最近外面的食物吃多了，会觉得特无聊，也想不到该吃些什么。
不如趁现在开始学会自己淮备减脂餐，既方便又健康，而且自己动手做都会比外面卖的便宜很多！
—————
1. 一定要控制分量，不然就事半功倍了！
2. 少盐少油少调味料。
3. 吃沙拉的时候尽量不要放外面卖的沙拉酱，可以的话就空口吃。
若觉得味道太淡，可以自制低卡沙拉酱，健康多了!
—————
「星期一」
早餐：鸡蛋 + 牛奶 + 蒸玉米
午餐：番茄虾仁意面 (食谱)
晚餐：彩椒鸡丁(食谱) + 炒菜心 + 蒸紫薯
加餐：5颗腰果（不饿可不吃）
「星期二」
早餐：凉拌黄瓜 (食谱) + 鸡蛋 + 小米粥
午餐：番茄龙利鱼 (食谱) + 蒸香芋
晚餐：滑蛋虾仁 + 炒菠菜 + 杂粮饭
加餐：苹果一个 （小的苹果即可）
「星期三」
早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉 + 牛奶
午餐：番茄牛肉意面 (食谱) + 炒西蓝花
晚餐：香煎鳕鱼 + 香菇娃娃菜汤 (食谱) + 杂粮饭
加餐：草莓/黑莓 100g
「星期四」
早餐：太阳蛋 + 醋溜白菜 (食谱) + 蒸胡萝卜
午餐：番茄鸡蛋 + 香煎鸡胸肉肠 (食谱) + 燕麦米饭
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面 + 菠菜豆腐汤 (食谱)
加餐：无糖酸奶 100g
「星期五」
早餐：鸡蛋 + 西红柿 + 红薯
午餐：苦瓜炒蛋 + 鸡肉丸子 + 藜麦黑米饭
晚餐：青椒牛柳意面 (食谱) + 菌菇汤 (食谱)
加餐：6颗杏仁（不饿可不吃）
「星期六」
早餐：清炒芦笋 + 太阳蛋 + 紫薯
午餐：鲜虾青酱意面 (食谱) + 小葱豆腐
晚餐：什锦虾仁 (食谱) + 杂粮饭
加餐：橙子 150g
「星期日」
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉 + 红薯泥
午餐：煎牛排 + 胡萝卜炒西蓝花 + 墨米饭
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝 (食谱) + 卤牛肉 (食谱) + 燕麦藜麦饭
加餐：开心果 10颗（不饿可不吃）
閱讀更多 旅遊記事本 的文章
