晚上睡不着，就是我们常说的失眠，现在全球已经达到50多亿人口中10-20%的人晚上在数羊，想要解决失眠，首先就要寻找失眠的原因：
一、喝浓茶，浓咖啡引起的暂时性失眠，大家都知道，咖啡因能兴奋大脑，引发失眠，还有茶碱、皮质激素等药物引起的药物性暂时失眠。
二、地震、火灾、车祸、结婚、彩票中奖等突发事件导致的刺激性失眠，刺激事件无论好坏，只要超过事件人心理承受的能力，需要极大的心理能量来承担，都会诱发短暂性的失眠。
三、长期心理压力激发的抑郁、焦虑、恐惧等潜意识的冲突引发的失眠，占失眠总数的40%左右。
一、对于上述第一种的失眠，就是避免睡觉前喝咖啡因饮料，可以改在上午喝，影响睡眠的药物，可以咨询医生换对睡眠影响小的药物。
二、上述第二种事件引发的失眠，可以咨询精神科医生，服镇静催眠药来改善失眠症状。如果说失眠超过三个月的情况，就要进行心理治疗。从全球的镇静催眠药的销售量就 能知道药物是大部分失眠者改善症状的主要方子。
三、上述第三种由心理压力激发的潜意识冲突导致的失眠情况，最好是先选择心理治疗，心理治疗技术里的CBT认证治疗，催眠治疗，心理动力治疗，对失眠者都有独到的治疗。虽然采用心理治疗失眠费钱耗时，但这确实大多失眠者选择的治疗方法，心理治疗中的心理动力学治疗失眠是最深度的治疗方法，对于导致失眠潜意识冲突有很大的识别和转化作用，能对失眠者的心理成长，效果稳定，持续时间长。
失眠的自我调整
1.转换大脑左右活跃度，众所周知睡前数羊、冥想、诵经、听白噪音等单调的活动刺激能是过度活跃的左脑感到无聊，将兴奋转移到右脑，对轻度失眠有效。
2、睡前适当的运动，晚饭后可以进行快走，游泳，瑜伽，慢跑，健身，等中强度的运动，减少大脑思考的时间，心理压力也就能通过体能的消耗得到缓解，减轻入睡的困难，但是睡前不要进行打球等对抗性强的高强度运动，反而会引起左脑过分兴奋，更难以入睡。
睡眠和吃饭是一样的，都是人体的本能需求，和非常重要的生理功能，长期的失眠对人的身体心理都有着极大的影响，容易产生身体免疫力下降，高血压，焦虑、抑郁、恐惧、记忆力差，白天的工作效率下降，失眠者可以通过这种方法，从被动变成主动的应战，将压力变成动力。如果说难以把被动和主动的转换，最好给自己一些时间做适合自己的心理治疗，去关注究竟是什么的原因，让自己在晚上很难的入睡。
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