘的常用方法。

滋補品：桑葚膏，一次15克，一日2次，脾胃虛寒者慎服，兩儀膏，每次15克，一日2次，兼有外感，或陰虛內熱者禁止使用。

中成藥：便秘，腹脹，口燥為血虛腸燥，可服潤腸丸，一次9克，一日1~2次，孕婦及身體虛弱者忌服；或服麻仁丸，一次9克，一日1~2次，孕婦、老年、體弱者不可常用；腹中冷痛，小便清長，大便難，舌淡，為陽虛便秘，可用半硫丸，一次1.5~3克，一日一次，孕婦、老人、氣虛者，產後血虛，胃腸燥熱便秘及小兒禁止使用。

以上希望對大家有幫助，關注我獲得更多胃腸調理解決方案

名老中醫匯

假的。這是謠言。

曾幾何時，曾經有一個著名的段子：說生活在京滬穗鵬的你（嗯就是換個說法的北上廣深而已），可能只能租住在十幾平米的房子裡蝸居不算，還要支付那麼高的房租。可是看看肚子裡的shi，輕輕鬆鬆就住進了400㎡的腸道房。所以我們的住房面積還沒有shi住的地方大。真是“生不如shi，不如去shi”啊！

——這是因為一個正常的成年人，腸道總長度就有8米多，如果把腸道完全打開鋪平，面積輕輕鬆鬆上400㎡，這真的是讓人非常崩潰的。

可是，shi真的就會一直住在這裡嗎？

——必須不啊！因為這個房子不是70年大產權啊！只能住10個小時而已啊，是名副其實的小產權啊！

腸道是人消化系統裡極其重要的一環。我們吃下去的食物，經過牙齒的咀嚼、胃的混合、胰腺分泌各種消化酶，最後進入到了腸道。腸道在不停地蠕動，並在這個過程中把已經變成半液態的食物糜裡的營養物質吸收進人體。最後剩下的食物殘渣繼續一路向前，終於走到了最後一步，也就是來到結腸，最後通過肛門排出去。嗯，這就是去拉shi去了。

如果肚子裡真的囤了18斤宿便，請問你讓腸子怎麼想？要接受這些釘子戶嗎？必須是上報大腦說，你咋還不下命令去蹲坑呢！人體是地球上最為精密而高效的機器，腸子裡能裝8斤shi還不排便，那一定是腦子瓦塔了。這是病，得治。

另外如果有好事者可以嘗試一下，上廁所之前稱一下體重，完事了再稱一下體重。你會發現——別說8斤了，0.8斤都沒有掉好嗎！如果真能排出18斤的宿便，那我們為什麼還要健身房？為什麼還要減肥？直接去上廁所排宿便去啊！

以前人們吃的都是粗糧，現在則因為社會主義物質極大豐富，以及“食不厭精膾不厭細”的傳統，所以飲食越來越精細，肉食佔比越來越多。這就意味著腸道里要消化吸收的營養成分也就變多了，以前大量吃菜還有膳食纖維能刺激腸道更加積極地蠕動和促進排便，現在腸道蠕動也變慢了。這就很容易導致便秘的出現。但是便秘是便秘，不要和宿便扯上關係。

還有一點，現在的人的工作絕大多數都是要坐在辦公桌前搗鼓電腦一整天，全身上下一直在不停勞動地可能也就是手指頭和大腦了。可是吃了那麼多營養美味，一天的運動量又嚴重縮水，你讓那麼多本來想奉獻自己的營養物質怎麼想？最後只好都灰溜溜地變成

最後，必須有個明確概念來立FLAG：

宿便不屬於醫學概念，宿便理論借用和偷換中西醫學的概念和理論，並沒有科學依據。

很多所謂的“排宿便”的產品其實就是刺激性瀉藥，長期服用會對身體造成危害。

所以，綜上所述：其實平時多活動活動，多吃點蔬菜少吃點肉，好好控制體重，就行了。

所謂宿便排不出來，其實只是便秘而已。

所謂的18斤宿便，其實是18斤贅肉而已。

所謂的宿便這個詞，其實是虛假概念罷了。

覺悟吧！不要自欺欺人了！

大醫本草堂

“宿便”根本不是醫學名詞，只是很多商家為了賣產品造出來的新詞。從字面上理解，宿便是指在體內超過1天的便便，也就是“隔夜便”，但誰能吃完就拉？

食物變成便便，本來就得1~3天

正常人吃進去的食物，需要經過胃→小腸→大腸→直腸，並且攢夠了30-100ml才會想拉，這個過程一般需要1-3天。也就是說，正常情況下我們拉出來的便便，已經在身體裡跋涉了1-3天，離開身體時候早就是舊便便了。

宿便有毒？

真相：好久不拉也沒毒，只會越來越幹

很多人說“宿便”一直待在腸子裡，會在細菌的作用下產生很多有毒物質，被腸道吸收後對身體不好。

但大腸只會吸收少量的水、無機鹽和一部分維生素，留在大腸裡的便便只會被反覆地榨乾水分，並不會“腐敗變質”，產生有毒物質。即使好久不拉，食物殘渣在腸道內待久了，也只會被分解出更多氣體，讓你放屁更臭，和毒素半毛錢關係也沒有。

腸子有褶皺，會積存“宿便”？結腸粘膜光滑有粘液，不會存宿便

小腸大腸都是一直在蠕動的，推著食物向下；腸壁粘膜也會分泌粘液，潤滑便便、防止它粘附；而且它一旦進入乙狀結腸和直腸就已經變成條狀了，根本沒有機會和空間被卡在褶子裡變成“陳年便便”。

宿便可產生毒素，宿便中的毒素被腸道反覆吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致女性面色晦暗無光、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經、月經不調、肥胖、心情煩躁等症狀。

宿便引起肛腸疾患。便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。宿便胃腸便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸，神經功能紊亂而致食慾不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。

所以調整自己的飲食結構是必要的。我們可以多喝水，吃含纖維素多的蔬菜，主食增加適當的粗糧，這樣可以加速腸蠕動。水果不是增加腸蠕動必須的食品，因為水果裡面最多的是維生素和水，基本沒有什麼纖維素。如果還不能達到每天大便的目標，可以適當地揉揉肚子，做做運動應該可以每天正常排便的。

關鍵字: 健康 宿便 生活