週一好，美好的一週從坐電梯開始。今天，小玫坐電梯上班時，聽見前面一位苗條美女嚷嚷著要減肥，她邊上的好友嘟囔著：你又開始減肥了嗎？答曰：不是又開始，是一直在路上！好吧，原來完美的身材都搭配著一顆心律的心，小玫也是服氣的。但是都這麼瘦了？還要減肥嗎？我們先看看健康標準的體重究竟是什麼？
2018女性標準體重表新鮮出爐！
各位小仙女都對號入座一下，自己屬於哪個等級的身材？男生們怎麼算？沒關係，以下這個方法適用於測算男、女生的健康體重。
健康體重測算表
一、男生腰圍不超過85CM，女生腰圍不超過80CM。
二、已經被說爛了的身體質量指數（BMI）。BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方。
今天，你達標了嗎？
體重超標有什麼危害呢？
不研究不知道，一研究嚇一跳！全世界的胖子數量超越了瘦子！中國肥胖人口居然“榮登”世界第一了！這是科學家在對全球近2000萬成年人的BMI進行40年調研後得出的結果！科學家還研究發現，肥胖與癌症和壽命息息相關！肥胖的人更容易患上子宮癌、甲狀腺癌、腎癌等腫瘤疾病，壽命也會縮短哦。
而且，肥胖還能引發“三高”、糖尿病、脂肪肝、冠心病、動脈粥樣硬化等各種日趨普遍化的疾病！不要認為這些疾病離年輕的你還很遠，前一向單位體檢，幾個偏胖的同事都患上了脂肪肝！媽媽呀！
怎樣甩掉可怕的贅肉，瘦出健康好身材？
一、做好“三個減法”
想要減肥，最有效的方法就是科學飲食了。我們不能一天不吃飯，所以做好健康瘦身的一日三餐，減肥就成功了一大半！但我們又沒有那麼多時間，去天天研究怎麼做減肥餐，怎麼辦呢？很簡單，把握好飲食的“三個原則”：
1、減鹽
鹽致胖原因：
鹽能讓我們的食慾更好，刺激我們吃更多美食，讓我們口渴喝更多飲料，鹽和油還是一對好哥們，讓我們不知不覺吃個烤串就消消變胖了。
減鹽方法：一頓不吃鹽
對於習慣了重口味的小夥伴來說，減鹽真不是那麼容易。教你一個小絕招，每天有一餐不吃鹽和油，慢慢地，口味就會變清淡啦！這一餐最好是早餐，那樣我們更容易接受，30天后看效果！
減鹽目標：
作為健康成年人，每天攝入食鹽不超過6g。65歲以上老人，要少於5g哦。
6g鹽的量
2、減油
油攝入過多的危害：
油脂，毋庸置疑，是肥胖的罪魁禍首！油脂攝入過多，會讓身體處於高脂肪、高油、高膽固醇的狀況，引起高脂血症，長久下來，脂肪肝、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病會找上你！如果你喜歡吃油湯泡飯，又不愛運動，你真的要小心了，不僅人還沒到中年就會擁有難看的“中年肥”（啤酒肚），而且還會有“脂肪肝”等內在隱患！
減油方法：少吃油、吃好油！
現在知道還不晚，每天吃油量控制在30g以下吧！但選擇什麼樣的油才算是好油呢？我們國家有一個確定的比例要求，即飽和脂肪酸：油酸：亞麻酸：亞油酸=1:1:1:4。
怎麼操作？難道去稱嗎？當然不是。一個簡單的方法告訴你，家裡備上三瓶油就好，根據不同的烹飪方法，選擇用油。因為飽和脂肪酸在很多日常食物中都有，所以不需要額外補充哦。
①玉米油/花生油：補充油酸
玉米油和花生油的“煙點”較高，主要用來炒菜哦。而且玉米油能幫助人體靈活升高、降低高、低密度脂蛋白。
②亞麻籽油：補充亞麻酸
亞麻籽油中的亞麻酸恰恰相反，非常不耐高溫，所以最好生吃，比如拌涼菜、配酸奶，在麵條出鍋後拌入。亞麻酸只能從亞麻籽裡榨出來，很容易缺失。
③大豆油：補充亞油酸
大豆油的煙點也不太高，所以多用來做燉菜、包餡。大豆油的需求量有4成，是人體非常需要的一種油哦。
減油目標：
每個成年人每天烹飪用油不超過5湯勺哦，大概25-30g。
3、減糖
糖的危害：
過量的主食或糖的來源，都會從根本上使我們變胖哦！特別現在我們的主食以精製米為主，這種飲食使我們體內的胰島素過量，胰島素能使糖轉化成脂肪儲藏下來呢！而且，糖類會讓我們攝入過多的熱量~你以為自己不愛吃糖，糖類就不會超標？No！研究已經發現，每個中國人每天都吃掉了50g糖，超過標準一倍呢！趕快遠離那些含糖的零食，它跟骨頭搶鈣，跟大腦搶智商，跟身體搶維生素......單獨攝入過多的糖，會讓你因為總能量攝入的增加、其它營養物質攝入的減少，導致飲食不平衡，慢慢肥胖起來，甚至罹患糖尿病、癌症......
減糖方法:
①控制隱形糖攝入
為什麼中國人吃糖超標？很多都是隱形糖作怪！我們要注意遠離調料中的糖，甜甜的菜品（糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯），甜點零食（蛋糕、餅乾、果脯）......
②成年人控糖妙招
買加工食品的時候，注意看看標籤，查查每百克含多少糖，拒絕那些白糖、蔗糖、砂糖、果糖、糊精含量高的食品。
③改掉愛吃甜食習慣的好方法
那些愛吃甜食的人，怎麼減糖?先要轉變自己的觀念，每天用一種食品代替一種含糖食物，用蜂蜜代替白糖、用水果代替甜點，不做甜菜，感受原味的鮮美。
減糖目標：
成年人每人每天只攝入12茶匙（50g以內）糖，最好能控制在6茶匙（25g以內）。
二、14個瘦身好習慣，做到一半就胖不了！
將瘦身融於生活的點點滴滴，使它成為一種習慣，自然而然就能瘦！下面介紹14個瘦身好習慣，做到一半你就會發現自己悄悄地瘦了！
1、早晨空腹喝杯溫開水
這個方法雖然是老調重彈，但對開啟一天的新陳代謝至關重要！天天堅持，腸胃加速蠕動，排便正常順暢，小肚子悄悄就平了。
2、晚上9點後禁食
這個大家也都知道，但怎樣做到呢？嘴巴閒不住的時候，就去洗個澡或做做家務，忙起來了誰還有時間吃啊。
3、飯後刷牙
每餐飯後刷刷牙，再吃東西牙就白刷了，想到這裡你還忍心吃嗎？
4、清理冰箱
有時間好好整理一下你的冰箱，啤酒、蛋糕等高熱量食物都拿走，放進芹菜、蘋果和酸奶等減肥蔬果、零食。
5、別在疲倦時吃甜點
你以為甜食可以緩解疲勞感嗎？正相反，甜食越吃越疲勞，還讓肥肉悄悄長起來了！
6、多走路、多騎車
都市裡生活的年輕人，珍惜點滴瘦身時間，放棄電梯，改走樓梯，少開車，多騎車吧！
7、用低強度運動抑制食慾
當你想吃的時候，不妨快步走或者慢慢跑，或做些伸展運動、腹式呼吸等小動作，這些運動能讓你的飢餓感消失。
8、花更多時間在戶外
日光還能啟動身體裡的脂肪燃燒機能呢！你不知道吧？
9、學習一項新運動
老不更新運動方式，你會更快遭遇瘦身“平臺期”。新運動比老運動更能加速熱量的消耗。
10、提高工作效率
What？高效工作的人還能減肥？不管怎樣，研究發現：工作時間自由的人更容易胖！
11、減壓
為什麼壓力大的人喜歡暴飲暴食？因為壓力大的人，過量分泌荷爾蒙，身體感覺很累，需要大吃一場。
12、睡前少玩手機
每天睡足7-9小時，睡前少玩手機，能幫助脂肪代謝。這點雖然很難，但習慣成自然。
13、增加讀書時間
看電視讓我們浮躁，上網衝浪讓我們的大腦塞滿了不知所云的信息。是時候讀讀書專注自己的注意力了！這樣還能減少我們對食物的渴望！
14、保持房間整潔
整潔的房間能讓你思緒清晰，整理房間也是你的一種自律方式。越混亂的房間，越讓人變得貪吃和懶惰。
其實，減肥並不難，就在於我們生活的細節！養成這些瘦身的好習慣，你會發現瘦身很容易！
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