gaoyan1989pm
国内的健身教练大多是在用增肌的方法帮助会员减肥，很难达到会员的减肥目标。建议寻找从事专业减肥的营养师或者有营养师实操经验的教练帮助减肥。
1.我本人是健身教练出身，08年已经拿到了亚体的高级私人教练证书，13年已经是某个高端健身会所的经理。
这么多年，我很少见到有哪一位会员，是在教练的协助下减肥成功的。偶尔碰到，只需要进一步询问，就会发现，这位会员同时介入了饮食，所以真正让他瘦下来的，是运动还是饮食，那可不好说……
目前要的俱乐部教练，采用的减肥方法，大多是运动，而他们推荐的运动方法又多是增肌训练的方式。也就是说，他们不仅采用了运动这个不高效的方法帮助别人减肥，而且采用的是运动中，增肌这种更不高效的方法帮助别人减肥。
2.一个人坚持减肥，成功的可能性很低。
减肥这件事需要基础的营养学常识，掌握一些运动方面的理论知识。还要对抗身体的不适和对食物的欲望。
如果一个人可以全部做到，那凭借他的品质，不应该成为一个胖子。
3.肥胖大多是因为营养过剩，实际应该处理的是饮食方面超量摄入的问题，而运动只是减肥的一个助力，不是主要的减肥方法。这一点我们从能量消耗的分配比例就看出来了。
上图是人体消耗热量的比例分配图，我们会发现活动耗能只占不到全部耗能的30%。运动消耗的能量真的太有限了。所以如果要减肥，去找私人教练不如找营养师。
所以 ，从数据来看，题主如果确实需要减肥。个人建议，一方面个人学习一些基础的营养学知识，另一方面找具有营养师资质和经验的人帮助你来减肥。
这样的话，自己也掌握了判断各种减肥方法的能力，也有人帮助你减肥。
James振龙减脂
当个健身教练对于很多少男少女来说是件非常光彩的事情，即可挣钱又可让自己的身材保持不走样。更有甚者认为，健身教练是一个轻松容易的职业，锻炼身体的同时还能帮助别人，好处多多。但是真正从事这个行业的人怎么说，你们知道吗？下面是一个从事2年左右有着丰富经验的女教练的话，你们可以看看！
自己未来前途堪忧
钱这个方面，在健身房的工资无人保障发的都是现金，人家都不给力签合同，就算签了也是劳务派遣合同，跟人家健身房半毛钱关系都没有。保险这块，五险一金更别想，合同都没有，人家不会给你上的。当今这个社会没有五险一金，只想说句“敢问路在何方”。2年内5家健身房倒闭1家，2家不给结钱就是拖着你，其实在这个健身行业里面拖欠工资是常事，人家场地是租的，器材是租的，出事人家卷钱就跑了，所以健身可以，千万不要把教练想的那么容易，那么轻松。
业绩不成，只能喝西北风
女健身教练要是身材不错，长得还可以的，业绩这块还好。但是那些男教练和不好看的女私教看似风光，又能健身又能帮助别人知道别人健身。但现实给了他们一记响亮的耳光。你试图去和会员沟通的时候，就是有目的的销售，销售他们的课程，他们好从中赚取业绩奖金。和其他地方的销售一样的，业绩不好，只能喝西北风。
没有竞争就没有伤害
因为喜欢健身，所以本科学的就是健身健美专业，相比健身房的同龄人和自己的同事，我的学历是最高的，还有就是他们都是花个几万三个月学个证书（一点用也没有），国家职业证书都没有，健身房就让他们过来当私教了。所以，你要是新到一个健身房，老教练肯定会排挤你，你的业绩肯定上不去。但是这点还要看人的适应能力。
所以小熊猫再次告诉大家，“钱难挣，屎难吃”任何行业任何职务都不是那么容易的，你健身的时候请私教了吗？他们有没有给你推荐这个推荐那个？最好自己，去健身的时候多认识些朋友，比私教有用。
小熊猫健身
我是一个在健身房持续锻炼近二十年的运动爱好者，随着年龄的增长体重值一直上升这主要归因于以前一直是进行有氧运动，所以2016年底的58公斤（身高1.52）刺激到我了投入了一万元用以购买私教，以下是我购买私教后的感受：优势一通过上了近30节私教课养成了撸铁的习惯，基本掌握了一些器械的使用和一些基本动作（例如硬拉，深蹲等）。劣势一性价比低，以上唯一的收获是一万元购得；劣势二上课时间受限，受教练的限制；劣势三教练上课的主要目的是让你能不停地购买他们的私课以帮助他们完成销售业绩，最让我难受的是我还有近二十节课还没上完的情况下就让我帮忙续课，我表示不想再续课后教练上课明显不积极，放松时也找借口没时间随便让其他教练代，而其他教练也就敷衍了事。在这样的情景下试问教练与学员还能愉快地合作下去吗？以上是我的个人几点感受，总之一句话：私教的性价比太低！如果教练没有业绩压力情况可能会好很多但好像全国的健身房大都如此，所以境况大同小异。
枫叶44762546
这个问题很多走进健身房的新手都在考虑。在经济条件允许的前提下。自己什么都不懂身边又没有人帮助，是该聘请专业教练的。但是请教练问题上，给你一点买课前的建议：
假装把问题丢给教练，反正你也算是小白了，就彻底小白一回。
一般流程都是，基本情况问卷，身体成分分析，体态分析，测量局部皮脂，体测等.....然后会再安排一次正式的体验课给你。
此刻，你不需要一来就表明态度，你要改善哪里，你的期望是什么，问卷上该填填，不想填就不填。好的教练因为职业责任，除了在会员问卷上获得的文字信息意外，还能通过体测，发现会员的体态、脂肪分布情况，肌力不平衡等其他问题，并且给出合理的建议和解决方案，如果说一次体测下来，你的体验课教练并没有做到这步，反之，一个小时下来，练没练着，给你说一堆有的没的，只顾卖课，要么对你不用心，要么专业不到那水平。
体验课就是验证教练的专业知识的时候了，现在网上知识那么多，唾手可得。闲时先来头条了解一下，然后再去上课。
体验课基本就是正式训练了，一般都是一些基础训练（但有个别教练会让你做高难度的，让你hold不住的，具体不说）你就要看他给到你的基础训练是否跟你的需求有关联，看，问，听。看他给出什么样的回答，是否与你预期相符，符合就买，不符合就暂时放一放。
先不说买个万把块课，现在几千也不算什么大钱，哪怕你买件几十块的衣服，都要看，摸，试穿，照镜子吧，结账前还要看看衣服有没有破损，更何况是买服务，而且是买对身体负责任的服务。
希望对你帮助，加油
Freedy六块腹肌企鹅
减脂跟非常多方面有关，如果在金钱上宽裕的话，我建议你可以找一个靠谱的教练，我也是一名教练。
你可以去了解一下教练，从业时间，是否给你设定目标，对你的饮食情况是否有监督，包括运动情况是否监督你打卡。饮食可以大量摄入青菜(所含有身体必须的多种微量元素)，晚上减少主食因为你不能保证你是否能把糖原消耗，是否带入睡眠中。
学习规律的饮食，肌肉控制感觉，包括呼吸方式，心率把控区间，还有你的身体状况，避免出现一些运动损伤，要知道如果你在训练中出现受伤的情况，这就是得不偿失。
根据你的这个运动量，基本消耗不到400卡，饮食需要均衡，加上你的基础代谢不超过1800卡。你可以下载个薄荷换算你每日的基本摄入，减脂的法则消耗大于摄入，7700卡＝1kg。包括每天水量要超过2000ml 这样有助于你的代谢，燃烧你的脂肪。还有你是否熬夜，例假是否正常。这个跟脂肪代谢都是有密切关系。
基础代谢的值取决于我们的肌肉多少，如果你在运动中控制的肌肉越多这样就会代表你的消耗就会越大，同等时间最大化效益消耗。
还有你说的肚子很大，可以训练腹横肌，腹内外斜，平板支撑，或者侧支撑，都是比较经典有效的。但是你要找到腹部得感觉，如果腰很酸那就是错误的，这样子反而会适得其反，会出现腰部受伤。脂肪是游离的没有办法局部减少，但是如果你没有局部的刺激，就会有顽固脂肪，那就得让它局部燃烧才能让皮下脂肪更薄。举个简单的例子：你手臂前侧的肱二头的皮下脂肪肯定是比肱三头(白白肉)的皮下脂肪来的薄，因为你提东西都是弯举用到的是肱二头的力量，而三头是需要俯身臂屈伸才会运动到，所以如果你说你肚子肉多，你有让你的局部燃烧否？
有不了解的可以私聊我
MYFUN-刘进华
你这种减肥方法真的不能减下去，还容易不跑完反弹，我从五月份减肥的，春节过后非常的能吃，2013年是105斤上下浮动，不会超过108斤，到了2017年5月直接奔着115斤去了，后来我也像你一样跑步，但是非常的慢减肥，我请了一个私教，他告诉我如何饮食，主要碳水化合物，动物脂肪，但是不能吃猪肉，还有植物蛋白，动物蛋白都要跟上，我一般是早餐全麦面包一个煎鸡蛋，脱脂牛奶，午餐，红薯或者紫薯，然后蔬菜随便吃，吃一些鸡肉或者牛肉，晚上全麦面包加蔬菜加肉，然后先练力量，一般初学者30分钟为最佳，然后去跑步，回来继续喝脱脂牛奶，三个月我瘦了13斤，目前体重102.6斤三分练七分吃，早中晚必须吃饭，不能绝食，反弹的特别快
熊宝波波
如果你是男的，刚开始接触健身，最好多问问周围练得最好的，了解他们的训练计划，学习他们动作要领（只要是爱健身的人都乐意分享他们的经验），学会了你才算新手（连入门级别都不算），这个时候最好请教练帮你改正你的错误动作，标准的动作可以让你事半功倍。（请教练时一定要选身材超级好的，他练得好就能为你指点的好，之所以让你连一段时间，说白了就是让你先了解各个动作和所练部位，这样一般的教练没法轻易忽悠你）
如果你是女的，为了追求超模般的身材，别犹豫直接找个细腿、翘臀、蜂腰的女教练，她怎么练成的身材就让她用那种方法教你，切记别瞎练，伤着关节会长期影响训练（男的一般力量训练为主，女的有氧运动做的多一些，关节是重点保护部位）
买课要分开买，先让教练教各个部位的基础动作和拉伸动作，等有一定肌肉基础后再考虑是否买课，这时就要全面系统地计划自己的训练计划和学习一些中级难度动作
Gk14
我在健身房断断续续，锻炼一年多，总体感觉能找到一个靠谱的教练还是有必要的，尤其是新手，目标跨度又挺大的情况下，1.能帮助你坚持下去，有时候不想去健身房，教练一直来叫，也就被动的坚持下来了，2.锻炼的过程不枯燥，我的教练基本不让我上跑步机，而是把有氧和力量结合成一组组的高强度间歇性的动作，一个小时，运动量足够，但不枯燥，容易坚持下去，3.系统有针对性，当然前提是一定找一个靠谱的教练，我有过两个教练，一个看手机数数，一个陪着我一起练，感觉完全不一样
吃出好身材12345678
首先要告诉你你的方法十分有问题，过午不食这句话本来就是很大的错话。要想锻炼运动和饮食缺一不可。健康饮食是指低油低糖低盐，其余的可以正常吃。每天保证三餐起码有适量的蛋白质碳水和优质脂肪，加上新鲜水果蔬菜。女性的话每天可以在粥的基础上加上两个鸡蛋，半块以上鸡胸肉。两个水果和五百克左右蔬菜。水煮和少量油炒煎都可以。运动不需要一天五六公里的跑步，单纯的有氧减肥效果一般，而且不会塑造形体。应该一周三次力量训练加一周三四次有氧每次半小时到四十五分钟。有问题可以一起交流。说实话大部分健身房的私教都是一般水平，好的私教不多见
新汉43224126
我是先买了基本健身的书来看，自己在健身房练了两个月，在练的时候会偷听一下一些正在上课的教练的课，以鉴别哪些教练真的有水平，比如有些教练只讲动作不讲原理、有些教练不会针对学员系统安排、有些教练不会讲方法、不会说怎样规避错误发力等等。最后我确定了一个不错的教练，只上了12堂课，期间她教我如何发力、如何呼吸、如何安排训练、如何自己练、纠正了我过去自己练的错误、借力等。现在我可以自己练了。个人还是建议要找个好点的教练跟几堂课。
