对于很多喜欢健身的小伙伴们来说，深蹲是一个必做不可的动作。它让你的腿臀变得强壮，让身体的关节变得灵活，以及，只需要很小的重量，就能起到很棒的效果。
蹲踞动作是人类基本的运动模式，也是人类日常运动的一部分。从我们还是一个小孩子开始，我们每天都在练习蹲。在二三十年前，蹲的动作在中国并不是健身房的专属，而是普遍的日常行为：蹲厕。可以想象，在那个年代，人们每天都会接触我们现在健身者经常提到的“深蹲”，而且是全蹲哦！随着我们年龄的增长以及马桶的出现和风靡，对于蹲的动作，大家也是越来越陌生。加上现代人的工作习惯，每天在电脑面前坐七八个小时以上，所以臀部逐渐失去了灵活性。在健身房你会看到很多人在做负重深蹲的时候，很难蹲下去，就是因为缺少了这种灵活性。
当我们在做深蹲的时候，我们在做什么？
想象一下，在你的背后有一个横杆，上面加载着重物，然后，你要背着这个横杆往下蹲。对于初学者来说，深蹲的动作，需要解决好几个部位的灵活协调：肩膀、踝关节和髋关节。由于大多数人都缺乏相关关节的灵活，所以当我们在做深蹲的时候我们很可能让背部变得弯曲，身子往前倾，让别的肌肉进行力量代偿，于是这样对下背部造成很大的压力，甚至是伤害。
如果你在这之前，你从来没有接触过深蹲训练，那么高脚杯深蹲可能很适合你。它可以帮助你“打开臀部”和发展腿部的灵活性。
如何做一个高脚杯蹲？
与一般的深蹲不一样，杯蹲会把重量集中在你的前面，大约放在胸部和下巴之间的位置。由于重量在前面，所以更容易达到平衡状态，最有助于保持背部的挺直，防止你猫背。
通过杯蹲，我们可以极大的提高髋关节灵活性，这种灵活性养成之后，能够大幅度的提高你在杠铃深蹲和别的杠铃训练中的表现。
作为比较基础的前蹲，杯蹲在现实中一般作为初学者的训练使用，能让训练者在完全蹲下去的时候，还能够感受到“蹲”的动作中肌肉发力以及协调。
在这里要注意了，在我们使用杯蹲作为深蹲入门时，重量并不是重点，重点是让你感受到在深蹲时相关的肌肉发力情况——一般来说是股四头肌主导。另外，如果你练了很久的深蹲，依然没有感觉，那么不妨尝试再用杯蹲来找回曾经有过的蹲感吧！
杯蹲的创造者
Dan John
杯蹲并不是和深蹲那样，从一开始就成为力量训练者的心头好。这项训练在知名教练 Dan John的影响下，传播到世界各地。在“发明”这项运动之前，他有着400名不能进行深蹲的学员， Dan John尝试都在后面给他们托起杠铃来进行深蹲训练，但每次都失败了。终于有一次，他从一个训练者的身上看到了希望的曙光——当时那名学员正在做泽奇深蹲（肘部夹着杠铃的深蹲），很快另外的学员就用别的东西使用“夹肘”的方式进行深蹲，这其中就有用壶铃进行训练的。于是他稍微改良了这种深蹲的方式，让更多的人可以愉快的进行深蹲。
那么我应该做高脚杯深蹲吗？
并不是每个人都会喜欢这种重量很轻的训练，尤其是那些极需要快速提高腿部力量的人。但杯蹲可以在以下场合或者是条件之下发挥他的长处。
- 用于热身。
- 用于高次数的训练。
- 与其他动作相结合，在超级组、巨人组、落差组、三合组等等中尽情发挥它的优势。
- 给初学者练习深蹲使用。
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