w喜欢吃西红柿
坚持跑步一年是我的目前的目标，目前已经跑步半年了，从去年12月份开始，源于跟朋友打赌能不能完成一个半程马拉松，所以开始跑步，训练。结果今年1月份顺利完成了比赛，身体没有出现什么不适。从此以后就坚持跑步，基本上是隔天跑，想一直维持在每天6公里的跑量的，可是因为天气的原因，总是被中断。图中是我的统计数据，2018年总跑量466.78公里，一共不到7个月，187天，平均每天2.5公里。
说说跑步半年的变化与感受，
1.半年来体重减了2公斤，对于体重我没有刻意去尝试改变，因为我体重本来就合适。
2.皮肤变好，精神状态也好，感觉好像老有使不完的劲
3.作息规律，由于我是早上跑步，所以每天坚持12点休息，早上7点起床，这样才能保证早上能按时起床，并且保证好的跑步状态。
4.人也变得自信，
5.对时间有了更合理的利用，效率更高，不浪费时间。
6.人际关系得到改善。精神状态好，然后办事效率高，加之能坚持跑步这件事本身直接或者间接给人靠谱、信赖的感觉，从而让人际关系更加和谐。
火eye金睛
跑步，是最简单也是最方便的运动方式。几乎人人都可以用跑步来进行运动，而且随时随地都可以开始。
每天慢跑5公里，是一个非常好的选择。只要跑步姿势对，有一双好的跑步鞋，加上合适的运动服，在户外人少车少的地方跑步，是非常惬意的有氧运动方式。
坚持一年，会有什么变化呢？
1、首先，你的身材会变得更好。跑步是很有效的有氧运动方式。慢跑的时候，人的心率基本上处于最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特别是在运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供应能量的比例会大大增加。5公里跑下来，基本上需要跑30到40分钟左右。坚持每天跑，时间长了肯定会掉脂肪。
不过，减脂和饮食也很有关系。如果你每天脂肪和碳水摄入得太多，即便每天跑5公里，也很难瘦下来的啦。
每天跑5公里，除了消耗脂肪，往往也会消耗肌肉。所以如果是想有一身肌肉的朋友，这个时候不要懈怠了每周的力量训练计划，同时补充足够蛋白质，否则肌肉线条就要失去啦。
2、跑步能减脂、脱水，让人五官更分明，身材更好，更神奇的是，在气质上，对人也会有所提升。这是因为跑步能让人更坚毅，更自信。
挑战自己，坚持完成一件小事，就能有效地提升人的执行力和自信心。跑步就是这样一个简单而略有挑战的“小事”，你每天排除各种琐事，克服身体上的懒惰，完成5公里跑，当身体疲劳的时候，你也会体验到一种完成的满足感，从而在做别的事情也更容易执行下去。
3、跑步还能有效地治疗和预防抑郁症。研究表明，运动能有效地释放压力，改善抑郁的症状。分组对照实验的结果表明，运动改善抑郁的效果比服用抗抑郁药要好，且有氧运动比无氧运动效果更好。
科学家分析，这可能是因为当人体忍受运动的疲劳到一定的程度的时候，身体会分泌一种叫内啡肽的激素。这种激素能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，相当于天然的镇痛剂。这也是为什么很多人在完成长时间的有氧运动后会感觉到身体舒适、精神愉悦的原因。有些人对跑步上瘾也可能跟这种内啡肽的分泌有关。
跑步还能促进多巴胺的分泌。这是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，和人的情欲、感觉有关。多巴胺能传递兴奋和开心，多巴胺分泌增多，能让人产生类似恋爱的幸福感。在跑步过后，多巴胺分泌量还会保持一定时间的增长，因此也能让人心情更愉快，对生活更热爱、更乐观。
总之，跑步不管是从身体还是精神，对人都是有很大的好处的。如果能一直坚持跑下去，是一件特别好的事情。加油坚持哦~
薄荷信息科技
谢谢邀请。😁为什么跑步泥，这要从2015年单位体检说起了。那时俺是一个腰围三尺的胖子，特别是量出血压高和脂肪肝，那大夫的表情怪吓人的。😌
医生说让吃药，听说一吃药一辈子就不能停了，俺滴娘哎，俺也要变药罐子么😓？俺不想，俺不要！于是想办法减肥降血压，开始试用各种传说的方法，到了2016年4月，也没见个卵用👿。这时就想到了跑步，那时是个170多斤的胖子，刚开始连200米也跑不了，后来跑跑停停慢慢就坚持下来了。前几个月基本也是每天5公里。
各种跑步适应期阵痛过去后，三个月效果就显示出来了，体重减了一些，跑步也不踹了，五公里也能一气跑下去了。😄坚持一年后，每天平均都差不多十公里跑量了。腰围从三尺减到了二尺六。
体重也 减了二十多斤。😏
重要的是血压，血压！哈哈👏啦啦啦……
至今已经跑步两年了，跑步的好处就是腰不疼了，头不晕了，睡眠好了，酒量涨了，身体倍棒，吃嘛嘛香。连晚上那个那个←_← 时间也持久了。😂😂
现在腰围不到二尺四，体重135斤吧。现在跑步对俺来说已经不再是坚持，而是享受跑步的快乐，喏，上午才来了个半马玩，很轻松。😌
四月不减肥，五月徒伤悲！同学们，跑步吧，慢慢你会发现，身材好了，精神足了，越跑越健康，越跑越快乐。✊ 柳梢青6
坚持一年每天5k慢跑，会取得身心方面的巨大变化。
1.精神方面
拥有执着，拼搏，自信，自律的品格。
缓解压力，没有包袱，容易开动机器，做事效率高。
2.心理方面
每天跑步带来的成就感，充实感。容易成为目标达成型人才。
能每天都跑，坚持1年的全世界也没多少人
人在江湖，身不由己。能有多少事情让我们天天体验成就感。
3.身体方面
天天慢跑，有氧运动积累的多，量变到质变，心肺功能好，拥有容易燃烧脂肪的体质，人会体力充沛，身材矫健，精神抖擞，容光焕发，不易疲劳。
4. 外貌方面
外貌比同龄人会年轻很多。 当然还有长寿。
5.饮食方面
消耗的热量多，不用忌口，爱怎么吃怎么吃，不用担心胖。
假设您60kg，1年跑步消耗的能量=365天*60kg*5km=109500kcal，燃烧1kg的脂肪需要7200kcal，1年跑下来相当于燃烧15.6公斤的脂肪。（如果完全用脂肪供能的话，事实上大约一半糖一半脂，也有15.6斤呢）
6. 睡眠质量好
吃的好，睡得香，每天动，生活质量不要太好哦
7.注意事项
每天慢跑5k是健康的，但如果速度快，对身体负担大，来不及恢复，有疲劳堆积的话，就不如隔天跑了。
注意不要把跑步当作任务。喜欢了就会长久。
欢迎评论讨论，一起交流。
跑者阿飞
谢谢邀请
每天坚持五公里慢跑，做这种有氧运动，对身体的各种机能起到很好的锻炼就不用说了。我想说的是通过五公里慢跑，坚持一年它对你心理的作用，首先，当你坚持跑步半年以后，你的性格就有所改变，如果你是一个内向的人，不喜欢和陌生人接触，通过跑步你会更乐观，懂得感恩，你会更爱和其他人来互动，每天当你跑出户外心里有一种天天向上的感觉，在内心的深处，会告诉自己世界真美丽。
通过跑步你的心会慢慢的安静下来，这种户外运动会使你感觉到大自然的美丽，当你跑步在公园、街道上
看见每天都遇到的熟悉身影，你会主动微笑的和他们打招呼，那种自信是通过跑步锻炼出来的。
让我们珍惜生命，坚持每天跑步吧朋友！它会带给你身体的健康，家庭的和谐。
素菜均儒
我是运动狗阿喀琉斯之腰，目前最常进行的两个运动就是足球和跑步。
题主自拍是标准跑者身材，赞一个，为什么要怀疑对错呢？跑步是我继踢球以来发现的最好的运动，已经跑了2年多了，简单说说这些年跑步带给我的改变。
体型更矫健
我以前运动只有足球，足球不是全程奔跑，很多时候需要降速走动接应，所以踢球对减肥效果一般。跑步是持续输出，达到半小时后对体内糖原的燃烧很明显，没跑步的时候肚子是一块，跑完明显腹部显现原本就有的肌肉。
精神面貌更好了
跑步持续的出汗会带走毛孔里的脏东西，排出水肿，跑完一趟下来，皮肤光洁，脸型瘦削，整个人显得更有精神。跑步的人面相就比不运动的人年轻至少10年左右。对了，如果跑步是为了减肥不要学图里我喝雪碧。
免疫力提高
这个非常明显，我由于工作原因有时熬夜，导致有点亚健康，那阵连续感冒，身体非常差。跑步两年多来身体最大改善就是免疫力提高，不容易感冒了，偶尔运动完没及时洗澡玩手机导致感冒也不用吃药，玩命喝水和烫脚，一天到两天感冒就痊愈了。
对气候的适应更强
由于跑步的四季不间断，对冷热气候的适应比以前强多了，我有点轻微鼻炎，以前冬天的户外运动，都会鼻涕横流，喷嚏不断，现在一点症状都没有了，而且感觉不怎么怕冷，我衣柜里没有毛衣，冬天去西安也只是体恤加个外套。
心态更积极，强大
我开始跑步其实始于失恋，刻骨铭心的痛只有跑步能治，而且速效，瞬间上瘾。越跑越沉迷，以致于后来前任找我复合我都没了兴致，塞翁失恋，焉知非福！
跑步是个对谁都公平的运动，只要傻逼一样的跑下去，你就能不断刷新自己的记录，这在人的心理建设上会有种我只要埋头干就一定能干出成绩的暗示。
当然跑步让我上瘾还是它让大脑放空接近冥想的状态，我跑的多了现在甚至可以在学校跑道上边跑边睡的进入这个状态，这种大脑放空其实潜意识又在工作，我每当有心烦或者需要抉择的时候都会选择跑步，心情很快就会安抚下来，并且跑后就有了抉择，一点不耽误。
跑步是个不断发现自己的过程，由内而外的发现自己的潜力，由外而内的改变你的身心，没有理由不继续跑下去，加油少年！
足球实战狗
首先我个人觉得不用每天都跑，两天一跑，一星期跑四次都可以，让身体也能够得到充分的休息，给身体一个更好的恢复时间。
如果能坚持跑一年，那我们的身心都会面临着巨大的改变，不止是身体，内心，自己思想上，气质上都会有着很大的改变。
我上班的工作特殊点，每年公司都要组织体检，我有位同事，有一年去体检检测出来脂肪肝，医生说缺乏锻炼，而且喝酒喝多了，回去后，他每天晚上夜跑，几乎是天天跑，每次最低跑五公里，确实是厉害，整整跑了一年，第二年在去体检，脂肪肝没有了...
就是这样。跑步是最天然的药材，不仅能锻炼身体，增强我们的体质，免疫力，而且还能治疗一些小毛病。而且还能让我们的身材保持的很好。强壮结实。
如果能坚持一年，那肯定是需要很强的意志力的，坚持住能提高我们自身的毅力，自律，执行力，做事能够雷厉风行，不拖泥带水，这些都是无形的。
坚持长时间跑步的同时一定要做好自身的保护，跑步前的热身，跑步后的拉伸，都要坚持做好，能让我们的关节避免一些不必要的伤害。
运动之旅
和你一样，慢跑将近半年了，半年累计跑量估计会达到1000公里。每个人体质不同，变化也不尽相同。我体质差，年龄大，当初主要为了降血糖，选择的慢跑。这半年体重降了近20公斤，外在体型的变化看得出来，内在心理的变化只有自己知道：因为喜欢上了跑步，有了目标，有了期待，身心愉悦。喜欢，所以不必坚持、喜欢，所以会持之以恒。一年后会有什么变化我不在意，只想珍惜每一天的跑步时光，天天与跑步如同初恋，相信每一天会看到一个更好的自己。
njabiao
第一个变化就是你每天的跑步数据都在刷新。回头看看，会觉得你也行，就像努力爬到山顶的人，原来别人能做的事，你也可以做到。
第二个变化就是生活有规律了，每天五公里跑步，基本都会在同一个时间段，从上下段时间分配来说，规律性大大提高了。
第三个变化就是想要每天跑的更多点了，因为一年下来，身体耐力状况肯定好多了，就会尝试更长一点的跑步距离。
第四个变化就是想从新认识自己了。原来以为很多做不到的事，自己也能做到了，那么关联到工作学习上，是不是也可以有这种坚持？
田园晨跑
普通人做运动不是为体育竞赛，而是为提高生活品质进行的付出。所以，如果选择项目和所定目标适合实际恰当的话就可以坚持。感觉心累？若是因单调无聊所致，可以和朋友一起跑，平常做些计划和效果分析，身心专注配合运动，偶而换个环境路线等等。总结一下，快乐的运动+正确的方法是会促进身心健康，反之不正确方法要马上停用，不好情绪也必将有害于运动效果。就谈这些吧！建设性的参考望有点意义。谢邀！
