初學太極拳最大的障礙是好高騖遠，急於求成。太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是隻要爬到崖頂，後面幾乎就是一馬平川。又好像是種果樹，不可能今天下種，明天就發芽，後天就結果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之後，你就可以年年享受甜美的果實了。
太極拳從開始訓練到基本掌握，需要一個過程。過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。
現在，經過太極拳名師們的提煉，提升了訓練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個月就可以掌握一個梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個環節是別人無法代替的。
正雷太極書院陳斌老師拳照
從太極拳友們的問疑中可以看出，大概有以下幾個方面的問題：
1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身痠痛。多是肩還沒有鬆下來，就求命門後貼、翻襠擰胯、足心函空等要領，造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。
2、以前看過氣功、武術方面的書籍，總想找丹田、氣感、意感，導致胸腹部不適，有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。
3、時間上沒有突破，質量上沒有提高，還總想著出功夫，出不來就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長短，優劣在人不在拳。
4、感覺不錯，盲目冒進，執著於某一局部，停滯不前。
正雷太極書院陳斌老師授課中
在此，把入門階段的程序、重點和注意事項詳細解說一下：
松靜第一！松靜樁是無極樁的簡化版，調整內形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負擔，先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放鬆，筋骨自然會鍛鍊，心理放鬆，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。
體會到了松靜，把氣、血、神養的比較足了。再慢慢增加要領，把十二大關節一個一個調整過來，把各脈各經的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就像種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人說過：這樹為什麼這麼粗？因為它站的時間長！
初始階段，首要體會整體的放鬆、舒適，精神的愉快，然後重點是“松肩”，現在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級”了，一定會摔跤的。先松肩，拳譜上說“撒開二六連環鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。
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松肩是開鎖的第一關。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時怎麼喘氣就怎麼喘氣，別難為自己。
第一點，心態上要保持輕輕鬆鬆。別把練功夫當負擔，宋世榮老先生說“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裡練，往神清氣爽裡練。站樁的時候可以聽輕鬆的音樂，可以看風景。 剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持！先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼衝到四十分鐘，然後再往裡面轉。大家放心，這個階段筋骨疲勞痠痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓練量，想落下毛病也難！
第二點，重心在前腳掌上，保持下肢三節（胯、膝、踝）的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，後面的訓練步驟有其特殊要求。雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎麼調整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷後腦。
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第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。抖是調整內裡的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練裡體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。
第四點，“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個大要領，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊塗。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩鬆下來，手就沉了，這是個標準。利用手的沉勁，進一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然後才能談到練腰。
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