你是不是被別人鄙視過手臂太弱？
那就練出個麒麟臂給他們瞧瞧！
賽普君推薦9個動作，讓大家擼出肌肉熊貓一樣的手臂，讓手臂肌肉充爆你的T恤袖口。
下面是9個動作：
動作1
直立槓鈴彎舉 8-12次*3-4組
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動作2
直立曲槓窄握彎舉 8-12次*3-4組
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動作3
坐姿啞鈴彎舉 8-12次*3-4組
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動作4
坐姿器械託臂彎舉 8-12次*3-4組
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動作5
單臂啞鈴託臂彎舉 8-12次*3-4組
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動作6
直立單臂繩索彎舉 8-12次*3-4組
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動作7
仰臥直槓彎舉 8-12次*3-4組
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動作8
俯身單臂集中彎舉 8-12次*3-4組
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動作9
直立啞鈴交替豎舉 8-12次*3-4組
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以上9個動作，請根據自身實際情況，每週安排2次手臂訓練，選擇4-6個動作進行練習，這個夏天，一定要讓你的胳膊撐破你的袖口哦
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
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