大家好，今天我們給大家帶來終極控球大師第二天的訓練內容，希望大家喜歡！
歡迎大家來到終極控球大師訓練計劃第二天，現在我們又向控球大師邁進了一步，今天的訓練內容會提升一點難度，如果你已經掌握了第一天的訓練，那麼第二天就不會有太大問題。我們現在開始進入第一個訓練：
第一個訓練：腳內外側撥球訓練
第一個訓練是單腿腳內側腳外側撥球訓練，這個訓練是完成牛尾巴技巧過人必不可少的基礎訓練。
圖1-腳內外側撥球示範
我們單腿站立，另一條腿有節奏地用腳內側和腳外側將球從一側撥到另一側。
圖2-有節奏的左右撥球
右腳做30秒，然後換左腳再做30秒，一共做60秒。
圖3-左右腳各30秒
第二個訓練：
接下來我們做不觸球踩單車，讓球保持完全靜止，雙腳交替在球前畫圈。
圖4-不觸球踩單車示範
注意!是球前畫圈，不是球上畫圈。這是學習踩單車技巧很好的訓練方法，同樣這個訓練我們完成60秒，開始可以慢一點，慢慢加快速度，找到小腿擺動的感覺。
圖5-球前畫圈
第三個訓練：
第三個訓練是巴西點球，和第一天的巴西夾球類似，但是這次我們加入第三次觸球。
圖6-巴西點球示範
兩隻腳交替腳尖點球，然後用另一隻腳從支撐腿後再點一次球（三次點球），這個訓練需要一定的協調性，長期練習有助於提高我們腳步的協調能力。
圖7-協調能力
這個訓練要完成60秒，開始練習時小腿非常酸，初學者很難一次連續完成60秒，我們可以將時間縮短再慢慢增加，但是切記不可放棄。
第四個訓練：
第四個訓練是三個方向推拉球，我們先用腳內側將球向內推出，然後再用腳尖拉回，接下來推到中間，再拉回，最後推向外側將球拉回。
圖8-三個方向推拉球示範
在練習過程中，支撐腿配合小跳，要有一些節奏感，然後將球準確的向三個方向推拉，每個腳完成30秒，這個訓練既可以提高我們的控球能力，還能提高我們的平衡能力。
圖9-支撐腳配合有節奏的小跳
第五個訓練：
第五個訓練是方形觸球訓練，我們用腳內側和腳尖配合，用球創造一個方形的運動軌跡。
圖10-方形觸球訓練
練習我們可以想象中間是一個水瓶，或者在中間放一個標誌碟，我們要讓球繞水瓶一週還不能擊倒水瓶或碰到標誌碟。
圖11-讓球呈方形軌跡運動
一個方向30秒，然後再換另一個方向，相信這時你的小腿已經酸脹的不行了，但是我們還得繼續，熬過10天半個月就好了。
第六個訓練：
第六個訓練是單腳V字推拉，用腳內側將球推出，然後再用腳尖拉回，再用腳內側向另一個方向推出再拉回，創造一個v字型的運動軌跡。
圖12-單腳V字推拉
這個技巧需要一定的平衡性，開始會磕磕絆絆，慢慢熟練以後加快速度，有節奏的左右腳拉球，左右腳各做30秒。
圖13-單腳V字拉球
第七個訓練：雙腳交替V字拉球
最後一個訓練是V字推拉，就是最普通的雙腳交替V字推拉，會踢球的小夥們都知道，這是一個必不可少的一個足球技巧。
圖14-雙腳交替V字拉球示範
用腳尖從身體一側將球拉回，立刻用同一只腳腳內側將球推到身體另一側，然後用髖部帶動身體半轉身用另一隻腳將球接住拉回，再重複上面相同的動作，慢慢找到節奏，加快練習的頻率，這個技巧我們也是練習60秒。
圖15-用胯部帶動轉身
綜合訓練：
下面我們進行今天綜合訓練，我們先看一遍完整示範，我們逐步分解：
圖16-綜合訓練完整示範
第一步：跨步繞球一週，第二步：雙腳腳內側快速觸球；
圖17-跨步繞球腳內側快速觸球
第三步：腳尖踩球，第四步：將球拉向另一隻腳並擊回；
圖18-拉球並擊回
第五步：腳底拉球穿過身體並用另一隻腳停住
圖19-拉球穿過身體
我們再看一遍完整的訓練示範
圖20-綜合訓練全景示範
終極控球大師訓練計劃第二天到這兒就結束了，難度更大一些，所以一定要確保完全掌握第一天的訓練，第二天的訓練內容是更高級技巧的基礎，大家務必要練習，我們下期再見。
今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！
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