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方法有很多，很多人為了參加某個婚禮參加的晚會，或者是有重要的事，這樣的場合，要在短短一週內將肚子上的肉瘦下來，就要採用一些特殊的方法，例如，輕斷食法，節食法，當然常規的健康的減肥方法，在一週內想要瘦掉肚子往往很難做到，但是這些，輕斷食或者是節食方法就很輕鬆的就能達到。
首先當你採用，輕斷食或者是節食的方法的時候，胃部會急劇的變小，你不可能在輕斷食或者是節食的時候也吃得很多，胃部變小了，慢慢的上腹部就變平了，2到3天你的體重是急劇下降3到5斤，所以說這些下降的體重大部分是水，慢慢的當你配合著適量的運動，就會變成消耗你的脂肪，這些運動也是有講究的，從無氧和有氧還是說起，首先要進行半個小時以上的有氧運動，然後十分鐘間歇式的，無氧運動，有氧運動都包括哪些呢？打太極，慢跑，快走，廣場舞都是屬於有氧運動。
無氧運動包括，力量訓練，抗阻訓練，短跑，引體向上，平板支撐，然而往往你想瘦的是肚子，你就應該著重鍛鍊一下肚子上的運動，例如卷腹，下蹲，等等
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養海賊團
我是俞瑜，營養健康科普工作者。快速瘦肚子是個技術活，需要先明白您的情況，歡迎對號入座。
咱們先計算自己的體重範圍是正常還是超重還是肥胖，因為局部的肥胖表現暗示了你的內臟脂肪可能超標，對於健康非常的不好。
如果是BMI （身體質量指數）正常的人，我會建議您在控制飲食的同時，增強線條的雕塑，可以通過無氧加有氧的形式，來增加腹部的肌肉量 ，減少皮下脂肪。達到塑型的作用。有些特殊的動作效果格外好。例如俄羅斯轉體、卷腹等動作。如果是體脂率很低的人，可以通過肌肉塑形，比如說蜜桃臀，馬甲線這一類。
判斷標準——BMI標準：大於24為超重，大於28為肥胖，18.5~23.9之間正常
BMI=體重kg÷身高m÷身高m
例如：50公斤，1.6m，則BMI=19.5，正常
但是遺憾的跟您講一下，如果是超重或者肥胖範圍的朋友，局部減肥是不存在的。不管你動哪裡，怎麼動，都有助於我們能量的消耗，有助於減肥。身體作用的也是整體的能量，肝糖原肌糖原，所以減肥是整體減，而不能作用於局部。但是當你減到一定程度的時候就會發現，自己的體型越來越好，越來越贊，直到需要局部塑型的地步。
俞瑜，減肥達人
中國營養學會會員
今日頭條健康類科普認證作者
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俞瑜營養師
無論是男性朋友還是女性朋友，總是有這樣一個問題困惑著大家，就是“肚子變得越來越大”，男性朋友可能是由於活動減少而且應酬變多，女性朋友則是因為自身孕產以及工作狀態等原因也有很多人肚子越來越大，肚子大代表著什麼？用什麼樣的方法可以真正減掉，關於“減肚肚”，有些事情您必須要知道。
肚子越來越大，主要是由於皮下脂肪屬於正常狀態，但是內臟脂肪卻出現超標的問題。
從根本上來講，經常久坐、大量攝入能量物質、缺乏運動以及某些藥物的攝入都會造成體內脂肪增加，從而就會導致肚子贅肉增多，其他部位正常的狀況。
內臟脂肪增加，有何危害？
內臟脂肪超標比皮下脂肪增多的危害還要大，它的增多是心臟病、糖尿病以及不孕不育症的誘因，所以，減掉內臟脂肪，減掉大肚子是必須要做的一件事情。
經常做仰臥起坐，可以瘦肚子嗎？
仰臥起坐，的確是一種很好的運動方式，但是它並不是瘦肚子的最佳運動，仰臥起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分，但是並不能把脂肪變成肌肉，脂肪同時並不會減少，所以，瘦肚子之前要做的依然是減脂肪，科學上根本不存在“局部減脂”。
靠瘦身霜、束腰來減肚子，其實並不靠譜：
很多人選擇瘦身霜減肚子，其實並不靠譜，瘦身霜的確可以讓皮膚出汗甚至發熱，但這種刺激只是停留在皮膚的刺激上，根本沒有進入到脂肪細胞，也就發揮不了減脂的效果。
另外，用裹保鮮膜以及喝減肥茶這樣類似的方法可以減掉水分，可能會讓你有錯覺覺得自己瘦了，但是他們的作用其實僅僅是讓你暫時性脫水，如果一喝水，體重一下子就回來了。
再來說說束腰，他可以把你的脂肪擠壓到身體兩側，視覺上出現了減肚子的效果，但實際上時間一長反而容易因為擠壓過於嚴重造成內臟移位的後果。
也就是說，這幾種民間盛傳的“瘦肚子”方法實則非常不靠譜，建議不要效仿。
想要科學減掉肚子，你得這樣做：
調節飲食，減脂增肌：
飲食方面，首先您要吃，而且要吃好，避免飢餓，適當調整飲食結構以及食物搭配結構，減少富含精製碳水化合物的食物，比如一些含精製糖較多的甜食、飲料以及各種精加工食品；另外在減肚子期間要適當多吃一些富含優質蛋白質的魚禽蛋廋肉奶豆類食物；另外，想要減肥，蔬果必不可少，生活中每天要保證新鮮水果和蔬菜的攝入量，而且要多種類攝入，多吃應季蔬果。
運動要靠譜，全身運動都要做：
想要減肚子，首先要減全身脂肪，至於運動形式，建議深蹲、划船、騎行、器械、游泳都是很不錯的運動；想要減掉腹部脂肪，首先要減掉身體中多餘的熱量，減掉脂肪物質，腹部脂肪越老越少，腹肌才會更加清晰，這樣全身範圍內的減肥運動，對於身體也有較好的作用。
額外增加針對腹肌的運動：
鍛鍊的同時，可以找一些時間額外針對腹肌進行鍛鍊，比如說平板支撐，再比如說卷腹以及仰臥蹬車。
肚子大了容易帶來疾病，無論是心臟病還是心腦血管疾病，所以，有肚子就必須要減，但是，不靠譜的方法請不要選擇，否則反而會帶來不必要的作用；接下來，請您健康“減肚子”。
王思露營養師
要想減掉肚子上的脂肪贅肉，需要制訂一個長期作戰的減肥計劃，內容包括飲食控制、有氧運動及力量訓練三部分，這樣減肥不僅能減掉脂肪，還能保持身體活力，並改善身體成分，讓身體肌肉更多、線條更好、人更精神，也更健康。飲食控制要在食物多樣、各種營養素均衡的基礎上總量減少，就是三餐都不要吃多，吃飯要慢，早午餐吃到有一點點飽感就要停止進食，無論還有多少美食沒有嚐到或者想吃；要增加蔬菜和水果的食量以增加飽腹感（當然，含糖多的水果也要少吃）；晚餐必須更加少吃，不能吃到有飽感，半飽就吃差不多了，碳水化合物一兩左右，青菜和魚類等可適當多吃些。每天要進行中等以上強度的健走或慢跑等有氧運動，中等以上強度就是自我感覺有些吃力費勁，過於輕鬆的運動達不到減肥目的，太吃力的運動不容易堅持，因此，運動到有點吃力，再堅持半個小時左右，總時長要達到一個小時到一個半小時，才會有效消耗脂肪。另外，要減腹部脂肪，還要進行力量訓練，針對腹部的或其它部位的，都會有助減少腹部脂肪。可刻意多做些腹部健身，如在單槓上將雙腿向上蕩起到儘量水平位置，再讓雙腿落下來，多做幾次直到做不動為止。在單槓上蕩腿減腹部脂肪效果要好於仰臥起坐，因為前者對腹肌力量要求更高，剛開始做不了幾次，但正因為做不了幾次，最大重複次數（RM值）低，更有助塑造腹部線條；如果手臂力量太差，在單槓上握不住或腹肌力量差蕩不動雙腿，就改做仰臥起坐，數下自已一分鐘能坐多少下，做仰臥起坐時不要抱頭，雙手像投降一樣在身體兩側揮動借力，這樣更安全。
要減腹部脂肪，必須樹立長期作戰、終生堅持的思想，一過性的減掉脂肪，然後放肆吃喝，很不利於體重控制。
韓博士話健身
一週內快速瘦肚子，方法有很多，但是大多都不太健康！
吸脂：最快，但是如果還是原來的生活習慣，還是會再生出來的！
節食：不科學。節的了一天，節的了一週，你能節的了一輩子
吃藥：這個也比較快，但無非就是讓你拉拉肚子，多上幾次廁所而已！
“一口吃不出來個胖子”、“胖子都是一口一口吃出來的”！
肚子上的肉也是一天一天長起來的，胖起來的肚子往往都和不良的飲食習慣有很大關係，一般肚子大的人，其他部位也不會小，不但肚子，臉，胳膊，大腿，小腿，腰臀，都一定胖！
所以，一胖，胖的就是全身！
“沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦”
要想一下子瘦下去，那是萬萬不太可能的，也是萬萬不可以的。快速的瘦身減肥嗎，往往要付出很大的代價，這種代價往往是以損害健康為前提的。
所以，所以瘦肚子，最好的辦法就是調整飲食，胖也是吃，瘦也是吃！
第一：減少食物的攝入量。無論你原來吃多少，都要在總量上有所減少
第二：不吃油炸主食，比如炸麻花，炸饅頭，炸油條，炸麻團，油餅，酥餅等等，一切加油的主食都要放棄。
第三：只吃瘦肉不吃肥肉：吃肉可以選擇雞胸肉，裡脊肉，千萬不要吃雞腿，雞翅，雞皮，五花肉，肥牛、肥羊、肥鴨、非大鵝。
第四：多吃蔬菜：蔬菜最好吃帶葉的，這也樣的蔬菜可以吃很多，但是主要是水分，維生素和礦物質嗎，幾乎不產生能量，多多益善，還有助於排便！
第五：喝脫脂奶。
第六：少吃一口是一口，不打掃剩飯！
第七：不吃糖，不喝甜飲料。
第八：不吃除了水果，牛奶，酸奶之外的零食！
辰曦媽媽話健康
臉最容易胖，而肚子最難減，尤其是現代生產、生活方式的改變，多數人肚子上都會有贅肉，肚子上的游泳圈不止一個，即使穿衣服也很顯肚子，嚴重影響美觀的同時，肚子上過度的積累脂肪，還容易患各種疾病，包括糖尿病、心血管疾病等，為此，減肚子成了現代人的熱門話題。
那該如何減肚子呢？如果是不打針、不吃藥的減肚子方法，其實就只有運動和控制熱量了。控制熱量上，從平時的飲食做起，按照早吃好、中吃飽、晚少吃的原則，每天每餐做到七分飽，這是飲食的量。
另外，飲食的質量方面也得有所改變，飲食上要避免高脂、高糖的食物，如奶酪、蛋糕等，粗糧飲食，注意多吃蔬果，防止粗糧飲食而造成的維生素的不足，平時適量的增加優質蛋白的補充，瘦肉、海鮮類食品；
運動方面，要做到有針對性的運動，全身的運動只能減全身各個部位，而低強度有氧運動結束後，配合腹部運動，如腹部的轉體，仰臥起坐，平板支撐等，運動的時間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運動，精力有限的老年人，建議2-3天運動一次，運動後做好相應的醫務監督。
金字塔不是一日建成的，減肥也不是一天兩天的心血來潮，需要持之以恆，尤其是腰腹部，減起來非常的困難，有時減一兩個月效果都不明顯，有的人就猶豫了，猶豫的時候是最應該堅持的時候。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
如果是要一週以內明顯讓肚子下去，我想不外乎是外科的吸脂手術、內科的腹瀉脫水以及輔助的彈力衣能做到了。當然這麼說的意思其實是想讓你更合理的減肥罷了，先聽聽為什麼。
先來解釋下為什麼一週內無法用減肥的方法來收肚子，原因很簡單，減肥無非是減少能量攝入，增加能量消耗，讓更多的自身儲能物質分解供能，從而減輕體重及維度。但是一個人一天就算不吃飯，最多也就減少2000kcal的攝入，就算一天再慢跑2個小時，也就多消耗800~1000kcal，還有一天1300kcal的基礎代謝消耗。這樣算下來，一天的能量減低也就4000kal左右，而且相信我，不但第二天能不能跑2個小時不好說，起碼人體基礎代謝會快速降低。
而我們想減去1kg體重需要多少熱量虧空呢，作為以瘦肚子的脂肪組織為目的，大約需要7800kcal熱量虧空。我想就算一週不吃飯，可能瘦下來不會超過10斤，當然，要面臨的是以後較長一段時間內基礎代謝上不去，更容易長胖的風險。
這是一個非常傷腰的姿勢，真的想練，練習卷腹即可
當然有的人會說我做仰臥起坐就可以了，先不說仰臥起座標準動作的問題，他本來是一個上腹部力量訓練，鍛鍊的是腹直肌。力量訓練雖然有助於整體減肥，但是做不到練哪裡瘦哪裡，最起碼對於脂肪組織是做不到的。因為力量訓練的熱量消耗不大，主要體現在提高代謝上，同時人體的能量消耗並不會動哪裡用哪裡，否則胖子整天跑步豈不是最後成球了。所以想靠腹部訓練和拉伸是不會瘦下肚子的。
下來再說說我剛才的提議，吸脂手術雖然非常治標，不過想做的話要想好併發症和風險。數中脂肪栓塞的風險我覺得說了也沒用，還是看看抽脂手術後最常見的脂肪組織不平整吧，這種凹凸不平是幾乎恢復不了的。
至於腹瀉脫水就是說的以前常見的減肥茶，為什麼現在不火了呢？因為都知道是個騙局了，剛開始因為裡面的瀉藥刺激，連續拉三天，導致身體脫水，像1天瘦2公斤都是輕輕鬆鬆的，但是這種效果不用反彈，多喝點水自己就恢復了，因為根本沒有減肥。當然，長期飯後喝導致食物消化時間簡短造成的病態減肥另當別論，原理就是腹瀉時的腸道蠕動衝，可以一個浪潮直接讓小腸裡的東西去直腸。
而彈性衣我覺得是比較合適的一個選擇，當然只能適當縮小一點，不會說變化特別大。
因此最後的結論是，如果想一週時間擁有最佳可能的身材，那就是在控制飲食的基礎上（尤其是穿緊身衣之前不要進食）穿收腹緊身衣。其他的方法還是不要折磨自己了。如果有時間，還是一點點慢慢來吧，可以想著哪怕為了磨磨性子也好。
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馮生健談
怎樣在一週內快速瘦肚子？
不是做不到，但有前提條件
先說大前提，身體脂肪的分佈，減少和增加是不受個人意志決定的，這和增肌不一樣， 訓練肌肉確實可以局部塑形。但是減脂不行，舉一個簡單的例子：你可以用肌肉的力量抬起手臂，但你肯定不能讓後腰上的脂肪自己動一動。脂肪雖然和你是一體，但人家不是和你一條心，長在哪裡和先從哪裡開始減人家有自己的規則，根本不聽你的。
但如果你真的必須在一週內迅速瘦肚子，也還是有救急的辦法。
1.少喝水，少吃東西
這是不健康不安全的方式，而且會降低你的反應速度，但是確實有效，而且一定要少喝水，這樣會顯得皮下脂肪更好。還是那句話，要是事兒沒急到必須犧牲健康的程度別這麼做。
2.每天練習平板支撐
這個動作不是為了讓你練出腹肌，而是讓你腹部在不訓練的時候也是收緊的。一定要每天練習，並且記錄時間，每次都要比上一次時間更長，長一秒都可以。
3.側支撐
側支撐練習可以和平板支撐一起練，強化收緊腹部兩側肌肉，千萬別小看這個動作，練習之後會感覺自己被一隻大手攥住了腰，腰帶立刻便鬆了。屢試不爽。
因為脂肪很難在一週內減掉，所以我們能做的就是通過節食和減少飲水來減少腹部水分，通過平板支撐和側支撐刺激腹部肌群，讓腹部的肌肉發揮更多的作用，自動收緊。至少穿衣服不會有明顯的肚子。
這是救急的方法。
有些健身培訓機構會用上面的理論開培訓班，確實一節課下來肚子和腰圍都小了，但我們必須明白，這是短期的，真要減肚子，還是要踏實運動和健康飲食。
James振龍減脂
喝減肥茶排毒通宿便，只吃酵素不吃飯，腰上裹保鮮膜狂運動……網上熱傳的減肥方法五花八門，到底哪種才最有效呢？我們特邀北京大學第三醫院消化內科夏志偉主任和高級營養師湯晶博士來為大家解讀9種常見的減肥方法。
Q：瘦腿、瘦腰、瘦肚子……有沒有局部減肥的好方法？
網上推薦的“5個動作瘦大腿”、“7個動作瘦胳膊”等局部運動方案有可能會讓訓練部位肌肉變緊實，線條顯得好一些。
但如果想達到縮小腰圍臀圍、甩掉腹部贅肉等局部減脂瘦身的目的，還是需要堅持快走、慢跑、騎車、瘦身等全身有氧運動。
Q：喝減肥茶、灌腸通宿便，能快速減重嗎？
首先宿便是一個偽概念， 我們經常給患者做腸鏡，只要洗腸液用得恰當，患者的腸道都是乾乾淨淨的，不會存有糞便。也沒有任何一家正規醫院有灌腸和通宿便的減肥項目。
這種所謂的排毒減肥茶除了含有纖維素之外，經常還會有番瀉葉、大黃、決明子中的刺激性成分等導瀉物質，它們的作用不在於阻止食物吸收，而是通過加快食物在腸道的通過速度，起到促進排便的作用。
這種導瀉作用雖然能使體重暫時降低，但流失掉的都是水分，喝碗粥就全回來了。更嚴重的是，它還會刺激腸道黏膜發黑。有些人吃上3-5個星期，我們就能看到他的腸黏膜完全變黑，出現結腸黑變病。
通過損害健康來減肥是醫生最反對的，喝減肥茶通宿便方法還是不要嘗試了。
Q：吃酵素左旋肉鹼神馬的，不用運動也能減肥？
酵素的本質就是酶，一種特殊的蛋白質。蛋白質進入胃裡會被胃蛋白酶分解，完全不能指望它發揮減肥功效。
而且千萬不要自己在家做酵素。一旦製作過程不注意衛生混入了雜菌，就有可能對人體產生危害。我們經常在門診看到很多患者吃完自己做的酵素，狂瀉不止，對身體傷害極大。
左旋肉鹼本身只能起到脂肪搬運工的功能，只有在有足夠量的運動的時候脂肪才能被氧化。也就是說，左旋肉鹼起減肥作用的前提是有足夠量的運動。
還有一些所謂的代餐，仔細看成分表後會發現這類食品中依然含有熱量非常高的糖分和碳水化合物，是完全不能拿來減肥的。
Q：沙拉堅果熱量低，減肥可不可以隨便吃？
沙拉中蔬菜本身沒有任何問題，有營養飽腹感也強，是我們強烈推薦的健康減肥食品。
但問題是我們吃沙拉的時候一般都會蘸沙拉醬，
而每100克沙拉醬的熱量高達640大卡左右。你以為吃沙拉是在減肥，其實對於熱量控制來說，真還不如吃一碗米飯呢！類似的還有瓜子、花生等堅果類食物。雖然其中包含有益健康的纖維素和必需脂肪酸，但熱量也非常高，一天最多吃（平）鋪滿一手掌的量，不然就會超標。
建議想減肥的朋友吃東西之前多看看食品包裝袋上營養成分表，特別是熱量部分，發胖的陷阱往往就在裡面。
Q：節食、不吃晚飯減肥效果更好嗎？
當然不是。只有均衡的一日三餐才是最利於減肥的。
節食、不吃晚飯會造成熱量攝入不足。一開始機體無法適應這種虧欠，會發出各種信號讓你想吃東西，反而容易吃得更多。如果強忍著不吃機體慢慢適應了，代謝就會變慢，不僅很難繼續瘦下去，還特別容易反彈。
Q：運動時裹上保鮮膜發發汗，瘦的會更快？
沒有的事。
出汗是機體在散熱，排出的是水分而不是脂肪，之後喝點水就全補充回來了。運動時出汗可能反映了運動比較劇烈，但裹保鮮膜、穿膠皮褲運動誠心捂汗，就實在太沒必要了。
Q：吃完吐出來等於沒吃，這樣就不會胖了吧？
催吐非常非常危險！長期人為誘發嘔吐會引起胃食管反流病，也有可能造成胃和食管的動力障礙，將來想吃都吃不進去了。
甚至不排除在吐的過程中出現消化道出血和食管穿孔。
催吐無異於是在拿生命開玩笑，對此我們堅決反對。Q：用甩脂機、瘦臉棒和瘦腿襪，能甩掉贅肉嗎？
沒有任何卵用。
擠壓也好震動也好，脂肪細胞是不可能被擠碎或被震小的。想想看，如果皮下脂肪都被震碎或震沒了，皮膚怎麼可能完好無損呢？
穿瘦腿襪也一樣，穿上之後肉勒得緊看著腿也細，一脫就立刻打回原形。常穿緊身衣還有可能增加胃食管反流病的發生風險。
Q：控制食慾太難了，乾脆切個胃吧？
減重手術確實有助於短時間內快速減重。但它僅適用於極度肥胖（BMI至少高於32）或者已經出現了與肥胖有關的病症，比如糖尿病和心血管疾病的人群，手術之前必須要經過醫生的評估。
非常不建議一般的減肥人士做這種手術，所有手術都有風險，也可能會出現非常嚴重的手術併發症。
主講人：夏志偉
嘉賓主持：湯晶
高級營養師，美食、健康專題撰稿人
春雨醫生
很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有點時間就想歇歇，很多人都不喜歡運動，於是人到中年，小腹和肚子的贅肉會越積越多，現在減肥成了愛美女性的追求，那如何在最短時間內瘦肚子呢？現在小編就給大家好介紹幾種減肚子的迅速有效的方法，幫您排出囤積在腹部多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小細腰。
1.平時有意識的採取縮腹走路法。學習“腹式呼吸法”，吸氣時肚皮脹起;呼氣時肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
2.仰臥起坐和轉呼啦圈，可以減掉腹部贅肉。每天練習仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。但要注意控制節奏，循序漸進增加鍛鍊的次數和持續時間。此外每週規定時間內進行呼啦圈的鍛鍊也有利於小腹部的塑形。
3.堅持按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月會收到顯著的效果。
4.粗鹽減肥法。粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘，能夠起到減肥瘦身的效果。
5.堅持每天早上和晚上跑步，全身的鍛鍊也有利於脂肪的重新分配，能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。
6. 改變飲食習慣也很重要。除了進行局部的訓練和全身運動之外，養成規律的飲食習慣，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯最好少吃，不要吃主食，注意葷素搭配，適當多吃水果和蔬菜。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
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