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宝宝20多天了，妈妈的奶水还不是很充足，完全能理解妈妈的心情。当时我也是不多，也是一样的着急。但是慢慢的通过饮食调节，坚定信心，身体力行，总算调整得足足的了。我家二宝现在8个多月，奶水还是很多的。
宝宝多吸吮
宝宝的嘴就是最好的吸奶器，宝宝吸吮乳头，会刺激妈妈的脑垂体分泌催乳素和催产素，从而分泌更多的乳汁。所以，不要考虑奶水多少，宝宝有需求就让他吃。
尤其是晚上要吃夜奶，12点-3点之间催乳素的分泌量是白天的1.5倍，所以晚上我们通常会感觉涨奶。
我们的大脑会慢慢掌握宝宝的吃奶规律，根据他的规律量身定做合适的奶量。
合适的饮食
有很多适合下奶的饮食，可以参考一下。
1、中医配方
配料：
猪前蹄2个，通草10克，穿山甲5克。
做法：
将猪前蹄切块，放水烧开，撇去浮沫，捞出猪蹄放入新烧开的水中。
通草用冷水洗净，用纱布包好，放入锅中和猪蹄一块熬，熬至肉烂脱骨为止。
食用：
取出一碗猪蹄汤，撇去浮油，放入5克的穿山甲粉，搅匀喝下。不光要喝汤，还要吃肉。
2、其他饮食参考
猪蹄黄豆汤，鲫鱼汤，排骨炖藕，丝瓜鸡蛋汤，公鸡汤（不要喝母鸡汤），小米红枣枸杞粥，红豆红枣水，芝麻炖藕或者山药等。
我感觉猪蹄汤、鲫鱼汤很管用，可以自己多尝试几种，合适的就坚持食用。
身体方面
除了宝宝多吸吮和饮食调节外，还要注意多休息、保持愉快的心情、坚定信心，只有这样，大脑才能接收到完整的信号，才有精力和能力分泌出更多的催乳素和催产素，拥有充足的奶水。
我感觉这几点也是特别重要的，一旦休息好，奶水就会格外多，所以在此特别强调一下。
以上就是我的观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。
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我是两个宝宝的妈妈，也是经验丰富的育儿问答达人，欢迎关注我，获取更多育儿信息。
凝妈悟语
妈妈没有足够的奶水，有什么办法催奶？
宝妈你好！我和你一样，母乳不够吃，我的宝宝在月子里吃了三罐奶粉。
我生宝宝第一天，家人就找催乳师给我开奶了，催乳师边给我按摩边告诉我，我的奶是好奶，宝宝是可以不喝奶粉的，一定要多给宝宝吃，母乳是越吃越有的。
然而，刚出生的宝宝吃母乳时很容易就睡着了，睡着后半小时又醒了，然后又吃母乳，吃着吃着又睡着了，就这样翻来覆去，家人就开始了经验之谈:这是奶不够吃啊！孩子没吃饱啊！不然不能总醒啊！
随后，宝宝再一次醒了，这次家人直接给宝宝吃奶粉，说:孩子都吃多少回了！你的奶早没了，不能那么快又有，孩子吃不饱啊！你的奶不行啊！奶少啊！这奶粉可得费老多钱了！
后来，我每天能给宝宝吃四次母乳就算次数多的了，为什么？奶粉抗饿啊！孩子吃奶粉一睡就是四个小时，醒了吃两口奶就不干了，就哭了，为什么？吃奶粉吃习惯了，孩子刚出生没多久，吸吮力没来就不够，再加上奶粉比母乳容易吸吮，自然宝宝就不爱吃。然而，我家人又一次叨咕:奶这么快就没了！快冲奶粉！这孩子是啥奶啊！
最后的结局就是我开头说的那样，月子里吃了三罐奶粉。
我说我的故事，是要告诉你什么？
1、最好的催乳师是你的宝宝，奶是越吃越有的。
2、宝宝吃母乳时不干了，不一定就是没有奶了，他或许在找奶瓶。一定要尽可能多的给宝宝吃母乳，宝宝不干了的时候，自己挤一挤，把奶挤出来一点，让宝宝容易吸吮，他还会再吃一些，当实在挤不出来的时候，才能给宝宝吃奶粉，记住，奶粉永远是万不得已的选择。
3、自己要相信自己，每一个妈妈天生都是大奶牛，而且如果你的家人说一些伤你心的话，比如我家人说的那样，你跟你老公转告，说出你的心里话，让他告诫你家人，一起营造开心愉快的气氛。
4、给宝宝冲奶粉的时候，可以比之前少冲一点，这样宝宝吃完奶粉，又会多吃一些奶，进而增加宝宝对泌乳素的刺激，增加产奶量。
5、平时多喝水，至于传说中的油腻腻的汤水，月子里还是少喝，为什么？月子里是虚弱的时候，胃肠消化功能还没有恢复好，吃油腻的东西过多，会加重肠胃负担，同时，妈妈摄入脂肪过多，母乳会变浓，会造成堵奶，宝宝吃了脂肪含量高了，肚子会不舒服，因为宝宝的肠胃还没有发育好呢。
6、总有很多地方对妈妈在月子里的饮食方面说头很多，这不能吃，那不能吃的，在这里我告诉你，盐少吃，尽量不吃；油少吃，吃点没事；瘦肉可以吃，但一定要多多嚼一嚼，这是为了减少肠胃负担，而且要想增加产奶量，蛋白质的多多摄入是必须的，正好很多地方在月子里都给新妈妈吃煮鸡蛋，那就多吃点吧！别忘了，吃饱喝足，奶会更多哦！
我为什么告诉你这么多？
因为你的问题，让我想到了我自己的经历，我感谢你的问题，让我有机会告诉更多的人关于母乳的知识，让更多的新妈妈可以非常有成就感的说:我的奶够吃！
我把我的经验告诉你，那都是我追奶时总结出来的。直到今天，我的奶已经刚好够吃了，曾经十天一罐，如今一个月都吃不完，我的宝宝都80多天啦！
我祝福你！同时你也要相信自己！
用心去爱，用爱育儿。我是宝妈，一个爱学习，爱总结，爱分享，爱交流的宝妈，育儿路上，我与你同行，共成长。
