微笑琳----
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
肥胖有多可怕，沒體驗過的人可能是真的不知道！它會讓我們的自信消失，他會讓我們的好身材消失，它會讓我們精神萎靡，他會讓我們受盡別人的冷眼和嘲笑！
但是現在社會肥胖的人真的是很多，稍不留神，我們的體重就會噌噌的往上漲，等我們發現自己已經變胖時，那時候已經很晚了，想要減肥，想要變瘦已經是一件很困難的事情了！
於是許多人就開始找各式各樣的方法減掉多餘的肥肉，重新變成一個苗條的自己！很多人都通過運動成功減肥了，比如說跑步運動！但是有的人即使跑步了也沒有減肥成功！
那麼每天堅持跑步到底能不能瘦呢？我們又該如何正確合理的跑步減肥呢？這個問題沒有我們想象的那麼簡單！今天作為一個減肥的成功者，我就來給大家講一講吧！
每天堅持跑步到底能不能瘦呢？
這個問題真的不好說！有的人每天堅持跑步，跑了三個月1斤沒瘦反而長胖了！而有的人堅持跑步三個月能夠瘦十幾20斤，減肥的效果可謂是真的好！
所以每天堅持跑步到底能不能瘦主要取決於自己的減肥方法！方法不正確，每天堅持跑步那些瘦不下來，如果方法正確，每天堅持跑步，你一定能夠瘦下來！
什麼樣的跑步方法才能讓我們瘦下來呢？
1. 多動，多跑
每天我們都要堅持跑步，並且跑的距離也要長跑的時間要多！如果你每天只是應付跑步，跑上十幾分鍾，那你肯定很難瘦下來！所以為了跑步的效果著想，跑30分鐘是比較合適的！
同時在日常生活中我們也要多動，能站著就不要坐著，在空餘時間我們也可以隨處的走動，雖然走動的運動強度不大，但是也能消耗非常可觀的能量，這也有助於減肥！
2. 吃是最重要的
我一個朋友每天跑8km，跑的很多也很快，但是他也沒有瘦下來！這就是因為她比較喜歡吃！各種零食，各種燒烤，各種飲料，各種冷飲，簡直是來者不拒！
如果是這樣的飲食習慣，就算你天天跑步你也瘦不下來！所以想要減肥，我們就要對自己狠！多吃菜，可以吃涼拌菜，不要是炒菜！多吃肉，一定是蝦肉魚肉而不是回鍋肉！
同時也要喝牛奶，吃雞蛋，每頓飯不要吃的太多七到八分飽就可以了！
3. 高強度訓練
有的時候我們應該用高強度訓練的方法來訓練自己！每一週訓練三次左右就可以了！在跑步後，我們可以用高強度有氧訓練來訓練！比如說波比跳，比如說高強度有氧操！
這些運動對膝蓋的壓力小，燃燒的能量也比跑步多，所以我們可以在自己的減肥計劃中加入高強度間歇性訓練！
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跑者人生
對於健身項目來說，跑步絕對可以算是最廉價的有氧運動。無論你在哪裡，只需擁有一雙跑鞋，你就可以去追逐你的健康人生。有很多人會質疑，跑步到底能不能瘦下來？下面2位女生會用親身經歷告訴你答案。
她叫MEI，雖然不太胖，但絕對不算好身材。當她看到自己穿泳衣的樣子，終於下決心改變。與其對著鏡子嘆氣，不如去跑步跑的大汗淋漓。她開始制定了一個14周的健身計劃，而健身方式只有一項，那就是跑步。
萬事開頭難，運動的第一天對她來說實在是一種煎熬。相信大家都有類似的體驗，信誓旦旦要跑步，誰知道沒跑幾步就要休息一次，自己都討厭這樣不爭氣的自己。
4周，5周 ，6周，從清晨到夜晚，不同的時間，不同的地點，總能找到她跑步的身影。在這過程中她曾無數次想放棄，但每一次對健康完美身材的追求都會讓她鼓勵自己再堅持一會。
10周，11周，12周，她的跑步不但沒有停止，反而狀態越來越好，跑的越來越快，越來越有激情。當習慣成為自然，你會發現健康的生活狀態遠沒有想象中的那樣難。
14周後，她明顯瘦了下來，整個人都小了一圈。四肢變得纖細，特別是腰部兩側的贅肉幾乎不見了蹤跡。健康的身體狀態足以說明一切。
對比一下她跑步前後的樣子，14周的時間，她的體重減輕了18斤。儘管效果顯著，但她的跑步計劃還遠遠沒有結束，她會選擇繼續堅持下去。
除了MEI還有下面這位，同樣跑出了美麗人生。她叫Sunny，雖然有一定的健身基礎，但因為工作忙碌，疏於健身，身材走樣相當明顯。特別是與曾經苗條的自己對比，現在每次照鏡子對她都是一次刺激。終於，她也下定決心開始改變，20周的健身計劃跑起來。
第一天，她遭遇了和MEI一樣的狀況，沒跑多遠就要停下來，氣喘兮兮的樣子每一次就好像要選擇放棄，而她又憑藉堅韌的毅力頑強地堅持了下來。
6周，7周，8周，路邊、公園、郊外都是她跑步的舞臺。跑步從來沒有地點區域的限制，只要自己覺得適合，只要自己足夠堅定，那麼她的好身材就為期不遠。
19周，20周，無論白天還是黑夜，她的跑步大業仍在繼續。她越跑越遠，越跑越快，那樣從容堅定、不顧一切，只為了一個好身材。
隨著跑步鍛鍊的不斷深入，她的狀態越來越好，根本不用擔心自己能否堅持。她的身材也變得越來越輕盈，跑步就是這樣神奇，一點一滴的改變就在潛移默化中實現。
20周的她狀態前所未有的好，腹部明顯變得非常緊實，迷人的小蠻腰更顯得女人魅力十足。對於減肥，跑步絕對是既簡單省錢又明顯見效的方式，只不過你需要耐心地付出時間與努力。
健身後，她的體重減輕了28斤，對比一下前後的身材變化，是不是足夠驚豔。特別是曾經的游泳圈變成了現在的細腰，看到這裡，你還在懷疑跑步對於減肥的效果嗎？
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想要健康的身體，從現在開始！很多人跑完步直接就坐著休息，這樣是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走動下，再配合拉伸，這樣可以增強你腿部的柔韌性，第二天肌肉痠痛會得到緩解。下面介紹一套套腿部拉伸動作，喜歡跑步的人都應該掌握。喜歡的可以收藏。
大腿前側拉伸要點：單膝跪地，另一隻手儘量扶住後腳，往下壓。
胯部拉伸要點：兩腿分開，呈蹲坐姿勢，雙手撐在膝蓋上扭腰。
背部拉伸要點：雙腿併攏，膝蓋不能彎曲，然後彎腰雙手儘量觸碰到腳尖。
髂腰肌拉伸要點：雙手插腰，呈跪姿狀態，然後下壓。
小腿內側拉伸要點：兩手伸直相握，身體呈半蹲姿勢，兩腿張開，然後左右下壓。
—貴在堅持—
急塑健身
你這樣跑步對減肥瘦身意義不大，基本只能起到健身作用。
我有運動減肥史，分享一下經驗。
減肥是系統工程，不是少吃多運動這麼簡單
對於想運動減肥的朋友來說，最忌諱隨便制定個跑步計劃就折騰。
首先你要知道自己肥胖的原因、身體指數和運動能力。從飲食結構、睡眠作息、生活習慣上去分析，找到不健康的生活習慣。瞭解自己身體指數、體脂率，心率和運動能力，做到健康無傷減肥。
正確認識跑步有助健康減肥的堅持
對於跑步減肥而言，不在於你跑3圈6圈，不在於你跑多遠，而是跑多久。中低等強度的跑步對於減肥效果是特別好的，判斷標準是以你心率決定的。只有心率達到最高心率的六七成，並且跑步時間到達半小時，運動供能才以脂肪氧化為主。跑步堅持半小時後脂肪才開始燃燒的理論是錯誤的，不是不燃燒而是比例很小，所以說你跑3圈6圈只能起建身作用，對減肥意義不大。
減肥迷茫期怎樣堅持下去
看不到跑步減肥效果，就會迷茫無助。這個時候不如重新去計劃。改變飲食結構作息習慣，制定正確的運動計劃打卡堅持，多學習一下運動減肥知識，多認識一些喜歡健身跑步的朋友。靠氣氛去堅持。
個人經驗：
一）改善飲食結構、生活作息習慣，比運動本身重要。
二）假如身體基數比較大又適合跑步，前期必須大量有氧，每週至少五練每次一小時。假如不適合跑步，就快走，騎車，游泳。
三）假如身體基數不是很大，就力量訓練為主，有氧為輔。力量訓練可以建議新的基礎代謝水平更有助減肥。
希望可以幫到你～也可以關注我交流。
一毛六小視頻特效
跑對了百分百肯定會瘦，跑錯了那是白跑一趟。這麼說吧，跑步時速在8公里的前提下，每小時消耗728大卡熱量，按你的那幾圈我的理解是標準操場，算你六圈也就不到2.5公里，也就是二十來分鐘的時間，算你半小時也就充其量消耗了360大卡的熱量。
假如你每天的攝入沒有超過基礎代謝率，則就應該會瘦下來。但若是不控制飲食，那麼360大卡也就是77可紅燒肉或者是66克牛奶巧克力的熱量。
所以呢，想要通過運動減肥就一定要先從吃開始管理，低脂低碳水食物是首選。
只要控制住胃口然後再進行跑步才可以有效的減肥。而且最好能在理想的燃脂心率區間進行。燃脂心率：（220-年齡）x65-80%。所以呢，想要減肥還是先管住嘴吧。
漫說城事
每天堅持跑步到底會不會瘦呢？
每天堅持跑步不一定能瘦。瘦身的關鍵因素不是“練”而是“吃”，決定瘦身成功的因素不是“如何練”而是“如何吃”。
我們在一些體育項目中會看到，比如相撲、大體重級別的柔道、鉛球、鐵餅、標槍運動員，在每天高強度、超負荷、大運動量的訓練下身材依舊肥胖、臃腫、脂肪含量高居不下，這主要是與平時的飲食結構有關。所以說“練”不一定能瘦下來，即使是每天跑步，如果沒有飲食的配合還是瘦不下來。
減肥瘦身的首要條件是“少吃”，需要攝入的熱量要小於消耗的熱量，造成熱量上的缺口，使機體形成能量的負平衡。
2014年3月1日【光明日報】14版刊登了一篇紐約市立大學亨特學院的人類學家赫爾曼·龐澤的文章“鍛鍊無關減肥”。他發佈的研究成果認為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恆定的；固然，運動鍛鍊能夠讓身體更健康，但是對減肥並沒有什麼實質性作用。
在龐澤教授的研究裡，他們給兩個對比人群喝了一種水，裡面含有氘和重氧，通過計算小便裡面排出來氫、氧同位素，可以計算出身體產生的二氧化碳，從而進一步計算出他們每天消耗的熱量。這種方法，是公共衛生領域測定每日消耗熱量的“金標準”。
他們對比的兩個人群分別是：坦桑尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物，每天頂著烈日去追逐長頸鹿；另一群人則是身處紐約的辦公室白領，平時基本不咋運動。
讓我們感到驚訝的是，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約2600kcal，女性則大約是1900kcal。
於是他們做了另一個針對300多人的觀察，結果仍然顯示：人每天的體力活動，跟代謝速率之間沒太大關係。僅有的差別是：那些整天基本上不怎麼動的人，比運動量多的人，每天僅僅少消耗了200kcal（大約等於60克麵包的熱量）。
更讓人驚訝的是，人的運動達到一定量以後，每天消耗的熱量就不再增加了。儘管你的運動手環和健身APP上卡路里數字在變化，但是人體會通過其他的方法找補回來，比如說：更加深度的睡眠，部分細胞和器官減少了耗能等。
一系列的研究數據都指向一個結論:“運動得少，只是藉口，長胖的真正原因是吃多了；希望通過運動減肥也幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的。”
所以假如你不在飲食上製造熱量負平衡，那麼不管什麼運動，對你的減脂瘦身幾乎不會有任何作用。所以沒有飲食的配合即使每天跑步也不一定能瘦下來。
“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，都離不開“吃”。如果你管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。
paul141319
肯定能瘦的，你見過有幾個常年跑步的是個胖子的。
但是跑步剛開始生不如死，慢慢的會愛上跑步，一天不跑不舒服。樓主體重沒有下降要從強度跟飲食上找原因，強度夠了，是不是飲食又把運動消耗的熱量缺口補上了，有時候運動量夠了，胡吃海喝一頓相當於白跑。跑步跟健身是一樣的，從科學角度出發，少走彎路。
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吃瓜群眾小范
跑步要科學的跑，未必天天跑，輔以其他力量訓練和運動。跑步想瘦身要慢跑，有氧運動是燃脂的有效辦法。快跑消耗的是肝糖元，不是脂肪，所以慢跑是最好的減肥方式。
跑步最好是參加群體活動，互相監督鼓勵，自己跑時間長了會無趣。
祥雲0818
會瘦，但是有是有時間要求的，需要你跑30分鐘以上。
關係到人體的三大供應能組織，ATP，肌糖原和脂肪供能。想要有效的消耗體內的脂肪需要利用你的脂肪供能，當人體在重複運動30分鐘以上，脂肪會介入，直接消耗你的脂肪。
有氧運動不僅有跑步，跳繩，爬山，大步走都可以。健身房裡可以利用橢圓機，划船機，坐姿單車。
希望我的回答對你有幫助！
肌肉健助師
對於跑步減肥一直有很多不同的聲音。一種認為可以減肥，另外一種聲音認為會導致大腿變粗。
其實是否減肥主要看你跑步的時間和消耗的卡路里，每天要堅持大強度的跑步量要保持40分鐘以上，在這之前消耗的都是碳水化合物的轉化，40分鐘之後才是消耗身體的脂肪，想要減肥必須要減掉脂肪，減重不等於減脂，所以減重很容易，但是要真的減脂就很難了
獨行俠67382196
跑步減肥是顯而易見的。我從75公斤減到68公斤，我身邊經常堅持跑步的朋友，身材都很瘦，脂肪燃燒了，肯定會瘦下來。關鍵還是堅持的問題。
