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今天我們來講講如何練小彈腿
小彈腿講究“快、準、穩”
雖然把杆訓練很枯燥
但卻是絕對不可忽視的
速度的掌握，力量的控制
都是基本功裡必須要注意到的
乾貨來襲！
訓練內容
前小彈腿，旁小彈腿，
前中彈腿，旁中彈腿。
動作規格與要領：
（1）前小彈腿：
單手扶把腳下正步位直立體態準備。
動力腿腳部快速抓地前小吸腿起，動力腿全繃腳大腳趾吸在主力腿小腿肚上，膝蓋朝前。
小腿（大腿不動）由腳尖帶動往正前快速彈踢（約25度）後吸回。（要求瞬間完成）
小彈腿時要特別注意膝蓋和腿的收緊，不能甩膝蓋，要吸多高彈多高。
注意：
動作的速度、力量和靈敏度，不求高。
保持主力腿至上半身的直立體態不受動力腿的影響。
（2）旁小彈腿：
單手扶把腳下一位直立體態準備。
動力腿腳部快速抓地旁小吸腿起，動力腿全繃腳小腳趾吸在主力腿小腿肚上。
小腿（大腿不動）由腳尖帶動往正旁快速彈踢（約25度）後吸回。（要求瞬間完成）
小彈腿時要特別注意膝蓋和腿的收緊，不能甩膝蓋，要吸多高彈多高。
注意：
動作的速度、力量和靈敏度，不求高。
保持主力腿至上半身的直立體態不受動力腿的影響，始終保持動力腿和主力腿膝蓋和腿的同時外開。
（3）前中彈腿：
單手扶把腳下正步位直立體態準備。
動力腿腳部快速抓地前吸腿起，即動力腿吸起90度——全繃腳大腳趾吸在主力腿膝蓋旁，膝蓋朝前。
小腿（大腿不動）由腳尖帶動往正前快速彈踢（約90度）後吸回。（要求瞬間完成）
中彈腿時要特別注意膝蓋和腿的收緊，不能甩膝蓋，要吸多高彈多高。
注意：
動作的速度、力量和靈敏度。注意保持主力腿至上半身的直立體態不受動力腿的影響。
（4）旁中彈腿：
單手扶把腳下一位直立體態準備。
動力腿腳部快速抓地旁吸腿起，即動力腿吸起90度-全繃腳小腳趾吸在主力腿膝蓋旁。
小腿（大腿不動）由腳尖帶動往正旁快速彈踢（約90度）後吸回。（要求瞬間完成）
中彈腿時要特別注意膝蓋和腿的收緊，不能甩膝蓋，要吸多高彈多高。
注意：
動作的速度、力量和靈敏度。注意保持主力腿至上半身的直立體態不受動力腿的影響，始終保持動力腿和主力腿膝蓋和腿的同時外開。
組合編排提示：
由（1）到（4）依次練習，節奏和次數可自由編排。彈腿也可在五位上做，但難度較高，本教材不提倡採用。視具體情況可以加或不加手部的輔助動作。注意做完正面一定要練習相應的反面練習，使左右腿都得到訓練。
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