你好！我是福爸，職業是醫生和臨床營養師，分享有用有趣的營養和健康知識。
不知道從什麼時候開始，身邊的胖子越來越多了。為了減肥，各種奇葩的方法都敢嘗試，結果卻是越來越胖。原來，不管男女，睡前的一些習慣行為決定了你的體重，尤其是最後1個，大部分人都忍不住。
晚餐吃得太好太飽
想要身體好，早餐要吃得象國王，中餐要吃得象貴族，晚餐要吃得象乞丐。然而，許多人早餐吃得極其簡單，甚至不吃，晚餐卻很豐盛。很多疾病發生的重要原因之一，就是晚上不良的飲食習慣。晚餐過飽營養過多，胃腸道負擔加重，影響睡眠。晚上休息後，多餘的熱量會轉化為脂肪，長此以往，發胖是必然的結果。
吃宵夜
道家養生的方法之一就是過午不食。當然現在大家下午工作量大，睡得也比較晚，還是提倡吃晚飯的。但是在睡前再吃宵夜，危害就大了。宵夜吃的往往都是高糖高油脂的食物，過多的熱量在晚上只好轉化為身上的肉肉，晚上吃宵夜是最最容易長胖的一餐了。為了身體健康，大家還是儘量不吃宵夜為好
熬夜晚睡
現在的年輕人大多是夜貓子，哪怕晚上沒什麼事情也不會早早上床休息，總要磨蹭到深夜才睡。人體有睡眠清醒的自然節律，這種節律被打亂，會引起激素失衡，還會傷害涉你的皮膚、新陳代謝、免疫力等等各個方面，而且有研究力證：睡眠不足，還會讓你變胖。一時熬夜導致新陳代謝紊亂，而是晚睡難免要吃宵夜，容易形成一個易胖的體質。
睡前玩手機
手機已經成為我們不能缺少的小電器了，甚至可以說是我們身體的器官之一，分分鐘不能離開。然而，手機的屏幕光譜會干擾睡眠，睡眠質量差是肥胖的原因之一。長時間看手機，使得活動量減少，新陳代謝率下降，也容易導致長肉。
睡前這些不良習慣容易導致失眠，也是容易發胖的根源，更重要的是，還會增加心腦血管病的發病率。福爸建議，早睡早起，合理吃晚餐，放下手機和家人說說話，你一定會苗條起來。
我是福爸，專注臨床營養十餘年，主修疾病營養支持、體重管理和母嬰營養。老規矩【關注、點贊、轉發、留言】
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