在生活中很多人都有过不同程度的腰痛，引起腰痛的原因比较复杂，而且很多疾病的发生与腰痛也有着很大的关系，所以说对于腰痛的症状我们不能忽视，无论腰痛程度是否严重都要找到直接的原因，对症治疗效果才会更好，这里给大家讲讲久坐上班族腰痛问题。
1、不同性别导致下腰痛疾病的种类不同
男性一般在日常生活和工作中腰部的活动量较大，当负荷过大、姿势不当、保护欠缺等原因，就可能造成腰骶部软组织及骨与关节损伤，因此，男性的下腰痛以损伤因素为主。
女性由于解剖及生理特点而产生一些女性特有的疾病，如子宫体炎、附件炎、子宫后倾、子宫脱垂、盆腔肿瘤等。这些疾病均可引起下腰痛。此外，月经期可致下腰痛。
2、不同职业导致下腰痛疾病的种类不同
体力劳动者，尤以重体力劳动者、运动员等引起下腰痛的原因，主要是损伤性的疾病；长期在空调、潮湿、寒冷环境下工作者，易患腰背部筋膜纤维组织炎；脑力劳动者由于久坐缺乏锻炼，腰背部肌肉力量薄弱，极易发生腰肌劳损及腰扭伤。
腰痛的发生与年龄以及职业有一定的关系，很多人都会出现腰痛的症状，一旦出现了腰痛要及时去医院治疗，以免错过最佳的治疗时机，给健康带来更大的危害。
久坐族腰痛怎么运动？
这是疼痛中心推荐给患者的脊柱保健体操中的关于腰椎灵活性的锻炼方法。
1.肘支撑俯卧位
以肘为支撑尽可能的抬高身体，保持髋部不离开地面，维持3秒钟，重复10次。中日友好医院全国疼痛诊疗中心刘波涛
2.中背部伸展
向地面伸展胸壁，尽可能远的向前伸，维持3秒钟，重复10次。
3.俯卧位伸展
上身成上图显示的位置，保持髋部接触地面，保持腰下和臀部放松，维持3秒钟，重复10次。
4.转动下背部
保持背部坦平和双足并拢，膝关节向左右转动，维持3秒钟，重复10次。
5.盆腔翘起
通过收紧上腹部肌肉和臀部使背部变平，维持3秒钟，重复10次。
6.双膝向胸部弯屈
将双膝拉向胸部，伸展背部。维持3秒钟，重复10次。
7.怒猫伸展
下颌内收和上腹收紧，弓背，维持3秒钟，重复10次。
8.单腿向胸
一侧膝拉向胸部，伸展下背部和臀部，维持3秒。重复10秒。
腰痛患者平时要注意哪些事情？
腰痛患者如果症状较重或者持续时间较长、超过2周，就应该及时上医院就诊，以免耽误病情。
要注意以下几点：
1、注意良好的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等；
2、不要久坐，一般30-40分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2-3分钟；
3、睡觉选择硬床，上面铺上合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛；
4、避免腰背部受凉、受潮；
5、平时搬东西时注意做好准备，可以适当的热身，不要突然使力搬重物，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷；
6、加强锻炼，不要出门就坐车，回家就躺沙发，通过积极的锻炼，可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出，长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良，就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症。
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