现在的年轻人好像约定俗成了在健身房热火朝天的锻炼
不论是跑步机
动感单车
还是撸铁
器械区,正在迅速成为适合现代年轻人的
不过你知道嘛,其实除了健身房,家门口最常遛弯消食的小区公共区域。
一样对健身“大有用处”!
坐位扭腰器
功效:活动腰髋部位,圆凸处还可以按摩足底。
锻炼方法: 双手握扶手,在座椅上坐稳, 腰臀用力,左右来回转动;
时尚健康tips:慢慢来哈!
多位漫步机
功效:有氧耐力运动,通过配合上、下肢的持续摆动,可有效提高心肺功能。
锻炼方法:需上下肢配合做滑行动作,一般持续15~20 分钟,才能达到有氧锻炼的效果。
时尚健康tips:之后记得揉揉腿,拍拍背, 放松一下。
上肢牵引器
功效:增强肩带肌群力量,改善肩肱头节柔韧性,提高手脑协调能力。
锻炼方法:站在拉杆正下方,双手紧握手柄, 上下垂直交替拉动。 注意两臂同时用力,相互对抗。
时尚健康tips:可以在最高位停留一会儿,有助于消除“老人肩”(肩周炎、 肩部软组织损伤、 肩部骨关节病等) 。
滚筒按摩器
功效: 按摩穴位,促进体内血液循环,缓解疲劳。
锻炼方法:扶把手站稳,将腰背、腿脚这些需要被按摩的部位贴置于其上,活动身体, 紧贴器材上下左右移动。
时尚健康tips:这个很舒服, 可以两人一起多按按!
运动小贴士
在用公共器械健身前,需要热身 10~15 分钟,简单的快走、慢跑都是不错的选择。每次健身的时间最好在 40 分钟左右,少量多次,养成习惯最重要。
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本文原载于时尚健康
ID: shishangjiankang22
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