即使你刚刚吃完一顿美味的饭菜，你是否还总是觉得饿?你总是在两餐之间吃零食吗?你的朋友们称你为垃圾食品处理员吗?
如果这些适用于你，你并不孤单:有些人只是更容易一直感到饥饿。虽然偶尔也有医学上的原因——比如甲状腺问题，或者服用某种与食欲增加有关的抗抑郁药物——但在大多数情况下，罪魁祸首很可能是你的饮食或生活方式。其实这你完全可以通过控制或调整来减少的。
MH这里有10个可能的原因，你为什么会觉得自己是一个无底洞，同时你可以对你的生活方式做一些小小的调整，让你感到满意。
你喝了太多的苏打水、碳酸饮料
需要一个理由减少你日常喝的碳酸饮料吗？根据耶鲁大学的一项研究，苏打水、碳酸饮料、茶味饮料和其他加糖饮料中，都含有大量的高果糖玉米糖浆，这与降低饱腹感有关。
这是因为摄入果糖会阻碍大脑处理来自瘦素的信号，瘦素是一种“饱腹激素”，它负责告诉我们什么时候吃饱了，实际上果糖会诱导我们的大脑渴望更多的食物，即使你已经吃饱了。所以先放下你手中的加糖饮料，实在接受不了没有饮料，那你也可以先从选择无糖饮料慢慢做起。
你的正餐是外卖、速食食品组成的
许多外卖、速食食品的塑料容器和饮料容器都含有双酚a（BPA）。美国食品和药物管理局说，我们日常生活中所接触到低双酚a水平是安全的，但是研究表明双酚a会影响我们的食欲。根据2014年的一项研究，双酚a改变了控制饥饿和饱腹感的瘦素和饥饿激素水平。这些激素水平的激增会导致对食物的渴望，进而导致体重增加。
你的早餐不够丰盛
你的妈妈或者长辈说得对，早餐是一天中最重要的一餐。所以，简单的一杯咖啡配面包来开始你的一天肯定是行不通的。
根据剑桥大学研究人员的一项长期研究，早餐只摄入300卡路里的人，其体重增加几乎是那些摄入500卡路里或更多卡路里的人的两倍。
原因是：吃一顿丰盛的早餐可以使血糖和胰岛素的含量在一天中减少，这意味着你对食物的渴望会减少。（MH小贴士：在你的早餐中加入蛋白质，比如鸡肉香肠配鸡蛋，也会有所帮助。）
你蔬菜吃得太少
蔬菜富含维生素K，这是一种调节胰岛素的营养物质，有助于抑制食欲。普通男性每天至少要摄取120微克的维生素K，但这就已经相当于满满一杯圆白菜了。
你平常不怎么喝茶
根据《美国营养学院杂志》的一项研究，再吃了一顿高碳水化合物的食物后，喝一杯红茶的人在饭后几个小时内的血糖水平降低了10%，这意味着他们的饱腹感会持续更长时间。
从咖啡到茶还需要别的理由吗？加州大学洛杉矶分校（UCLA）2017年的一项研究得出了类似的结果，研究人员推测，喝红茶可以帮助肠道菌群得到益处，从而有助于减肥。
你没有喝足够的水
脱水常常会模仿饥饿的感觉。这是因为下丘脑，大脑中控制饥饿感和口渴的部分，在你极度口渴的时候，会想你传递复杂的信息，让你认为你需要吃点零食，即使你此刻你真的需要一大杯水。
如果你刚刚吃完一顿大餐，仍然觉得饿，在你吃东西之前，试着先喝一杯水，你可能会发现你不会需要额外的食物了。
无聊
是的，没开玩笑。无聊是导致体重增加的主要因素。事实上，2015年的一项研究发现，无聊、厌倦感和暴饮暴食之间存在联系。为了测试自己是否真的饿了，试试在脑中想象美食，比如嘶嘶作响的牛排，如果你真的饿了在你想象的过程中你自己都会受不了的。但如果你觉得想象的美食并不诱人，那么你很有可能需要做些别的事情分散一下注意力，而不是再吃一顿饭。
你太频繁地喝酒
我们已经知道酒精对你的肥胖有害。但是它除了充满了卡路里之外，酒精还可能会欺骗你的大脑，让你以为自己饿了。
在2017年的一项研究中，研究人员给老鼠喂食酒精，发现酒精会触发特定的大脑神经元，从而导致食欲大增。但由于这项研究是在动物身上进行的，而不是在人类身上进行的，科学家们仍在试图确定酒精是否对人类有同样的影响。
你的压力过大
每天的工作压力太大了？这可能会对你的食欲产生巨大的影响。当一天的压力、忧虑压得你喘不过气来的时候，你的身体就会释放出荷尔蒙皮质醇，它会让你对含糖、增肥或含盐量高的食物产生渴望，这样你就有了燃料来面对各种威胁。
幸运的是，你可以通过常备一些健康的小零食和锻炼来减少压力、焦虑带来的食欲问题。
你花太多时间关注美食
一直盯着社交媒体上让人发胖的食物可能是你想吃东西的原因。发表在《大脑与认知》(Brain and Cognition)杂志上的一篇关于2016年的研究综述指出，社交媒体上的美食图片可能会让我们“视觉上感到饥饿”。在研究报告中，研究人员还发现，与正常体重的人相比，肥胖者的大脑对食物照片的反映更为强烈，即使他们目前并不饿。如果你现在很饿，而你习惯于看看美食图片，这可真不是什么好主意。
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