毛毛裤先生

宿便这个词，专业的医学书籍上并没有，更多的是通过广告才知道还有宿便这个词。宿便，其实就是企业为了销售产品做出来的噱头而已。这广告上一说你的体内有多少多少的宿便，也就是这些宿便引发了各种问题，比如皮肤暗哑、色斑等等，好像一切的根源都在宿便上，您就必须用过产品排出宿便，事实是这样吗?

“宿便”是根本不存在的。从食物消化的过程来看，食物在经过口腔咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部和胃酸，各种消化液充分的混合，然后进入肠道通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、直肠排出体外。在这个过程中只有进入结肠，食物残渣中的水分才能被吸收，残渣开始聚集成形才算形成粪便；而且大肠中的粪便也不是牢牢地粘在肠壁上，如果需要，清理起来是比较简单的事，比如我们在医院所做的肠镜检查。我们的肠道中可能会存在一部分的食物残渣，这部分时候残渣如果停留的时间稍微长一点，会产生一部分气体，导致排气较多。

市场上销售的一些排出宿便的产品，其成分往往离不开番泻叶。番泻叶其实就是一味泻药，泡水饮用后大约4~8小时开始出现腹泻，一趟趟地跑厕所，最后让您感觉直接爬不起来。番泻叶药性比较猛，通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动，属于猛药，短时间之内就有非常好的排便效果，一般是建议尽量少用或不用。这样带有番泻叶成分的排毒产品，其实就是通过腹泻的让您排除大便，让您误以为是把自己体内积攒多年的宿便排泄出来。

如果您真的有些排便困难或者出现便秘，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、各类的蔬菜和水果。调整自己的饮食结构，合理膳食，大便自然而然就通畅了。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

受了这么多年医疗教育也没有看到哪本医学教科书上提“宿便”这个词。看来我是孤陋寡闻了。我对于宿便的认识完全来自于广告，有些通便药的广告天天喊着“清肠毒、排宿便”的口号。可是怎么正规医学教育就没教过呢？对于这件事我是呵呵了。

跟身边人的交谈中，我了解到一般人对“宿便”的理解是非常模糊的，大部分停留在电视广告上的介绍。有的人甚至认为有“几年的”或“几个月的”“宿便”停留在肠中，而且宿便量很大，更有甚者提出有18斤之多。所以，大部分人理解的所谓“宿便”就是长期停留在肠中的粪便，日积月累越来越多。我累勒个去，这要是把宿便排出来那不就成功减肥了吗？呵呵，纯属无稽之谈。

其实，粪便基本上不会长期停滞淤积在结肠肠管中，它就像流动的河水一样，一直在向前推进着，停留数年的说法更是无稽之谈。当食物残渣从小肠进入结肠后，它一方面将内容物不停地搅拌、混合，另一方面又将其向直肠方向推进。结肠的运动有三种方式：分节运动、蠕动及集团运动。分节运动是一系列有规则的环形收缩，起到搅拌和混合粪便，而不是推动它们前进的作用；蠕动收缩波推动粪便至直肠，它是一种使粪便后方的肌肉收缩，而其前方的肌肉松弛的运动形式。这两种运动方式有利于肠腔内细菌的生长，并有助于半固体样粪便的形成；集团运动，是一种强烈的蠕动波，推动粪便前进相当一段距离，每天大约2～3 次。在这样又揉又挤又推的运动中，什么粪便也不可能长期淤积在结肠中，所以说结肠中一般不存在宿便，推进得慢倒是可能的。

粪便可能在排出前停留在直肠中数天方被排出。事实上，人类的直肠中段扩张称为“壶腹”，也正是为了在排出前贮存粪便，直肠中有粪便积留，即使积存2～3天甚至更长时间也是正常的。不可能每人都是1天1次排便，3 天甚至7天排1次便都是可以接受的。应该说对于大部分情况，如没有什么痛苦和症状就是正常，就不是病，大可不必大惊小怪，更没必要长期口服减肥茶等保健品。

更多健康资讯，请关注张之瀛大夫

张之瀛大夫

肠道能囤18斤宿便？

真囤这么多的话，肚子都成球了，上公交都有人主动让座。

1、现代医学中，没有“宿便”概念

大家平时习惯把几天未排的便便叫做“宿便”，但现代医学上没有相关说法。

食物变成便便，平均就需要1~3天左右的时间：

食物在消化系统经过充分消化吸收，剩余的食物残渣通过肠道的蠕动到达结肠，开始聚集成形转为便便，积累到一定量才排出；个别情况下这个周期会短些。所以正常人体内都有“不新鲜”的大便存留，不是什么不好的情况。

2、正常人不可能囤着18斤便便

首先，来看看这斤两问题：

咱3天的饭量都不一定能到这个数啊，何况还有一部分会被人体消化吸收。其次，肠道弯曲有褶皱，便便会粘附在死角处吗?

消化过程中，肠道在蠕动，推送食物残渣前进;肠壁黏膜同时也在分泌粘液，所以便便不会粘附在旮旯角；当便便进入直肠时，已经形成条状，也不会卡在那里。

1、没排出的便便，在体内会发生啥？

就是被压榨了。对于正常人来说，不存在所谓「毒素」吸收，因为压根儿就没毒：

便便囤在肠道里，只会被重复吸收其中的水分和电解质，变得更干硬，就像从葡萄变成葡萄干一样，不好排放；

同时，它会被肠道细菌分解产生更多气体，让你放屁更臭，甚至影响口气。

2、会导致长斑、爆痘、面色差？

很多人都有这个直观体验，以为二者有关联。

但实际上，引起这些症状的原因是多方面的，既有可能是内分泌失调，也有可能是没做好防晒，或者是生活习惯不规律，甚至是其它疾病引起。宿便背不起这个锅，别被广告忽悠啦。

1、正常的大便频率该是怎样？

每周便便 3 ～21次都算正常，偶尔几天没排放，也不用太担心。排便情况规律即可，也不一定要在早上。只要一周不少于3次，排便不困难，不存在其它异常症状，都不算便秘，不用促排。

2、万一便秘了，用啥办法通便？

便秘吃香蕉不一定管用，反而可能起反作用。战胜便秘的正确方法，还是要：多喝水，多运动，不要过度减肥摄入足够的纤维素，用胚芽米代替白米饭成为主食，胚芽米粗加工极高的膳食纤维和矿物质能够帮助肠胃蠕动促进排便。

开塞露等通便药物可以适当使用，但别过度依赖。

紫鹊界共享农场

宿便”一词被频繁提及，它被认为是产生黄褐斑、皱纹、虚胖甚至肠癌的罪魁祸首。

但是，

这不是真相！

本文阅读需要5分钟，如您阅读不完，请不要点开阅读。

提纲：

一、什么是宿便?粪便形成时间

二、清“宿便”的“神药”及其副作用

三、便秘，我该怎么做？

正文：

一、什么是宿便?产生毒素？粪便形成时间

食物的营养物质在小肠段被吸收，所含电解质和水分在结肠段被吸收。就算是便秘患者，食物残渣在消化道内停留较长时间，也只是意味着有更多水分被吸收，会产生更多甲烷、氨气和氢气，放屁会臭些，但并不会产生所谓的毒素。

二、清“宿便”的“神药”及其副作用

盲目使用蒽醌类泻药排宿便，会增大患癌风险。

芦荟、决明子、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，但这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药。通过药物刺激促进肠道蠕动，可能会造成肠道功能紊乱，还可能损伤肠黏膜，导致结肠病变(长期服用泻药，肠壁上出现交错的黄黑斑，叫做“结肠黑变病”)，甚至诱发结肠癌。

三、便秘，我该怎么做？

1、什么是便秘

《2013版中国慢性便秘诊治指南》，每周排便不少于3次，都算在正常范围，不一定要苛求每天一次。这样的苛求反而会无形中增加精神压力，特别是本身就有功能性便秘的人，紧张、焦虑情绪反而会加重便秘。

2、便秘的原因

便秘可由多种因素引起，如肠动力障碍，结肠蠕动缓慢；直肠出口梗阻(如痔、肛裂、直肠脱垂及直肠癌等)；其他慢性疾病(糖尿病、尿毒症、血液病以及慢性心、肺、脑病)等。

另外，经常熬夜，作息不规律，滥用药物，饮水不足等都会引起便秘

3、便秘怎么办？

（1）养成排便习惯

建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

（2）多喝水

水是膳食的重要组成部分，膳食中水分大约占1/3。

推荐一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水，汤粥奶等）水摄入共计2700-3000ml之间。

计算可能略显麻烦，简单讲，轻体力活动的成人每天至少1500-1700ml的饮水量。如果高温或者大强度活动的情况下，需要增加饮水。

（3）养成运动的好习惯

推荐成年人每天至少相当于快走6000步的运动量，每周最好进行150分钟中等强度的运动，如骑车，跑步等。

（4）对于排便有益的食物

主要是两类食物：富含膳食纤维的食物，有增加肠道润滑的食物

膳食纤维高的食物：麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等

果胶丰富的水果：如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘）

（5）调节心情

早起早睡，放松心情，压力过大也会引起便秘失眠等问题

（6）增加肠道运动的小动作

顺时针揉腹部，顺着升结肠，横结肠，降结肠的方向进行揉腹运动，有助于肠道的蠕动，一定程度上可以让我们更好的排便。

综上所述：人体内有18斤宿便，是真的吗？假的！

俞瑜营养师

人体内有18斤宿便，是真的吗？

这是忽悠“排毒养生”的骗子们炮制的一个噱头，当然是胡说八道！

但是，要具体讲，首先要明确一下概念。

“宿便”，人的常规配置

如果按照一般定义，粪便是指人或动物经过肛门排泄的排遗物，主要是不能被消化吸收的食物残渣。

这样讲，人体内压根就没有粪便，遑论“宿便”。

但是，按照消化道分工，正常情况下，进入大肠的基本就已经是不能消化系数的食物残渣，将之称为粪便的话，每个人体内都积蓄着一定量的粪便。

按照字面意思，“宿”是指过夜。“宿便”也就是在结肠内会停留过夜的食物残渣。

那么，每个人结肠内都积蓄着相当量的“宿便”。

为什么这么讲呢？看一下食物进口后在消化道的历程就明白了。

食物进入胃后，存在一定时间的滞留，然后被排往小肠。小肠是食物消化吸收的主要场所。食物中绝大部分可消化成分都会被小肠吸收，进入结肠的基本就是食物残渣。除了这些食物残渣，每天还会有约1500毫升水分进入结肠，因此结肠开始阶段这些食物残渣仍呈稀薄的糜状物。其中90%的水分被结肠重吸收会血液，食物残渣才逐渐浓缩并最终形成固态的粪便。每天随粪便排出的水分约150毫升

通过实验，可以测定食物在各段消化道运行停留的时间。

一般状态下，以通常的混合食物为例，胃肠各部位排空和通过时间为：

就是说，一般的混合性食物，通常经过6~8小时可以进入结肠，在结肠运转1~2天，最终在整个胃肠道内转运总时间约1.5~2，才会排出体外。

这样，即使从食物残渣进入结肠开始计算，在结肠内停留时间都超过24小时，无论怎么计算，最终排出的都是“宿便”。

结肠内积蓄着多少“宿便”呢？

如果把全部结肠内容物都算成“宿便”，可以用两种方法进行估算其量：

1.每日排便法：只要在排大便前后各称量一次体重，就可以比较精确获得当日排便的重量。

因为，我们每天进食的食物种类和量通常是相对均衡的，因此，正常人正常进食和每天排大便一次的话，每天的大便量也会相对均衡。

有人统计过，成年人每天平均排泄大便900克左右。以结肠内蓄积1.5~2天的食物残渣计算，共计约1.35~1.8公斤。

2. .结肠容量法：

一般来说，成年人大肠平均长度为1.5米（比如一项研究实测的男性平均166厘米，女性为155厘米）。虽然各段内经不完全一致，大致在5.5~7厘米（一项研究中，回盲部8.7，升结肠6.6，横结肠5.8，降、乙状结肠6.3和直肠/乙状结肠5.7）之间。以平均6厘米计算，将整个大肠视为圆柱体计算，总容量约4200毫升。

但是，结肠并不是正圆柱体，上面的结肠带和结肠袋使得容量明显打折。正常情况下直肠和乙状结肠远端是空的；随着水分的吸收和大便的成型，横结肠后半段和降结肠也是部分空虚的。

而且，肠道并不仅仅是一个管道，而是一个有生命的器官，结肠需要不断的进行不同的蠕动。某些时候，特别是排便前还需要幅度很大的集团蠕动。这就要求结肠不可能实实在在充满，而是必须留有空间。

综合估算，把计算的总容量打五折，约2100毫升，以比重为1计算，总的内容物重量在2.1公斤左右。

有人估算过，成年人总的结肠容量约64盎司，合1892（64X29.57）毫升，内容物重量在1.3~2.3公斤（其中还包括后来被重吸收的水分）。

总体上，各种估算得出的数值具有良好的一致性，整个结肠内容物重量约3~5斤，其中包括后来被吸收回血液的水分。

因此，人体内有18斤宿便之说，纯属无稽之谈。

“宿便”有毒吗？

结肠内除了食物残渣，胆汁排泄物，水分，还有大量的微生物。其中很多成分的确具有毒性。

但是，胃肠道内膜与皮肤一样，具有完整强大的屏障功能，称胃肠屏障。

完整的胃肠屏障将非常“脏”的胃肠道内容物与体内环境很好的隔离开来，除了像水、酒精等小分子物质可以随着浓度梯度扩散被吸收，几乎所有的吸收都是有专门运载体负责转运的耗能过程，是高度选择性。

就是说，只要不是人体“设定”的，绝大多数物质都不可能越过胃肠屏障进入人体。就如同空气中的物质不会穿越皮肤屏障进入体内一样。

因此，虽然“宿便”内存在大量毒性物质，在正常生理状态下它们却不能越雷池一步进入人体。

所有宣称“宿便”有毒，排便就是排毒的说法都是极端无知的。

挣脱枷锁的囚徒

宿便指的是长期堆积在人体内无法排出去的便便。人体是否有宿便很多人持不同的观点，有的人认为根本没有宿便这样的说法，而有的人则认为人体是会产生宿便的，而且人体内的宿便会对人体造成很多不良影响，所以应该采取措施积极排宿便才好。

人体内有多少宿便？

肠道是我们用来消化食物，吸收营养的地方，正常人的肠道会有8-10米长，而且肠道九曲十八弯，弯弯曲曲，里面满是皱褶，这样的肠道特点可以让你吃进去的食物在肠道内充分被吸收，但是也会让你的食物的废渣会留存在肠道的皱褶内，无法排出体外。

实际上肠道内有5-7毫米厚度的便便挂在肠道的皱褶内无法排出去，肠道又那么长，所以导致了人体内堆积了大量的宿便，据说这些宿便可以达到5-6公斤，至于有人说是肠道内积存着18斤宿便，有一些夸张。

肠道内有宿便的危害

肠道由于其特殊的构造，非常容易堆积宿便，这些宿便堆积在肠道内，挂在肠道壁上面，非常难以清除。其实肠道内的宿便在肠道内湿润温暖的环境下是非常容易发酵产生毒气的，所以很多人都认为宿便有毒，会让人体受到这种毒便的伤害，导致痤疮、色斑，肠道出现问题，肝脏的解毒功能受到影响，甚至是导致大脑也跟着出现记忆力下降、失眠、烦躁等情况。

宿便如何清除

宿便对人体只有坏处没有好处，如果你的体内有宿便一定要想办法及时清理掉才好。其实清除宿便有很多方法，可以采取药物清理，也可以采取运动清理。对广大的普通人来说最适合的方式就是喝水清理宿便。

喝水可以清理宿便，这一点很多人都是知道的，只要正确的喝水就可以将宿便清理掉。选择比较清闲的一天，早晨早点起床，将前一天晚上准备好的白开水，兌上适量的食盐，口味有点类似于普通的菜汤，之后大口大口的喝下去，吞咽的动作一定要快速，这样大量的盐水会进入到肠道内，而不是被胃吸收成为尿液，肠道在盐水的冲刷下会有很多宿便被冲刷掉。如果再配合上适度的运动清理效果会更好。

共享医生网

宿便，是一个可意会却无法深究的词儿，分别查了下度娘和新华字典，新华字典没有找到“宿便”二字，百度的解释如下:

平生第一次觉得度娘挺给力！既然这个问题是伪命题，那么不管它18斤也好，20斤也罢，都是不可信的，是假的。

宿便之所以会火，与商家的宣传和人们的需求有关。讲一段我自己的亲身经历，我本身的排便不规律，有轻微便秘现象，女人又都爱美，看到商家的广告既排毒又排便，就买来某美产品试试，结果一天忍不住地上跑厕所，无数遍，拉了一天就彻底放弃了，再也不相信什么排毒的邪说了。我想很多人跟我一样，初衷是要解决自身问题，比方便秘。

后来我开始关注便秘话题，发现之前对便秘的理解有偏颇之处。就说便秘的概念吧，我原来觉得没有做到每天一次就是便秘，其实不然，如果你就是规律地两天一次，排便通畅，大便无硬结，像香蕉条一样，也是正常的。或者有的人就是一天两次，也非常规律，大便形状良好，也是正常的。所以不能单纯以排便次数就判定是否便秘，要考虑排便习惯是否改变，（由每天一次变为三四天一次或无规律），观察大便形状是否正常（是羊粪蛋儿还是香蕉条儿），还要结合饮食习惯，疾病史（是否有梗阻），生活节奏，压力，环境变更（有人出差就排便异常）等多方面因素判断，才能判断是否是便秘。

如果真被诊断为便秘，该怎么做呢？

（1）找原发病。是否是疾病引起的，比方肿瘤化疗病人在化疗期间容易发生便秘；或者有轻微肠梗阻的病人；或者服用某些药物，可引起便秘。找到原发病再对症治疗，必要时实施导泄灌肠。

（2）老年便秘。老年人出现便秘的情况很多，一是跟吃得少有关，老人本身气血运行差，全身各脏器功能减退，吃得少就没有力气促进肠道蠕动，常此以往就会出现便秘；另一个原因是老人活动减少，尤其北方冬季，室外温度零下三十好几，更是无法外出活动；第三个原因是老人膳食纤维摄入不足，水喝的少。我个人的建议是希望老人每天保证饮水2000ml，适量增加膳食纤维比例，如全谷物（燕麦，藜麦，小米，黑米等）和粗纤维蔬菜（芹菜，韭菜），不能户外运动可以进行腹部按摩，促进胃肠蠕动。

（3）调整饮食。多饮水，但不建议经常喝蜂蜜水，无形中增加很多游离糖的摄入，也不推荐和所谓的阴阳水，原理其实就是短时间内大量喝水，增加肠道压力，促进排便，跟阴阳没啥关系；多吃富含膳食纤维食物:魔芋不错，热量低，膳食纤维丰富，豆制品，粗粮，叶菜，水果等纤维都很丰富。

（4）增强运动。运动可以促进机体代谢，促进肠蠕动，缓解便秘。不能运动的朋友可以做局部腹部按摩，明天坚持逆时针与顺时针交替腹部按摩，若配合精油效果会更好。

此外放缓生活节奏也很重要，我之前就是因为工作节奏太快，没有时间喝水，更没时间排便。话说，你的便便的确可以给你一些健康提示，不相信宿便，也要每天回头看看它的变化，出现浓血便，黑便，陶土便，水样便都要及时就医。

（王芳，主管护师，国家一级公共营养师，国家健康管理师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）

营养百事通

本来没有宿便这个名词，都是现在的伪专家造出来的！

为了卖产品各种噱头层出不穷，宿便貌似也是其中一个，居然还知道有18斤，哪位大师给的结论？你称过呀？

对于便秘我们更多的还是要了解自身情况，对症解决，其实也没多困难。

中医认为慢性便秘大多是由于热病伤阴，产后血虚，老年阴血不足，脾肾阳衰或病后体虚等引起的阴血不足或阳气虚衰所致。阴血不足、肠道失润；气虚无力排便；阳虚寒凝，气机阻滞，故而大便秘结。治法“虚则补之”，补益之法是治疗慢性便秘特别是老年性非器质性疾病所造成的便秘的常用方法。

滋补品：桑葚膏，一次15克，一日2次，脾胃虚寒者慎服，两仪膏，每次15克，一日2次，兼有外感，或阴虚内热者禁止使用。

中成药：便秘，腹胀，口燥为血虚肠燥，可服润肠丸，一次9克，一日1~2次，孕妇及身体虚弱者忌服；或服麻仁丸，一次9克，一日1~2次，孕妇、老年、体弱者不可常用；腹中冷痛，小便清长，大便难，舌淡，为阳虚便秘，可用半硫丸，一次1.5~3克，一日一次，孕妇、老人、气虚者，产后血虚，胃肠燥热便秘及小儿禁止使用。

以上希望对大家有帮助，关注我获得更多胃肠调理解决方案

名老中医汇

假的。这是谣言。

曾几何时，曾经有一个著名的段子：说生活在京沪穗鹏的你（嗯就是换个说法的北上广深而已），可能只能租住在十几平米的房子里蜗居不算，还要支付那么高的房租。可是看看肚子里的shi，轻轻松松就住进了400㎡的肠道房。所以我们的住房面积还没有shi住的地方大。真是“生不如shi，不如去shi”啊！

——这是因为一个正常的成年人，肠道总长度就有8米多，如果把肠道完全打开铺平，面积轻轻松松上400㎡，这真的是让人非常崩溃的。

可是，shi真的就会一直住在这里吗？

——必须不啊！因为这个房子不是70年大产权啊！只能住10个小时而已啊，是名副其实的小产权啊！

肠道是人消化系统里极其重要的一环。我们吃下去的食物，经过牙齿的咀嚼、胃的混合、胰腺分泌各种消化酶，最后进入到了肠道。肠道在不停地蠕动，并在这个过程中把已经变成半液态的食物糜里的营养物质吸收进人体。最后剩下的食物残渣继续一路向前，终于走到了最后一步，也就是来到结肠，最后通过肛门排出去。嗯，这就是去拉shi去了。

如果肚子里真的囤了18斤宿便，请问你让肠子怎么想？要接受这些钉子户吗？必须是上报大脑说，你咋还不下命令去蹲坑呢！人体是地球上最为精密而高效的机器，肠子里能装8斤shi还不排便，那一定是脑子瓦塔了。这是病，得治。

另外如果有好事者可以尝试一下，上厕所之前称一下体重，完事了再称一下体重。你会发现——别说8斤了，0.8斤都没有掉好吗！如果真能排出18斤的宿便，那我们为什么还要健身房？为什么还要减肥？直接去上厕所排宿便去啊！

以前人们吃的都是粗粮，现在则因为社会主义物质极大丰富，以及“食不厌精脍不厌细”的传统，所以饮食越来越精细，肉食占比越来越多。这就意味着肠道里要消化吸收的营养成分也就变多了，以前大量吃菜还有膳食纤维能刺激肠道更加积极地蠕动和促进排便，现在肠道蠕动也变慢了。这就很容易导致便秘的出现。但是便秘是便秘，不要和宿便扯上关系。

还有一点，现在的人的工作绝大多数都是要坐在办公桌前捣鼓电脑一整天，全身上下一直在不停劳动地可能也就是手指头和大脑了。可是吃了那么多营养美味，一天的运动量又严重缩水，你让那么多本来想奉献自己的营养物质怎么想？最后只好都灰溜溜地变成

最后，必须有个明确概念来立FLAG：

宿便不属于医学概念，宿便理论借用和偷换中西医学的概念和理论，并没有科学依据。

很多所谓的“排宿便”的产品其实就是刺激性泻药，长期服用会对身体造成危害。

所以，综上所述：其实平时多活动活动，多吃点蔬菜少吃点肉，好好控制体重，就行了。

所谓宿便排不出来，其实只是便秘而已。

所谓的18斤宿便，其实是18斤赘肉而已。

所谓的宿便这个词，其实是虚假概念罢了。

觉悟吧！不要自欺欺人了！

大医本草堂

“宿便”根本不是医学名词，只是很多商家为了卖产品造出来的新词。从字面上理解，宿便是指在体内超过1天的便便，也就是“隔夜便”，但谁能吃完就拉？

食物变成便便，本来就得1~3天

正常人吃进去的食物，需要经过胃→小肠→大肠→直肠，并且攒够了30-100ml才会想拉，这个过程一般需要1-3天。也就是说，正常情况下我们拉出来的便便，已经在身体里跋涉了1-3天，离开身体时候早就是旧便便了。

宿便有毒？

真相：好久不拉也没毒，只会越来越干

很多人说“宿便”一直待在肠子里，会在细菌的作用下产生很多有毒物质，被肠道吸收后对身体不好。

但大肠只会吸收少量的水、无机盐和一部分维生素，留在大肠里的便便只会被反复地榨干水分，并不会“腐败变质”，产生有毒物质。即使好久不拉，食物残渣在肠道内待久了，也只会被分解出更多气体，让你放屁更臭，和毒素半毛钱关系也没有。

肠子有褶皱，会积存“宿便”？结肠粘膜光滑有粘液，不会存宿便

小肠大肠都是一直在蠕动的，推着食物向下；肠壁粘膜也会分泌粘液，润滑便便、防止它粘附；而且它一旦进入乙状结肠和直肠就已经变成条状了，根本没有机会和空间被卡在褶子里变成“陈年便便”。

宿便可产生毒素，宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状。

宿便引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。宿便胃肠便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠，神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

所以调整自己的饮食结构是必要的。我们可以多喝水，吃含纤维素多的蔬菜，主食增加适当的粗粮，这样可以加速肠蠕动。水果不是增加肠蠕动必须的食品，因为水果里面最多的是维生素和水，基本没有什么纤维素。如果还不能达到每天大便的目标，可以适当地揉揉肚子，做做运动应该可以每天正常排便的。

關鍵字: 健康 宿便 生活