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也許你每天都去健身房，注重膳食平衡，但仍然沒達到理想的健身目標。這是一件很平常的事，即使是健身迷也時不時地遇到平臺期。定期調整訓練方案起到了關鍵作用，但如果你還是停滯不前的話，還有更多的事情要做。
運動生理學家和頂級私人教練總結了15個原因，它們能解釋你為什麼沒能看到你想要的體形變化和減脂效果。
1
“身在曹營心在漢”
雖然你每次都按時出席在健身房，但在鍛鍊過程中腦子裡總想著職場和家中的煩心事。儘管你完成了所有規定的組數和次數，但並沒有付出真正的努力來讓自己再上一個臺階。
2
忽視某些肌肉群
你只選擇鍛鍊你最喜歡的肌肉群，然後忽略不重要的肌肉群，通常是把它們拖到週日。到了週日你又會說：“我從下週開始肯定鍛鍊這個部位。”真的到了下週，你又重新鍛鍊自己喜歡的肌肉群，飄過不喜歡的肌肉群；這樣做就會導致對身體薄弱部位缺乏足夠的刺激。
3
在高峰期去健身房
當其他人都在鍛鍊的時候，你也歡歡喜喜地去健身房。你下意識地這樣做，這樣你就有藉口來避免複合式的鍛鍊動作，因為每個人都在做這種鍛鍊，而這個區域的器械使用率很高，你根本沒機會能插手。
4
每組鍛鍊之間等待時間太長
5
只在有感覺的時候才去鍛鍊
只有當你心情很好時，你才去鍛鍊。然而，不幸的是，情緒往往不給你面子。如果你總是受到情緒困擾，最終只能導致“三天打魚兩天曬網。”
6
感覺疼時就停下來
當肌肉受到真正的挑戰時，你才會感到疼痛；如果你淺嘗輒止，肌肉當然無法得到充分的刺激。
7
你沒優先安排力量訓練
在開始擼鐵之前，你在有氧鍛鍊器械上耗費了太多的時間。
8
負重太輕
你怎樣知道負重太輕？如果你訓練時跑神了還沒受傷，那就是負重太輕了。
9
負重太沉
如果你剛舉起規定次數的一半就舉不動了，那就是太沉了，馬上減負。
10
沒服用營養補充品
如果你沒有明顯的原因就拒絕服用肌酸和蛋白粉，那麼你就錯過了增肌的最佳輔助方式。
11
不改進訓練套路
如果每次訓練時你總是按部就班的檢查哪些項目練了，哪些項目沒練，而不是用心體會每種鍛鍊的感受和作用，適當做筆記，對感覺不對路的地方進行調整，也就無法取得更高層次的進步。
12
懼怕任何收穫
在肌肉生長的同時不增加一點脂肪是不可能，也是不現實的。實際上，只要肌肉重量增加了，脂肪數量也不會增多。
13
害怕所有的碳水化合物
如果你如此懼怕碳水化合物，以至於拒絕吃它們，不管其來源如何，那就為增肌設置了障礙。懂得健身的人從不拒絕吃優質的碳水化合物，如燕麥、大麥和藜麥。
14
沒把飲酒考慮在內
你忘記了優秀的營養補充品需要除了酒精以外的所有常量營養素。如果你每天都不忘記喝杯酒，肯定會妨礙鍛鍊進程。
15
把不理想的結果歸咎於基因
如果你相信所有健美的身材都是優良基因的結果，那就有點以偏概全了。這就為你提供了完美的理由，讓你不去嘗試並充分利用你所擁有的資源，因而喪失了塑造完美身材的潛力。實際上，基因只佔到三成的影響，其餘的七成要靠後天努力。
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