夏至之后，知了声此起彼伏，太阳越来越毒，北京这几天的最高温就没低于35℃，真正的酷暑，就！这！么！来！了！露肉的季节，越来越多初跑者加入了跑步大军，可是每天热成狗，总有一些人心里各种忐忑，怕夏天跑步会中暑、脱水，干脆以天热为理由把跑步搁浅了；而一些跑步发烧友就算天气再热，也挡不住运动的热情，“夏练三伏”，绝不能错过这个磨练死磕自己的好时机。
跑步也需要在科学指导下进行，夏季跑步，我们应该注意什么呢？
1. 调整跑步时间和场地
选择气温低、没有太阳的凉爽时间跑步——清晨和夜晚（早上4点-8点，晚上6点-9点）！早晚温度一般会比中午低上5-15℃，避免了太阳暴晒时段。夏天早上通常4点左右天就亮了，8点之后就会比较热。如果晨跑，就意味着要早睡早起；而对于有夜跑习惯的跑者，晚饭后一小时、距离睡眠两个小时以前参加夜跑比较合适，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影睡眠质量。
在跑步场地选择上，最好选水源补给比较方便的有遮挡的操场、有树荫的马路或公园，或者通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，挑一条凉爽的路线，跑起来会舒服很多。
此外，夏天跑步最好结伴而行。夏天跑步一般穿的比较暴露，跑步一定要注意安全，避免一个人夜跑，少去人烟稀少的地方跑步；穿带反光条的衣服，以便车辆、行人可以看到你，保障安全。没跑过的新路线可以先慢一点，留心路况，之后几次再慢慢加速度。跑步前让家人知晓您的路线和时间，还可以在腰包里放上一个口哨求生口哨以防万一
分享到:
閱讀更多 超級愛媽媽 的文章
