微笑琳----
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
肥胖有多可怕，没体验过的人可能是真的不知道！它会让我们的自信消失，他会让我们的好身材消失，它会让我们精神萎靡，他会让我们受尽别人的冷眼和嘲笑！
但是现在社会肥胖的人真的是很多，稍不留神，我们的体重就会噌噌的往上涨，等我们发现自己已经变胖时，那时候已经很晚了，想要减肥，想要变瘦已经是一件很困难的事情了！
于是许多人就开始找各式各样的方法减掉多余的肥肉，重新变成一个苗条的自己！很多人都通过运动成功减肥了，比如说跑步运动！但是有的人即使跑步了也没有减肥成功！
那么每天坚持跑步到底能不能瘦呢？我们又该如何正确合理的跑步减肥呢？这个问题没有我们想象的那么简单！今天作为一个减肥的成功者，我就来给大家讲一讲吧！
每天坚持跑步到底能不能瘦呢？
这个问题真的不好说！有的人每天坚持跑步，跑了三个月1斤没瘦反而长胖了！而有的人坚持跑步三个月能够瘦十几20斤，减肥的效果可谓是真的好！
所以每天坚持跑步到底能不能瘦主要取决于自己的减肥方法！方法不正确，每天坚持跑步那些瘦不下来，如果方法正确，每天坚持跑步，你一定能够瘦下来！
什么样的跑步方法才能让我们瘦下来呢？
1. 多动，多跑
每天我们都要坚持跑步，并且跑的距离也要长跑的时间要多！如果你每天只是应付跑步，跑上十几分钟，那你肯定很难瘦下来！所以为了跑步的效果着想，跑30分钟是比较合适的！
同时在日常生活中我们也要多动，能站着就不要坐着，在空余时间我们也可以随处的走动，虽然走动的运动强度不大，但是也能消耗非常可观的能量，这也有助于减肥！
2. 吃是最重要的
我一个朋友每天跑8km，跑的很多也很快，但是他也没有瘦下来！这就是因为她比较喜欢吃！各种零食，各种烧烤，各种饮料，各种冷饮，简直是来者不拒！
如果是这样的饮食习惯，就算你天天跑步你也瘦不下来！所以想要减肥，我们就要对自己狠！多吃菜，可以吃凉拌菜，不要是炒菜！多吃肉，一定是虾肉鱼肉而不是回锅肉！
同时也要喝牛奶，吃鸡蛋，每顿饭不要吃的太多七到八分饱就可以了！
3. 高强度训练
有的时候我们应该用高强度训练的方法来训练自己！每一周训练三次左右就可以了！在跑步后，我们可以用高强度有氧训练来训练！比如说波比跳，比如说高强度有氧操！
这些运动对膝盖的压力小，燃烧的能量也比跑步多，所以我们可以在自己的减肥计划中加入高强度间歇性训练！
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跑者人生
对于健身项目来说，跑步绝对可以算是最廉价的有氧运动。无论你在哪里，只需拥有一双跑鞋，你就可以去追逐你的健康人生。有很多人会质疑，跑步到底能不能瘦下来？下面2位女生会用亲身经历告诉你答案。
她叫MEI，虽然不太胖，但绝对不算好身材。当她看到自己穿泳衣的样子，终于下决心改变。与其对着镜子叹气，不如去跑步跑的大汗淋漓。她开始制定了一个14周的健身计划，而健身方式只有一项，那就是跑步。
万事开头难，运动的第一天对她来说实在是一种煎熬。相信大家都有类似的体验，信誓旦旦要跑步，谁知道没跑几步就要休息一次，自己都讨厌这样不争气的自己。
4周，5周 ，6周，从清晨到夜晚，不同的时间，不同的地点，总能找到她跑步的身影。在这过程中她曾无数次想放弃，但每一次对健康完美身材的追求都会让她鼓励自己再坚持一会。
10周，11周，12周，她的跑步不但没有停止，反而状态越来越好，跑的越来越快，越来越有激情。当习惯成为自然，你会发现健康的生活状态远没有想象中的那样难。
14周后，她明显瘦了下来，整个人都小了一圈。四肢变得纤细，特别是腰部两侧的赘肉几乎不见了踪迹。健康的身体状态足以说明一切。
对比一下她跑步前后的样子，14周的时间，她的体重减轻了18斤。尽管效果显著，但她的跑步计划还远远没有结束，她会选择继续坚持下去。
除了MEI还有下面这位，同样跑出了美丽人生。她叫Sunny，虽然有一定的健身基础，但因为工作忙碌，疏于健身，身材走样相当明显。特别是与曾经苗条的自己对比，现在每次照镜子对她都是一次刺激。终于，她也下定决心开始改变，20周的健身计划跑起来。
第一天，她遭遇了和MEI一样的状况，没跑多远就要停下来，气喘兮兮的样子每一次就好像要选择放弃，而她又凭借坚韧的毅力顽强地坚持了下来。
6周，7周，8周，路边、公园、郊外都是她跑步的舞台。跑步从来没有地点区域的限制，只要自己觉得适合，只要自己足够坚定，那么她的好身材就为期不远。
19周，20周，无论白天还是黑夜，她的跑步大业仍在继续。她越跑越远，越跑越快，那样从容坚定、不顾一切，只为了一个好身材。
随着跑步锻炼的不断深入，她的状态越来越好，根本不用担心自己能否坚持。她的身材也变得越来越轻盈，跑步就是这样神奇，一点一滴的改变就在潜移默化中实现。
20周的她状态前所未有的好，腹部明显变得非常紧实，迷人的小蛮腰更显得女人魅力十足。对于减肥，跑步绝对是既简单省钱又明显见效的方式，只不过你需要耐心地付出时间与努力。
健身后，她的体重减轻了28斤，对比一下前后的身材变化，是不是足够惊艳。特别是曾经的游泳圈变成了现在的细腰，看到这里，你还在怀疑跑步对于减肥的效果吗？
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想要健康的身体，从现在开始！很多人跑完步直接就坐着休息，这样是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走动下，再配合拉伸，这样可以增强你腿部的柔韧性，第二天肌肉酸痛会得到缓解。下面介绍一套套腿部拉伸动作，喜欢跑步的人都应该掌握。喜欢的可以收藏。
大腿前侧拉伸要点：单膝跪地，另一只手尽量扶住后脚，往下压。
胯部拉伸要点：两腿分开，呈蹲坐姿势，双手撑在膝盖上扭腰。
背部拉伸要点：双腿并拢，膝盖不能弯曲，然后弯腰双手尽量触碰到脚尖。
髂腰肌拉伸要点：双手插腰，呈跪姿状态，然后下压。
小腿内侧拉伸要点：两手伸直相握，身体呈半蹲姿势，两腿张开，然后左右下压。
—贵在坚持—
急塑健身
你这样跑步对减肥瘦身意义不大，基本只能起到健身作用。
我有运动减肥史，分享一下经验。
减肥是系统工程，不是少吃多运动这么简单
对于想运动减肥的朋友来说，最忌讳随便制定个跑步计划就折腾。
首先你要知道自己肥胖的原因、身体指数和运动能力。从饮食结构、睡眠作息、生活习惯上去分析，找到不健康的生活习惯。了解自己身体指数、体脂率，心率和运动能力，做到健康无伤减肥。
正确认识跑步有助健康减肥的坚持
对于跑步减肥而言，不在于你跑3圈6圈，不在于你跑多远，而是跑多久。中低等强度的跑步对于减肥效果是特别好的，判断标准是以你心率决定的。只有心率达到最高心率的六七成，并且跑步时间到达半小时，运动供能才以脂肪氧化为主。跑步坚持半小时后脂肪才开始燃烧的理论是错误的，不是不燃烧而是比例很小，所以说你跑3圈6圈只能起建身作用，对减肥意义不大。
减肥迷茫期怎样坚持下去
看不到跑步减肥效果，就会迷茫无助。这个时候不如重新去计划。改变饮食结构作息习惯，制定正确的运动计划打卡坚持，多学习一下运动减肥知识，多认识一些喜欢健身跑步的朋友。靠气氛去坚持。
个人经验：
一）改善饮食结构、生活作息习惯，比运动本身重要。
二）假如身体基数比较大又适合跑步，前期必须大量有氧，每周至少五练每次一小时。假如不适合跑步，就快走，骑车，游泳。
三）假如身体基数不是很大，就力量训练为主，有氧为辅。力量训练可以建议新的基础代谢水平更有助减肥。
希望可以帮到你～也可以关注我交流。
一毛六小视频特效
跑对了百分百肯定会瘦，跑错了那是白跑一趟。这么说吧，跑步时速在8公里的前提下，每小时消耗728大卡热量，按你的那几圈我的理解是标准操场，算你六圈也就不到2.5公里，也就是二十来分钟的时间，算你半小时也就充其量消耗了360大卡的热量。
假如你每天的摄入没有超过基础代谢率，则就应该会瘦下来。但若是不控制饮食，那么360大卡也就是77可红烧肉或者是66克牛奶巧克力的热量。
所以呢，想要通过运动减肥就一定要先从吃开始管理，低脂低碳水食物是首选。
只要控制住胃口然后再进行跑步才可以有效的减肥。而且最好能在理想的燃脂心率区间进行。燃脂心率：（220-年龄）x65-80%。所以呢，想要减肥还是先管住嘴吧。
漫说城事
每天坚持跑步到底会不会瘦呢？
每天坚持跑步不一定能瘦。瘦身的关键因素不是“练”而是“吃”，决定瘦身成功的因素不是“如何练”而是“如何吃”。
我们在一些体育项目中会看到，比如相扑、大体重级别的柔道、铅球、铁饼、标枪运动员，在每天高强度、超负荷、大运动量的训练下身材依旧肥胖、臃肿、脂肪含量高居不下，这主要是与平时的饮食结构有关。所以说“练”不一定能瘦下来，即使是每天跑步，如果没有饮食的配合还是瘦不下来。
减肥瘦身的首要条件是“少吃”，需要摄入的热量要小于消耗的热量，造成热量上的缺口，使机体形成能量的负平衡。
2014年3月1日【光明日报】14版刊登了一篇纽约市立大学亨特学院的人类学家赫尔曼·庞泽的文章“锻炼无关减肥”。他发布的研究成果认为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对减肥并没有什么实质性作用。
在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有氘和重氧，通过计算小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。
他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要狩猎动物，每天顶着烈日去追逐长颈鹿；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。
让我们感到惊讶的是，两个人群消耗的热量几乎是类似的。男性每天消耗大约2600kcal，女性则大约是1900kcal。
于是他们做了另一个针对300多人的观察，结果仍然显示：人每天的体力活动，跟代谢速率之间没太大关系。仅有的差别是：那些整天基本上不怎么动的人，比运动量多的人，每天仅仅少消耗了200kcal（大约等于60克面包的热量）。
更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。尽管你的运动手环和健身APP上卡路里数字在变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说：更加深度的睡眠，部分细胞和器官减少了耗能等。
一系列的研究数据都指向一个结论:“运动得少，只是借口，长胖的真正原因是吃多了；希望通过运动减肥也几乎是不可能的，吃多了长出来的肥肉，到底还是要饿回去的。”
所以假如你不在饮食上制造热量负平衡，那么不管什么运动，对你的减脂瘦身几乎不会有任何作用。所以没有饮食的配合即使每天跑步也不一定能瘦下来。
“少吃多动”也好，“管住嘴迈开腿”也罢，都离不开“吃”。如果你管不住嘴即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。
paul141319
肯定能瘦的，你见过有几个常年跑步的是个胖子的。
但是跑步刚开始生不如死，慢慢的会爱上跑步，一天不跑不舒服。楼主体重没有下降要从强度跟饮食上找原因，强度够了，是不是饮食又把运动消耗的热量缺口补上了，有时候运动量够了，胡吃海喝一顿相当于白跑。跑步跟健身是一样的，从科学角度出发，少走弯路。
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吃瓜群众小范
跑步要科学的跑，未必天天跑，辅以其他力量训练和运动。跑步想瘦身要慢跑，有氧运动是燃脂的有效办法。快跑消耗的是肝糖元，不是脂肪，所以慢跑是最好的减肥方式。
跑步最好是参加群体活动，互相监督鼓励，自己跑时间长了会无趣。
祥云0818
会瘦，但是有是有时间要求的，需要你跑30分钟以上。
关系到人体的三大供应能组织，ATP，肌糖原和脂肪供能。想要有效的消耗体内的脂肪需要利用你的脂肪供能，当人体在重复运动30分钟以上，脂肪会介入，直接消耗你的脂肪。
有氧运动不仅有跑步，跳绳，爬山，大步走都可以。健身房里可以利用椭圆机，划船机，坐姿单车。
希望我的回答对你有帮助！
肌肉健助师
对于跑步减肥一直有很多不同的声音。一种认为可以减肥，另外一种声音认为会导致大腿变粗。
其实是否减肥主要看你跑步的时间和消耗的卡路里，每天要坚持大强度的跑步量要保持40分钟以上，在这之前消耗的都是碳水化合物的转化，40分钟之后才是消耗身体的脂肪，想要减肥必须要减掉脂肪，减重不等于减脂，所以减重很容易，但是要真的减脂就很难了
独行侠67382196
跑步减肥是显而易见的。我从75公斤减到68公斤，我身边经常坚持跑步的朋友，身材都很瘦，脂肪燃烧了，肯定会瘦下来。关键还是坚持的问题。
