即使你剛剛吃完一頓美味的飯菜，你是否還總是覺得餓?你總是在兩餐之間吃零食嗎?你的朋友們稱你為垃圾食品處理員嗎?
如果這些適用於你，你並不孤單:有些人只是更容易一直感到飢餓。雖然偶爾也有醫學上的原因——比如甲狀腺問題，或者服用某種與食慾增加有關的抗抑鬱藥物——但在大多數情況下，罪魁禍首很可能是你的飲食或生活方式。其實這你完全可以通過控制或調整來減少的。
MH這裡有10個可能的原因，你為什麼會覺得自己是一個無底洞，同時你可以對你的生活方式做一些小小的調整，讓你感到滿意。
你喝了太多的蘇打水、碳酸飲料
需要一個理由減少你日常喝的碳酸飲料嗎？根據耶魯大學的一項研究，蘇打水、碳酸飲料、茶味飲料和其他加糖飲料中，都含有大量的高果糖玉米糖漿，這與降低飽腹感有關。
這是因為攝入果糖會阻礙大腦處理來自瘦素的信號，瘦素是一種“飽腹激素”，它負責告訴我們什麼時候吃飽了，實際上果糖會誘導我們的大腦渴望更多的食物，即使你已經吃飽了。所以先放下你手中的加糖飲料，實在接受不了沒有飲料，那你也可以先從選擇無糖飲料慢慢做起。
你的正餐是外賣、速食食品組成的
許多外賣、速食食品的塑料容器和飲料容器都含有雙酚a（BPA）。美國食品和藥物管理局說，我們日常生活中所接觸到低雙酚a水平是安全的，但是研究表明雙酚a會影響我們的食慾。根據2014年的一項研究，雙酚a改變了控制飢餓和飽腹感的瘦素和飢餓激素水平。這些激素水平的激增會導致對食物的渴望，進而導致體重增加。
你的早餐不夠豐盛
你的媽媽或者長輩說得對，早餐是一天中最重要的一餐。所以，簡單的一杯咖啡配麵包來開始你的一天肯定是行不通的。
根據劍橋大學研究人員的一項長期研究，早餐只攝入300卡路里的人，其體重增加幾乎是那些攝入500卡路里或更多卡路里的人的兩倍。
原因是：吃一頓豐盛的早餐可以使血糖和胰島素的含量在一天中減少，這意味著你對食物的渴望會減少。（MH小貼士：在你的早餐中加入蛋白質，比如雞肉香腸配雞蛋，也會有所幫助。）
你蔬菜吃得太少
蔬菜富含維生素K，這是一種調節胰島素的營養物質，有助於抑制食慾。普通男性每天至少要攝取120微克的維生素K，但這就已經相當於滿滿一杯圓白菜了。
你平常不怎麼喝茶
根據《美國營養學院雜誌》的一項研究，再吃了一頓高碳水化合物的食物後，喝一杯紅茶的人在飯後幾個小時內的血糖水平降低了10%，這意味著他們的飽腹感會持續更長時間。
從咖啡到茶還需要別的理由嗎？加州大學洛杉磯分校（UCLA）2017年的一項研究得出了類似的結果，研究人員推測，喝紅茶可以幫助腸道菌群得到益處，從而有助於減肥。
你沒有喝足夠的水
脫水常常會模仿飢餓的感覺。這是因為下丘腦，大腦中控制飢餓感和口渴的部分，在你極度口渴的時候，會想你傳遞複雜的信息，讓你認為你需要吃點零食，即使你此刻你真的需要一大杯水。
如果你剛剛吃完一頓大餐，仍然覺得餓，在你吃東西之前，試著先喝一杯水，你可能會發現你不會需要額外的食物了。
無聊
是的，沒開玩笑。無聊是導致體重增加的主要因素。事實上，2015年的一項研究發現，無聊、厭倦感和暴飲暴食之間存在聯繫。為了測試自己是否真的餓了，試試在腦中想象美食，比如嘶嘶作響的牛排，如果你真的餓了在你想象的過程中你自己都會受不了的。但如果你覺得想象的美食並不誘人，那麼你很有可能需要做些別的事情分散一下注意力，而不是再吃一頓飯。
你太頻繁地喝酒
我們已經知道酒精對你的肥胖有害。但是它除了充滿了卡路里之外，酒精還可能會欺騙你的大腦，讓你以為自己餓了。
在2017年的一項研究中，研究人員給老鼠餵食酒精，發現酒精會觸發特定的大腦神經元，從而導致食慾大增。但由於這項研究是在動物身上進行的，而不是在人類身上進行的，科學家們仍在試圖確定酒精是否對人類有同樣的影響。
你的壓力過大
每天的工作壓力太大了？這可能會對你的食慾產生巨大的影響。當一天的壓力、憂慮壓得你喘不過氣來的時候，你的身體就會釋放出荷爾蒙皮質醇，它會讓你對含糖、增肥或含鹽量高的食物產生渴望，這樣你就有了燃料來面對各種威脅。
幸運的是，你可以通過常備一些健康的小零食和鍛鍊來減少壓力、焦慮帶來的食慾問題。
你花太多時間關注美食
一直盯著社交媒體上讓人發胖的食物可能是你想吃東西的原因。發表在《大腦與認知》(Brain and Cognition)雜誌上的一篇關於2016年的研究綜述指出，社交媒體上的美食圖片可能會讓我們“視覺上感到飢餓”。在研究報告中，研究人員還發現，與正常體重的人相比，肥胖者的大腦對食物照片的反映更為強烈，即使他們目前並不餓。如果你現在很餓，而你習慣於看看美食圖片，這可真不是什麼好主意。
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