高血脂非常危险，不易被察觉，常被称之为“无声的杀手”。
高血脂的危害
血脂过多容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑快，这就是人们常说的“动脉粥样硬化”。这些斑块增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时可中断血流。这种情况发生在全身各脏器中，会带来不同的病症。
血脂中的胆固醇指标异常是导致冠心病、心肌梗死、心脏性猝死和缺血性脑卒中重要的危险因素。
血脂高的5种信号
以下5种情况提示血脂可能偏高了，建议及时到医院做血脂检测。
01
出现睑黄疣
眼睑出现淡黄色的小皮疹，开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。除眼皮外，胳膊肘、大腿、脚后跟等也是多发部位。
02
头晕犯困
时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。
03
眼球周边有灰白环
黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1至2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。
04
手部有黄色结节
手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。
05
腿肚抽筋
腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩导致的。
10个降血脂窍门
控制进食量
使体重保持在正常范围内。对体重超重和肥胖者，应在医生指导下逐步减轻体，最好以每月减重1至2千克为宜。
如何控制进食量？每个人的饭量有大有小，怎么来确定标准呢？首先，饭量主要是指主食的量。主食应以谷类为主，即俗称的“五谷杂粮”。
对于高脂血症患者，基本原则可按七八分饱来掌握，或在原来主食量的基础上适当少吃几口，但也不可矫枉过正，造成明显的饥饿感。
一般全天总量在200至300克，种类上注意粗细搭配，也可以土豆、薯类、南瓜等代替部分主食，并注意不要过多吃糖、甜食以及含糖多的饮料。
低脂低胆固醇膳食
每人全天膳食中烹调油用量为20至30克（约2至3平汤匙），宜采用植物油，如
豆油、玉米油、葵花子油油、茶油、橄榄油、花生油、芝麻油等。减少动物性脂肪如猪油、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等的摄人。提倡多吃海鱼，以保护心血管系统、降低血脂。同时要避免来自加工食品的反式脂肪酸，少用人造黄油、奶油蛋糕、糕点类食物、巧克力派、咖啡伴侣等食品。
限制食物中胆固醇的总量非常重要，每日摄入胆固醇小于300毫克。含胆固醇高的食物如如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应严格限制。
合理选择动物性食品
动物性食物可选择瘦肉、去皮禽类、奶类等，肉类可全天100至150克，奶类250克；推荐经常食用鱼类（可每周2次，特别是海鱼）、大豆及其制品来替代部分肉类，对降低胆固醇有利。
食用富含膳食纤维的食物
如粗粮（如全麦、大麦、燕麦等）蔬菜和水果等，可以减少肠内胆固醇吸收，有调节血脂的作用，每日饮食应包含25至40克膳食纤维。
多吃富含维生素、无机盐的食物
应多吃鮮果和蔬菜，它们含维生素C、无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。
最好每天进食新鲜蔬菜及水果达500克以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。坚持低盐饮食，每日食盐6克以下。
经常食用降脂食物
如酸牛奶、大蒜、洋葱、绿豆、山楂、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、猴头菇、木耳、银耳、海带、紫菜、魔芋等。
改进烹调方法
多采用蒸、煮、炖、氽、熬等少油的烹调方法，少用油炸、油煎等方法。
保持良好的饮食习惯
饥饱适度，切忌暴饮暴食，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯，尽量避免饮酒。
坚持运动
体力活动不仅能增加能量的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些脂代谢酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血脂。
每周应坚持5至7次，每次30分钟中等强度以上的运动。运动时应量力而行，循序渐进增加运动量，并采取适合自己的运动方式，如如步行或慢跑、游泳、爬山、打球、太极拳、骑自行车等。
戒烟饮茶
尽量少吸烟，最好戒烟，不要再让健康在燃烧中消失。饮茶（
绿茶、红茶等）有利于控制体重和血脂，培养饮茶的的习惯和爱好，每天饮用茶叶的量在2至5克。医生提示
高脂血症者，尤其40岁以上男性、肥胖者、绝经后女性或者合并高血压、糖尿病、冠心病等危险人群，均应定期化验血脂。当高脂血症确诊后，首先应进行饮食调整、生活方式改善以及影响因素的控制。在此基础上可再根据需要选择药物治疗。
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