周一好，美好的一周从坐电梯开始。今天，小玫坐电梯上班时，听见前面一位苗条美女嚷嚷着要减肥，她边上的好友嘟囔着：你又开始减肥了吗？答曰：不是又开始，是一直在路上！好吧，原来完美的身材都搭配着一颗心律的心，小玫也是服气的。但是都这么瘦了？还要减肥吗？我们先看看健康标准的体重究竟是什么？
2018女性标准体重表新鲜出炉！
各位小仙女都对号入座一下，自己属于哪个等级的身材？男生们怎么算？没关系，以下这个方法适用于测算男、女生的健康体重。
健康体重测算表
一、男生腰围不超过85CM，女生腰围不超过80CM。
二、已经被说烂了的身体质量指数（BMI）。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。
今天，你达标了吗？
体重超标有什么危害呢？
不研究不知道，一研究吓一跳！全世界的胖子数量超越了瘦子！中国肥胖人口居然“荣登”世界第一了！这是科学家在对全球近2000万成年人的BMI进行40年调研后得出的结果！科学家还研究发现，肥胖与癌症和寿命息息相关！肥胖的人更容易患上子宫癌、甲状腺癌、肾癌等肿瘤疾病，寿命也会缩短哦。
而且，肥胖还能引发“三高”、糖尿病、脂肪肝、冠心病、动脉粥样硬化等各种日趋普遍化的疾病！不要认为这些疾病离年轻的你还很远，前一向单位体检，几个偏胖的同事都患上了脂肪肝！妈妈呀！
怎样甩掉可怕的赘肉，瘦出健康好身材？
一、做好“三个减法”
想要减肥，最有效的方法就是科学饮食了。我们不能一天不吃饭，所以做好健康瘦身的一日三餐，减肥就成功了一大半！但我们又没有那么多时间，去天天研究怎么做减肥餐，怎么办呢？很简单，把握好饮食的“三个原则”：
1、减盐
盐致胖原因：
盐能让我们的食欲更好，刺激我们吃更多美食，让我们口渴喝更多饮料，盐和油还是一对好哥们，让我们不知不觉吃个烤串就消消变胖了。
减盐方法：一顿不吃盐
对于习惯了重口味的小伙伴来说，减盐真不是那么容易。教你一个小绝招，每天有一餐不吃盐和油，慢慢地，口味就会变清淡啦！这一餐最好是早餐，那样我们更容易接受，30天后看效果！
减盐目标：
作为健康成年人，每天摄入食盐不超过6g。65岁以上老人，要少于5g哦。
6g盐的量
2、减油
油摄入过多的危害：
油脂，毋庸置疑，是肥胖的罪魁祸首！油脂摄入过多，会让身体处于高脂肪、高油、高胆固醇的状况，引起高脂血症，长久下来，脂肪肝、冠心病、动脉粥样硬化等疾病会找上你！如果你喜欢吃油汤泡饭，又不爱运动，你真的要小心了，不仅人还没到中年就会拥有难看的“中年肥”（啤酒肚），而且还会有“脂肪肝”等内在隐患！
减油方法：少吃油、吃好油！
现在知道还不晚，每天吃油量控制在30g以下吧！但选择什么样的油才算是好油呢？我们国家有一个确定的比例要求，即饱和脂肪酸：油酸：亚麻酸：亚油酸=1:1:1:4。
怎么操作？难道去称吗？当然不是。一个简单的方法告诉你，家里备上三瓶油就好，根据不同的烹饪方法，选择用油。因为饱和脂肪酸在很多日常食物中都有，所以不需要额外补充哦。
①玉米油/花生油：补充油酸
玉米油和花生油的“烟点”较高，主要用来炒菜哦。而且玉米油能帮助人体灵活升高、降低高、低密度脂蛋白。
②亚麻籽油：补充亚麻酸
亚麻籽油中的亚麻酸恰恰相反，非常不耐高温，所以最好生吃，比如拌凉菜、配酸奶，在面条出锅后拌入。亚麻酸只能从亚麻籽里榨出来，很容易缺失。
③大豆油：补充亚油酸
大豆油的烟点也不太高，所以多用来做炖菜、包馅。大豆油的需求量有4成，是人体非常需要的一种油哦。
减油目标：
每个成年人每天烹饪用油不超过5汤勺哦，大概25-30g。
3、减糖
糖的危害：
过量的主食或糖的来源，都会从根本上使我们变胖哦！特别现在我们的主食以精制米为主，这种饮食使我们体内的胰岛素过量，胰岛素能使糖转化成脂肪储藏下来呢！而且，糖类会让我们摄入过多的热量~你以为自己不爱吃糖，糖类就不会超标？No！研究已经发现，每个中国人每天都吃掉了50g糖，超过标准一倍呢！赶快远离那些含糖的零食，它跟骨头抢钙，跟大脑抢智商，跟身体抢维生素......单独摄入过多的糖，会让你因为总能量摄入的增加、其它营养物质摄入的减少，导致饮食不平衡，慢慢肥胖起来，甚至罹患糖尿病、癌症......
减糖方法:
①控制隐形糖摄入
为什么中国人吃糖超标？很多都是隐形糖作怪！我们要注意远离调料中的糖，甜甜的菜品（糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤），甜点零食（蛋糕、饼干、果脯）......
②成年人控糖妙招
买加工食品的时候，注意看看标签，查查每百克含多少糖，拒绝那些白糖、蔗糖、砂糖、果糖、糊精含量高的食品。
③改掉爱吃甜食习惯的好方法
那些爱吃甜食的人，怎么减糖?先要转变自己的观念，每天用一种食品代替一种含糖食物，用蜂蜜代替白糖、用水果代替甜点，不做甜菜，感受原味的鲜美。
减糖目标：
成年人每人每天只摄入12茶匙（50g以内）糖，最好能控制在6茶匙（25g以内）。
二、14个瘦身好习惯，做到一半就胖不了！
将瘦身融于生活的点点滴滴，使它成为一种习惯，自然而然就能瘦！下面介绍14个瘦身好习惯，做到一半你就会发现自己悄悄地瘦了！
1、早晨空腹喝杯温开水
这个方法虽然是老调重弹，但对开启一天的新陈代谢至关重要！天天坚持，肠胃加速蠕动，排便正常顺畅，小肚子悄悄就平了。
2、晚上9点后禁食
这个大家也都知道，但怎样做到呢？嘴巴闲不住的时候，就去洗个澡或做做家务，忙起来了谁还有时间吃啊。
3、饭后刷牙
每餐饭后刷刷牙，再吃东西牙就白刷了，想到这里你还忍心吃吗？
4、清理冰箱
有时间好好整理一下你的冰箱，啤酒、蛋糕等高热量食物都拿走，放进芹菜、苹果和酸奶等减肥蔬果、零食。
5、别在疲倦时吃甜点
你以为甜食可以缓解疲劳感吗？正相反，甜食越吃越疲劳，还让肥肉悄悄长起来了！
6、多走路、多骑车
都市里生活的年轻人，珍惜点滴瘦身时间，放弃电梯，改走楼梯，少开车，多骑车吧！
7、用低强度运动抑制食欲
当你想吃的时候，不妨快步走或者慢慢跑，或做些伸展运动、腹式呼吸等小动作，这些运动能让你的饥饿感消失。
8、花更多时间在户外
日光还能启动身体里的脂肪燃烧机能呢！你不知道吧？
9、学习一项新运动
老不更新运动方式，你会更快遭遇瘦身“平台期”。新运动比老运动更能加速热量的消耗。
10、提高工作效率
What？高效工作的人还能减肥？不管怎样，研究发现：工作时间自由的人更容易胖！
11、减压
为什么压力大的人喜欢暴饮暴食？因为压力大的人，过量分泌荷尔蒙，身体感觉很累，需要大吃一场。
12、睡前少玩手机
每天睡足7-9小时，睡前少玩手机，能帮助脂肪代谢。这点虽然很难，但习惯成自然。
13、增加读书时间
看电视让我们浮躁，上网冲浪让我们的大脑塞满了不知所云的信息。是时候读读书专注自己的注意力了！这样还能减少我们对食物的渴望！
14、保持房间整洁
整洁的房间能让你思绪清晰，整理房间也是你的一种自律方式。越混乱的房间，越让人变得贪吃和懒惰。
其实，减肥并不难，就在于我们生活的细节！养成这些瘦身的好习惯，你会发现瘦身很容易！
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