很多人无法快速的入睡，因为是自己的大脑想的太多，思绪高速的运转，根本停不下来，自己也是知道该睡觉了，但是大脑无法停止下来。为了快速的睡着，就会强制自己放空大脑，大家都会一遍一遍的跟自己说别想了，别想了，别想了，别再想着这件事了、、、、其实，你这样做，你的大脑还是在高速的运转着，还在强化这件事。
大家用最多的就是数羊，数羊助眠是有前提的，如果你的脑子里思绪很多，你再想着数羊这件事，就相当于给大脑又添加了一道思绪。这样你的大脑是安静的状态呢还是闹腾的状态呢？
这两种方法，之所以不管用，是因为你在识图让你的大脑积极的去思考，思考自己大脑赶紧安静下来，这就是很矛盾的一件事。
那应该怎么办呢？脑子很乱，但又想快速入睡？我们是应该疏通，而不是堵。堵就是脑子不停的想，你非得让它想，这样就会越来越来严重。这就是典型的拿的起放不下。疏是怎么弄呢？疏就是允许脑子想，同时也要允许把它忘掉。拿得起就要放的下。
那么怎样才能做到允许自己想，又允许自己忘呢?心理学讲的意向技巧，其中最有名的就是“河流上的落叶”
想像一个场景；一条很宽很宽的河，你站在河的一边，河的另一面是一个枝叶旺盛的大树，徐徐的微风吹起。在微风的吹拂下，大树上的一片落叶，被轻柔的吹下来，树叶很缓慢的落在河面上，随着河水的流动，飘得很远很远、、、、接下来在想第二步。
把你今晚烦恼的事情，想象写在那片树叶上，让你那片树叶，被微风吹走，吹到河面上，最后，随着河水缓缓的流走、、、、
这种意向的引导，
是为了让你允许想这件事，把它写在树叶上，然后随风飘到水面又流走了，这就是让你拿的起又放的下。当然你做完之后，你又会想起第二件事，你就可以重复第二步，接着写在树叶上，流走。你的大脑就会被这样的意向树叶，把烦恼清空，慢慢的就睡着了。
这样的意向技巧，是需要时间来练习的，刚开始你可能要很长的时间，但请你坚持下来，慢慢随着练习，你的时间就会缩短，这是一个熟能生巧的过程。当你学会了之后，你想像完第二步，就睡着了。
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